Приседания со штангой
Загрузка...
Приседания со штангой являются базовыми упражнениями в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Они помогают развивать мышцы бёдер и ягодиц. Спортсмен, во время выполнения упражнений, в начале приседает и затем встаёт со штангой на плечах, на прямые ноги.
Такие приседания стали одними из важнейших упражнений, которые применяют не только в силовом спорте, но и для общефизической подготовки, а также используют как вспомогательное упражнение в процессе подготовки спортсменов различных видов спорта.
Приседания со штангой — один из лучших способов формирования мышц ног, но большинство спортсменов редко используют эти упражнения в своих ежедневных тренировках. Выполнение приседаний требует очень больших усилий, но в итоге результаты превзойдут ваши ожидания.
В ходе выполнения упражнения важно правильно выполнять каждый повтор. Необходимо сначала зафиксировать штангу на высоте задних дельт. Нельзя ничего подкладывать под штангу, потому что так вы рискуете получить травму.
Сделав шаг назад, найдите равновесие, напрягитесь. После этого опускайтесь, удерживая колени над ступнями, до тех пор, пока бедра не опустятся параллельно полу. Следующим движением нужно резко вырваться вверх, в исходную позицию.
Если штанга слишком тяжела для вас, то необходимо уменьшить вес, чтобы не повредить колени.
Не стоить думать, что приседания и жимы ногами равнозначны. Вы делаете жим, сидя в кресле с подлокотниками, на которые можно опереться, чтобы контролировать движения. Совершая приседания с тяжелой штангой, вы не можете себе помочь ничем, кроме собственной силы и решимости. Жимы ногами способствуют развитию мышц только нижней части тела, тогда как приседания с весом развивают всю мускулатуру.
Польза приседания со штангой
— Помогает нарастить мышечную массу за счёт естественного выброса тестостерона и гормона роста
— Сжигается больше жира за счёт увеличения мышечной массы
— Повышается производительность мышц нижней части тела- происходит увеличение мышц и силы ног
— Хорошая профилактика травм за счет укрепления вспомогательных мышц нижней части тела
— Укрепляются мышцы пресса и создаётся жесткий корсет мышц кора
— Улучшается сердечно- сосудистая деятельность организма
