Как защитить суставы в процессе кардиотренировки?
Загрузка...
Кардиотренировку можно выбрать любую: велопрогулки или тренажер, бассейн, бег или танцы, групповые занятия в спортзале или дома, в удобное время, главное, чтобы во время занятия сохранялась постоянная частота ударов сердца. Польза от таких занятий очевидна: укрепляется сердце, похудение проходит без потери мышечной массы, улучшается самочувствие и, конечно же, внешний вид.
Но во время тренировки суставы (особенно голеностоп и колени) испытывают повышенную нагрузку, и важно соблюдать некоторые правила, чтобы в желании обрести новые формы не навредить организму.
Новичкам лучше перед началом тренировки зафиксировать суставы с помощью эластичных бинтов, это уменьшит риск получения травмы. Важно не переусердствовать и не затянуть бинт слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение, а после тренировки сразу снять повязку.
Частая ошибка тех, кто занимается спортом дома – тренировки босиком, так очень легко получить вывих или растяжение. Поэтому тренироваться нужно только в удобной амортизирующей обуви. (coolmassa.com). Перед каждым занятием обязательно нужно сделать разминку, за 5-10 минут разогреться и подготовить тело к работе, а после тренировки столько же времени стоит отвести для упражнений на растяжку, чтобы успокоить дыхание, замедлить пульс и расслабить уставшие мышцы.
Не стоит в первый же день занятий отправляться на часовую пробежку или ставить целью тысячу прыжков со скакалкой, это приведет только к переутомлению, и продолжать тренировки больше не захочется из-за боли уже не в одних суставах, но и во всем теле. А вот увеличение нагрузки поэтапно даст устойчивый результат и подготовит суставы к более серьезным нагрузкам.
Во время занятий, если в суставах появились болевые ощущения, тренировку нужно сразу прекратить, чтобы избежать серьезной травмы. Снова приступать к тренировкам можно только после того, как боль полностью проходит.
При продуманном подходе к занятиям кардиотренировки – один из лучших способов справится с лишним весом, а соответственно, улучшить и общее самочувствие, и внешний вид, и настроение. А когда появляются первые результаты – ощутить чувство гордости за изменения к лучшему, доставшиеся в прямом смысле трудом и потом.
