Аэробная нагрузка и мышечная выносливость
Загрузка...
Аэробная нагрузка и мышечная выносливость необходимы любому спортсмену. Есть несколько видов выносливости: сердечно-сосудистая и мышечная.
При различных видах нагрузок, ваши сосуды, легкие и, конечно же, сердце смогут очень и очень эффективно функционировать долгий отрезок времени, другим словами — продлят Вам жизнь.
Для развития данной системы можете гарантировано использовать такие упражнения: катание на лыжах, бег, прыжки на скакалке, плавание, катание на велосипеде, различные круговые тренировки.
Остается фактом, что тайские боксеры, чтобы развить данную систему для выносливости, пробегают по 2-3 километров, при этом делают они это 2 раза в день.
Мышечная выносливость
Второй вариант — мышечная выносливость. Она по своей специфике определяет способность к многократному сокращению отдельных мышц или группы мышц. Для развития мышечной выносливости есть необходимость делать большое количество повторений во всех упражнениях.
Походят упражнения в виде подтягиваний на турнике, приседаний (возможно со штангой), отжимания от пола (можно с дополнительным весом), скручивания.
Результат будет очевиден: в течении нескольких месяцев тренировок, Вы точно почувствуете, что весь перечень упражнений стал выполняться легче, которые до этого выполнялись не так просто.
Хорошо, если у Вас есть дома турник. Вы сможете тренироваться на турнике. Ранее мы уже рассказывали о том, как тренироваться на турнике новичку.
Где купить турник для дома? На этот вопрос есть множество ответов и советов, но лучше всего получить консультацию и специалиста. Тем более, что кроме турника можно купить шведскую стену.
О том, как выбрать шведскую стенку и их особенностях мы уже рассказывали в статье «Шведская стенка для детей и взрослых«.
Очень интересный факт: один из лучший бойцов восточных единоборств Брюс Ли имел очень развитую мышечную выносливость. Это позволяло ему подтягиваться более 100 раз.
Аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка, которая может быть использована с низкой или средней динамикой, что способствует укреплению сердца. Аэробный — означает, что нагрузка с кислородом.
Данный метод достаточно эффективен для сброса лишних калорий без потери мышечной массы. Такие аэробные нагрузки понизят внутреннее давление, а также снизят риск возникновения сердечной недостаточности и помогут улучшить работу легких.
Если же Вы хотите получить очень высокие результаты мышечной выносливости, то следует выполнять аэробную нагрузку с большим весом и высокой интенсивностью. Правда в этом случае снизится мышечная масса. материал сайта coolmassa.com .
При этом не обязательно плавать или бегать — Вы можете вымотать себя на обычной тренировке. Минимум, который может сделать каждый, это купить домашний турник и проводить тренировки прямо у себя дома.
Есть также метод круговых тренировок. Это поочередное выполнение упражнений без отдыха. Будьте внимательны, такие тренировки проводят те, кто уже занимаются порядка трех-четырех месяцев. Упражнения чередуют таким образом, что группы мышц начинают работать поочередно. В каждом круге несколько упражнений. Круги выполняются от 4 до 8 раз каждый с разным промежутком времени.
