Тонкости приседания на одной ноге
Загрузка...
Очень хорошим упражнением для развития мышц ног являются приседания на одной ноге. Обычное приседание развивает все зоны ног, а так же спину и мышцы ягодиц.
Но есть более эффективное упражнение, чем простое приседание. Это упражнение называется приседание на одной ноге.
Название упражнения говорит само за себя, что это за упражнение. Для новичков, у которых еще не разработаны мышцы ног это будет очень сложное упражнение.
Так что рекомендуется для начала пользоваться стандартными приседаниями для укрепления мышц. Ноги развиваются не очень то и быстро, поэтому старайтесь делать, как можно больше повторов, только не переусердствуйте. Дело в том, что если перенапрячь мышцы, то может произойти сбой и мышцы перестанут развиваться на продолжительное время. Когда мышцы разовьются достаточно, тогда можно приступать к приседаниям на одной ноге.
Приседания на одной ноге с опорой и отягощением
Для выполнения упражнения приседания на одной ноге вам потребуется опора для того, чтобы удерживать равновесие. Начнем с левой ноги. Медленно присядьте и вытяните правую ногу вперед, затем медленно поднимитесь, главное не делайте рывков. Если у вас не получается подняться, то немного помогите рукой.
Только не надо возлагать всю нагрузку на руки , иначе не будет результатов. Затем делайте это же упражнение для правой ноги. Постепенно, с укреплением мышц, Вы сможете приседать на одной ноге и без опоры.
Выполняйте все так, как полагается, потому что это упражнение может быть крайне травмоопасным. Это упражнение так же можно выполнять на скамье, только в отличие от выполнения упражнения на полу, ногу не надо будет вытягивать вперед. Нога будет свисать вниз.
Если у вас хорошее телосложение и вам слишком легко поднимать собственный вес, то можно взять в руку гантели, это и будет приседание с отягощением. Вес гантели выбирайте сами, не старайтесь нагружать себя большим весом. Вы просто будете сильно выматывать себя и количество повторов будет крайне малым, а значит меньший результат.
Поначалу это упражнение вам будет казаться крайне неудобным, но через какое то время вы привыкните и разовьете свою тактику приседания. В последствии, вы увидите существенный результат. Главное в приседаниях на одной ноге то, как вы выполняете его, не надо быть фанатиком и стараться выжать из себя все, это не поможет добиться успеха быстрее.
Другие статьи о приседаниях Вы можете прочитать перейдя по ссылке «приседания«.
