Как накачать квадрицепсы- мышцы ног
Загрузка...
Как накачать квадрицепсы? Этим вопросом задаются все занимающиеся бодибилдингом и не только.
И это правильный вопрос! Ведь большие, красивые ноги – это должно быть нормалью у любого уважающего себя мужчины.
Квадрицепс – большая мышечная группа, расположенная на передней части бедра. Квадрицепс состоит из четырех головок: прямой, латеральной, медиальной и промежуточной широкой мышц. Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу нельзя пренебрегать этой группой мышц.
Как накачать квадрицепсы- мышцы ног
Квадрицепс бедра – мышечная группа разгибающая ногу в коленном суставе. Поэтому все упражнения на данную группу мышц являются разгибаниями ног. Для большего эффекта возможно стоит купить беговую дорожку.
Эффективные упражнения для квадрицепсов
Приседания со штангой на спине – самое наилучшее силовое упражнения для ног. Пренебрегать им нельзя, если Вы хотите отличного результата. Установив штангу на стойки на подходящую высоту, возьмитесь на удобную ширину и подойдите под гриф. coolmassa.com Сняв штангу со стоек, отойдите назад и, расставив ступни на нужную ширину, выполните приседания. Многие спорят насколько нужно опускаться. Лично я опускаюсь чуть ниже параллели ног и пола.
Приседания со штангой на груди – так же как и первое упражнение, очень эффективное для укрепления мышц ног. Но не следует делать его без предварительной подготовки. Для первых попыток выполняйте приседания со штангой в присутствии напарника. Подойдя к штанге, положите гриф на передние дельты и скрестив руки на груди возьмитесь за штангу и снимите её со стоек. Далее выполните приседание.
Выпады со штангой – упражнение, которое придаст Вашим ногам рельефность и подтянутость. Все так же, как в первом упражнении, но сделайте не обычное приседание, а большой шаг вперед и присядьте на одну ногу. Голень ноги находящейся впереди должна быть точно перпендикулярна полу, а задняя нога согнута, так что бы колено оставалось почти коснувшемся пола. Вернитесь в прежнее положение и поменяйте ноги.
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Какие сильные мышцы у мужчины. Супер. Сегодня обязательно схожу в ближайший тренажерный зал на бесплатное посещение и посмотрю, как там люди занимаются :)