Зачем нужен моногидрат креатина для бодибилдера
Загрузка...
Моногидрат креатина сейчас является одной из самых популярных коммерческих форм креатина, который используется в бодибилдинге.
Именно эта форма препарата использовалась для проведения всех последних исследований. Она хорошо растворяется в воде, не обладает вкусом.
Если говорить о расчёте на общий вес препарата, то моногидрат креатина содержит гораздо больше вещества по сравнению с остальными формами. На каждый грамм препарата здесь содержится 880 мг креатина. Стабильность и чистота препарата – главное отличие этой формы креатина.
Креатин для бодибилдера
Увеличить силу без использования стероидов и набрать мышечную массу – многие бодибилдеры ощутили эти эффекты на себе. В упаковке креатина можно действительно найти ударную мощь и то, что сработает по-настоящему. Это может показаться сказкой, но для бодибилдеров и тех, кто знает своё дело, это настоящая реальность.
Для доставки креатина в мышцы не совсем подойдёт фосфат креатина. В качестве диетического источника креатина это вещество не используется ни в каких исследованиях. При оральном применении у фосфата не оказалось анаболического или эргогенного свойства. Для креатин фосфата существуют формы инъекций. Он помогает бороться с некоторыми сердечными заболеваниями, используется в Европе. Эргогенного эффекта не удалось достичь при проведении исследований инъекционного фосфокреатина.
К фосфатной группе присоединяется молекула креатина – так можно описать молекулу креатин фосфата. 623 мг чистого креатина содержится в грамме фосфат креатина. По сравнению с молекулой моногидрата креатина, фосфат креатина тяжелее. А по сравнению с водой фосфатная группа весит больше. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Поэтому на сорок один процент креатина больше содержится в грамме креатин моногидрата. В креатин фосфате его меньше. Если говорить о креатин фосфате, то этот препарат оказывается довольно дорогим.
Креатин цитрат – ещё одна форма для креатина. Когда-то этот препарат преподносился как нечто особенное и очень эффективное. По сравнению с моногидратом креатина, цитрат креатина лучше растворяется в воде. Но здесь можно говорить о менее концентрированной форме. На грамм препарата в цитрате содержится около 400-500 грамм креатина. Это почти в два раза меньше, чем у моногидрата. Поэтому преимущество по растворимости сходит на нет.
В лаборатории сравнительным анализом обоих препаратов занимался доктор Greenhaf. Цитрат не показал преимуществ, если верить неопубликованным данным. По сравнению с моногидратом креатина, цитрата человеку приходится принимать больше, чтобы получить один и тот же уровень креатина. К тому же, оставляет желать лучшего цена этого препарата по сравнению со старыми. Поэтому можно сделать вывод о том, что моногидрат креатина является лучшей формой для препарата.
Цикличность приема креатина
Из мира стероидов мы узнали о концепции циклирования. Если говорить об этом понятии, то оно подразумевает, что сначала человек принимает препарат в течении какого-то времени, а затем останавливается. Спустя некоторое время «цикл» повторяется. Чтобы работа рецепторов в организме не приспосабливалась к препаратам, а также для предотвращения появления побочных эффектов многие атлеты-химики используют циклирование.
Циклирование приёма не всегда даёт какие-либо преимущества – об этом говорят исследования доктора Greenhaf. Научных подтверждений практически не существует. При этом необходимо помнить о том, что естественная выработка креатина организмом снижается во время приёма препарата. То же самое происходит, когда мы едим много мяса. Здесь действуют механизмы обратной связи. Но наш организм способен снова возобновить производство креатина при прекращении его употребления.
Вряд ли можно довериться тем атлетам, которые заявляют, что результаты тренировок улучшаются в значительной степени благодаря циклированию препарата. То есть, когда на несколько недель приём прекращается, а затем возобновляется. Лучшей схемой работы этого препарата можно назвать только одну.
В течение недели сначала принимают по тридцать граммов. После этого на протяжении четырёх-пяти дней принимается по пять-десять граммов. Наконец, дальше можно снова принимать по тридцать граммов в день. Возможно, не каждому человеку она подойдёт в отдельном случае, но этой схемой стоит хотя бы раз воспользоваться.
Как применять моногидрат креатина
Для атлетов соревновательного уровня была предложена другая схема. Её разработал доктор Almada. Ведь таким спортсменам не обойтись без некоторого «пика».
По этой схеме запасам креатина позволяется некоторое истощение, ведь за две-три недели до соревнований приём прекращается. Около четырёх недель необходимо для того, чтобы из мышечной ткани удалился избыток креатина.
Уровень креатина держится на «базовом» или естественном уровне, «воздержание» продолжается дальше. Равными порциями по двадцать-тридцать граммов в день в смеси с декстрозой препарат можно начинать принимать снова за десять-четырнадцать дней до соревнований.
Это предположение сделал Almada. Лучше всего креатин употреблять сразу после тренировки, потому что упражнения вызывают благоприятные метаболические условия. Ведь сейчас ещё запасы креатина, которые появились в мышечных клетках раньше, полностью не истощаются.
Поэтому веществ-транспортировщиков для доставки креатина к клеткам в организме ещё остаётся достаточно. Именно благодаря этому можно достичь повышения уровня его содержания в нашем теле. Действительно, стоит попробовать эту цепочку «сверхзагрузки».
Креатин моногидрат способ применения
Для загрузки мышечных клеток лучше всего будет пользоваться углеводами в смеси с креатином с высоким гликемическим индексом. Это единственное средство, которое продолжает качественно работать, когда в мире всё постоянно меняется и оказывается неустойчивым.
