Креатин и бодибилдинг
Загрузка...
Начиная менять себя, мы не только уходим с головой в тренировки, но и меняем свой рацион питания, добавляя в него спортивные добавки. Одна из них– креатин.
Что такое креатин? Это химическое вещество- азотсодержащая карбоновая кислота, состоящее из трех аминокислот. В нее входят: метионин, аргинин и глицин.
Он увеличивает энергетический запас организма, а также способствует росту мышечных клеток. Он задерживает воду внутри человека, поэтому помогает нам дольше и усиленнее заниматься спортом. Он утолщает стенки и волокна мышц. Проще говоря креатин задействован в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Для чего необходимо принимать креатин
В бодибилдинге креатин применяется атлетами, как спортивная добавка. С ее помощью увеличивают силу, мышечную массу. Кроме того он повышает кратковременную анаэробную выносливость. Креатиновая добавка полезна всем бодибилдерам тем, что помогает повышать работоспособность организма и при этом защищает наше сердце от перезагрузок.
Как принимать креатин и какова схема приема креатина? Есть два способа потребления креатина.
Первый способ принимать креатин– применяйте пять порций добавки в день (по пять грамм за один прием). Так принимаем до 7 дней, а потом только по пять грамм в день. Таким образом, мы загружаем себя креатином по максимуму. А уже потом только поддерживаем его содержание в нашем организме. Преувеличивать дозу ни в коем случае нельзя, так как это повлияет на ваше бодрствование.
Второй способ принимать креатин– в течение одного месяца ежедневно стоит принимать до пяти граммов креатина. За этот период вы достигнете максимального его содержания в вашем организме. При этом учитывайте массу вашего тела.
Когда принимать креатин
Его принимают при максимальном содержании инсулина в крови. Это возможно в таких случаях:
Употребление сладкой пищи.
Когда принимаете сладкие соки.
Через полчаса после тренировки.
Утром, перед приемом пищи.
Постарайтесь принимать креатин, совмещая его с протеиновым коктейлем.
Противопоказания по приему креатина
Его следует пить только в период интенсивной силовой тренировки. Все время пить его не стоит, так как вода постоянно будет задерживаться в ваших клетках. Это будет способствовать постоянной припухлости верхнего слоя эпидермиса (то есть кожи). Может также возникнуть изжога от постоянного применения. Частыми случаями является также понос. Но это происходит лишь в том случае, если вы превысили уровень его применения в 10 раз.
Он противопоказан маленьким детям, так что постарайтесь его держать в недоступном для них месте. Чтобы вывести передозировку креатином, стоит пить много жидкости.
Не забывайте, что любое лекарство – это яд в больших количествах. Спортивные добавки не являются исключением. Не зря к любому препарату прилагается детальная инструкция. Если вы не можете рассчитать правильное количество применения этого креатина самостоятельно, обратитесь за помощью к вашему тренеру по бодибилдингу.
