Креатин- энергия для мышц
Загрузка...
Креатин — это сочетание аминокислот, которые содержатся в мышцах и вырабатываются печенью, почками, поджелудочной железой человека. Он необходим для генерации и накопления в мышцах вещества, которое способствует аккумуляции энергии в мускулах во время тренировок.
Креатин мы получаем из мяса, рыбы и некоторых растительных продуктов.
Средняя суточная норма этого вещества для взрослого человека составляем 5-10 грамм, что эквивалентно приему в пищу 5-10 килограммам говядины. Получать креатин естественным путем в нужных количествах, то есть через пищу, довольно сложно. Поэтому были разработаны специальные пищевые добавки. Большинство известных спортсменов употребляют креатин. Как принимать его без рекомендации тренера?
Креатин — как принимать
Существует разные методики употребления таких пищевых добавок, но основных всего две.
Общераспространенная методика
Самая популярная метода известна как фаза загрузки креатином. Ее продолжительность составляет 5-6 дней. В течение этого времени креатин принимается 5 раз в день дозами по 5 грамм.
Индивидуальная методика
Индивидуальная методика применения добавок может применяться в обычном режиме или в процессе сушки. Она предусматривает ежедневный прием креатина на протяжении 30 дней. Креатин принимается 1 раз в день, а доза порции составляет 3-5 грамм.
Креатин полезен для спортсменов: он позволят повысить тренировочные нагрузки, а также их длительность. Это вещество увеличивает выносливость, силу, повышает запас энергии, способствует росту мышц, помогает быстро восстанавливаться после тренировок.
Таким образом, тренировки становятся более результативными и эффективными. Он подойдет и людям, которые привыкли следить за своим весом. Аминокислоты способствуют уменьшению уровня жира при росте массы тела: мышцы получают энергию, сжигая жировые запасы.
Следует обратить внимание и на тот факт, что такие пищевые добавки полезны так же для вегетарианцев. Необходимые аминокислоты, которые содержаться в мясе, не поступают в организм, что может стать причиной различных проблем со здоровьем. Лучшим креатином принято считать чистый креатин. То есть смесь должна состоять из креатина более чем на 97%.
Интересные факты о креатине:
• креатин понижает общее количество холестерина в крови, защищает сердечно-сосудистую систему;
• применение креатина способствует увеличению силы и скорости;
• некоторые ученые считают, что это вещество способно оказывать противораковую активность;
• прием креатина улучшает работу центральной нервной системы и защищает ее при местном малокровии;
• при острых и хронических воспалениях, таких как артрит, он оказывает анти воспалительное действие.
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Запасы креатинфосфата в волокне не велики, поэтому он используется в качестве источника энергии только на начальном этапе работы мышцы, до момента активизации других более мощных источников – анаэробного и затем аэробного гликолиза . По окончании работы мышцы реакция Ломана идет в обратном направлении, и запасы креатинфосфата в течение нескольких минут восстанавливаются.