Следующая схема подойдёт для использования этого препарата. 20-30 граммов в день можно употреблять во время недели загрузки. Чтобы поддержать рабочий уровень препарата в мышцах, после этого будет достаточно от пяти до пятнадцати граммов в день.
В силе и объёмах можно будет быстро заметить значительное улучшение результатов, если ваш организм ничем не отличается от большинства людей. Мышцы становится объёмнее и сильнее, на тренировках закачка мышц становится более сильной. Среди натуральных препаратов у этого препарата эффект остаётся наиболее близким к тому, что дают анаболические стероиды.
Моногидрат креатина защищает от молочной кислоты
Увеличение клеточного объёма и улучшение энергетических резервов мышечных клеток – теперь мы уверены в таком действии креатина на организм. Но уже получено подтверждение того, что этот препарат может работать в качестве буфера молочной кислоты. В университете штата Луизиана доктор Michael Prevost провёл исследования.
Результаты этих исследований показали, что ещё одним действием креатина на наш организм является возможность сдерживать выделение и действие молочной кислоты. Кроме того, препарат действительно уменьшает время, которое необходимо нам на то, чтобы восстановиться после тренировки. В одном из журналов по физиологии силового тренинга эти данные уже опубликованы.
Мышцы выделяют молочную кислоту, когда проходят интенсивная работа в анаэробном режиме. Когда мышца работает до отказа, то может возникнуть чувство жжения. Именно за него отвечает молочная кислота. Из-за этого случается так, что сокращается интенсивность и продолжительность выполнения упражнения. Избыток молочной кислоты в мышцах или недостаток энергии служат причинами того, что мы останавливаем тренировки, просто потому, что мышцы уже не сокращаются.
Поглощение ионов водорода – вот что влияет на сдерживание молочной кислоты. Ионы водорода выделяются во время процессов, которые сопровождаются выделением энергии для работы мышц. Во время процесса передачи высокоэнергетической фосфатной группы АДФ для преобразования её в АТФ этим может заниматься и креатин.
Без дальнейших исследований эту информацию не подтвердить. Но всё равно известно, что креатин увеличивает запасы нашей энергии, поэтому увеличивается продолжительность мышечной работы. Теперь ничто вам не помешает увеличить интенсивность и продолжительность тренировок, не беспокоясь о том, что кончится энергия.
Моногидрат креатина -легальный допинг
По слухам ещё с начала семидесятых годов спортсмены из бывшего СССР и Болгарии использовали креатин. Пока не удалось выяснить, соответствует ли это действительности.
Но известно, что во время Олимпийских игр в Барселоне, в 1992 году, было сделано первое документальное подтверждение использования креатина. Золотые медали в то время достались некоторым спортсменам из Великобритании. Именно креатин способствовал их победам.
В девяносто втором году, седьмого августа газета London Times отметила, что в беге на сто метров победил Linford Christie. Он как раз и воспользовался креатином перед играми.
Этим препаратом воспользовался и спортсмен Sally Gunelle, который выиграл золотую медаль в беге на четыреста метров. Об это рассказывал европейский журнал Bodybuilding Monthly. В беге на сто десять метров с барьерами чемпионом стал Colin Jackson, тоже воспользовавшийся креатином.
Атлеты из Штатов довольно быстро переняли этот секрет для себя и стали пользоваться им. Лишь после этого веществом начали вплотную заниматься учёные. Им удалось собрать столько информации, сколько было возможно. Именно поэтому мы знаем о том, как добиться наибольшего эффекта с креатином. Бодибилдеры и атлеты по всему миру все еще продолжают пользоваться этим «легальным допингом».
Зачем нужен моногидрат креатина
Обеспечивать энергией мышечные ткани атлета – вот для чего нужен креатин моногидрат. Организмом человека его вырабатывает естественным образом. Метилгуанидоацетатная кислота (methylguanido-acetic acid) – таково его химическое название. Аминокислоты глицина, метионина и аргинина участвуют в ряде химических процессов, в результате которых и образуется креатин. Процессы эти изучены ещё не до конца.
Поджелудочная железа, почки и печень способны стать источниками этого вещества. После выработки он попадает в кровоток, а затем транспортируется к мышечным тканям. Здесь они конвертируют креатин в фосфокреатин или креатин фосфат. В этой реакции участвуют ферменты киназы, именно благодаря им у креатина появляется возможность соединяться с фосфатной группой, имеющей большой энергетический запас.
Требуется коло двух граммов креатина в день, чтобы правильно настроить метаболические процессы, которые происходят в организме среднестатистического человека. Примерно такое же количество вырабатывает организм — так поддерживаться креатиновый баланс. Этот элемент находится в клетке в виде фосфокреатина, когда он уже связывается с фосфатной группой.
Креатин используется для производства энергии АТФ в клетке. Вскоре после выработки энергии креатин выводится вместе с мочой. Можно проверить способность почек фильтровать кровь, если при анализах воспользоваться креатинином. До сих пор не было замечено вредного или опасного воздействий креатина на почки, хотя уровень креатинина порой повышается значительно.
Рыба и мясо – пища, в которой креатина встречается больше всего. Однако обычная диета не в состоянии обеспечить то количество препарата, которое необходимо, чтобы увеличить «сухую» мышечную массу, а также повысить спортивные результаты. Например, около пяти килограммов сырого мяса в день придётся съедать, чтобы создать нормальное потребление этого вещества. Кстати говоря, у вегетарианцев его, обычно очень мало.
