Почему не растут мышцы
(5 оценок, среднее: 3,80 из 5)
Загрузка...
Каждый человек приходит в тренажерный зал, что бы улучшить свой внешний вид, нарастить крепкую мускулатуру и убрать излишки жира, но далеко не всем это удается.
Почему же у них не растут мышцы после тренировок?
Даже, по бодибилдерским оценкам, скромный уровень спортсмена, выделяющегося своей фигурой на пляже, для многих так и остается недостижимой мечтой. Почему же такое происходит? Стать мистером Олимпия удел избранных, но нарастить 15-20 килограмм крепких мышц может каждый, что кардинально изменит строение тела в лучшую сторону.
Так почему не растут мышцы рук, ног, ягодиц у женщин и мужчин после силовых тренировок? Дело в принципиальных ошибках, которые допускают как новички, только что пришедшие в тренажерный зал, так и атлеты, приходящие в зал годами. Из- за ошибок в тренировочных программах мышцы не растут после тренировок не только у женщин но и у мужчин.
Почему не растут мышцы после тренировок
Бодибилдинг – это замечательный вид спорта, который позволит гораздо быстрее, по сравнению с другими видами, кардинально изменить свое тело. Можно накачать мышцы на руках, на ногах, мышцы ягодиц. Но так же за счет огромного количества видов тренинга и методик здесь можно топтаться на месте годами. Что же культуристы делают неправильно? Давайте разберемся.
Недостижимые цели
Это ошибка чаще всего встречается у новичков бодибилдеров. Заразившись видом огромных мускулистых ребят из фильмов и интернета, новички приходят в тренажерный зал с мыслью «Сейчас быстренько к лету накачаюсь, а потом перестану, что бы не быть слишком большим…». Походив в зал пару месяцев и не добившись, разумеется, никаких серьезных результатов, начинают сачковать и пропускать тренировки. А затем и вовсе забрасывают занятия и начинают всем рассказывать, что накачаться без стероидов невозможно, и все культуристы «химики».
Совет здесь очень простой – ставьте перед собой реальные планы. На первом году тренировок, при прочих качественных условиях, можно нарастить 5-6 килограмм мышечной массы и накачать мышцы рук, ног, спины. Ну с учетом накопленной жировой ткани чуть побольше. Бодибилдинг – это тяжелая работа, это бесконечный поиск лучшей, для себя, программы тренировок, это отказ от многих радостей, которые могут позволить себе ваши друзья. Многолетний тяжелейший тренинг вот плата за мощное тело. Научитесь главному – терпению, и медленно, но верно идите к своей цели.
Нерегулярные тренировки
Регулярный тренинг- основа для планомерного прогресса в наборе мышечной массы. Какой бы график тренировок вы себе не запланировали, два, три, четыре раза в неделю, постарайтесь его соблюдать. Всегда кажется, что можно догнать завтра, то что не сделал сегодня, но это не так. Поэтому для многих прогресс превращается в игру в догонялки. Причем догоняешь свои собственные результаты. Если ваш образ жизни или рабочий график кардинально изменился, то меняйте и план тренировок, лучше заниматься меньше но регулярно.
Нет тренировочной программы
Многие начинающие бодибилдеры тренируются в тренажерном зале без специальной программы, потому что не понимают ее важности. Многие закоренелые культуристы – потому, что считают себя выше планирования – что захотел, то и сделал. И те и другие не достигают поставленных целей. Поэтому у них и не растут мышцы на руках и ногах.
Грамотно составленная программа силовых тренировок – это основа постоянного прогресса бодибилдера. Приходя на тренировку бодибилдер должен иметь план занятия, где прописаны упражнения, количество подходов и повторений, а так же веса отягощений. Так же указывается время отдыха между подходами.
Точное соблюдения плана на начальных уровнях тренировки обязательно. Бесцельное брожение по залу в поисках «чего бы сегодня сделать», приводит к таким же результатам. В интернете огромное количество программ как для новичков, так и для продвинутых бодибилдеров. Если вы сами не можете составить себе программу, то вам поможет тренер.
Используют программу чемпионов
Тут нужно уточнить – в интернете и культуристических журналах имеется огромное количество программ чемпионов – бодибилдеров. Реклама призывает «Сам чемпион накачался по этой программе, значит и ты сможешь!». Возможно так и есть, но такая программа, скорее всего тебе не подойдет. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Ведь у чемпионов другая генетика, другие цели, другие возможности, да и фармакологическая поддержка совсем другая.
Для новичка, необдуманно взявшего пример с какого-нибудь мистера Олимпии, все может закончится многолетним топтанием на месте, травмами и разочарованием. Поэтому программа для бодибилдера должна подбираться строго индивидуально, учитывая все особенности генетики и тренировочного процесса.
Используют только тренажеры
На тренажерах силовые упражнения выполнять легче, именно поэтому они так любимы новичками. Вместо тяжелых, изматывающих приседаний, куда проще сесть и выполнить 3 подхода разгибаний ног на тренажере. Вместо отжиманий на брусьях с отягощениями – сведения на тренажере «бабочка».
Использование свободных весов дает возможность работать с большей амплитудой, что самым положительным образом скажется на росте мускулатуры. Выполнение базовых упражнений дает такой мощный анаболический эффект, который не сравнится ни с чем. После жима лежа, становой тяги и приседаний ваш организм начинает вырабатывать тестостерон, необходимый для роста мышечной массы.
Используют слишком большие рабочие веса
Это ошибка, как новичков, так и более продвинутых атлетов. В зависимости от целей силового тренинга рабочие веса подбираются путем ТЕХНИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНОГО выполнения определенного количества повторений. Для новичков в одном подходе должно быть не менее 10-12 повторений. Повесив на штангу больший вес ты гарантированно запорешь подход, а так же и упражнение. Да и вероятность травмы резко повышается.
Недостаточно высыпаются
Отдых – это один из столпов, на которых держится рост мышечной массы. Недостаток сна вызывает катаболические процессы в организме, которые приводят к разрушению мускулатуры. Сон бодибилдера должен быть не менее 8 часов в сутки. Нужно помнить, что мышцы атлета растут во сне, когда он отдыхает.
Переоценивают действие пищевых добавок
Скажем вам то, что не говорят производители протеинов и гейнеров. Любые спортивные пищевые добавки это максимум 15% успеха. Качественный тренинг, качественное питание и качественный сон вот от чего в первую очередь зависит рост мышечной массы. Прием добавок, несомненно, улучшит результат, но не стоит надеется на сумасшедшие результаты при приеме очередной «новой формулы».
P.S.: Какие бы различные приемы на силовых тренировках вы не применяли: негативы, дроп-сеты, пампинг и т.д., это вам не поможет нарастить мышцы, если не будете регулярно увеличивать рабочие веса, правильно питаться и отдыхать. Только в процессе регулярных силовых тренировках с изменяемыми рабочими весами правильным питанием и отдыхом ваши мышцы будут расти, а вопрос- почему не растут мышцы на руках, на ногах отпадет сам собой.
