Аэробные упражнения
Загрузка...
Каждый знает, что аэробные упражнения это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эта тренировка влияет на состояние сердца, сосудов, легких и дыхательного аппарата.
Ниже изложена упрощенная версия функционирования этих органов и объяснение их значения.
Тренировка сердечно- сосудистой системы
Сердце — это мышца, которая обеспечивает циркуляцию крови в теле. Кровь, несущая кислород, транспортируется по системе сосудов. Легкие отвечают за подачу кислорода. Они извлекают его из воздуха, которым вы дышите, и посылают в кровь, с которой он распространяется по всему телу.
Состоянием сердечно-сосудистой системы определяется эффективность доставки кислорода к мышцам. Аэробные упражнения призваны укреплять эту систему. Аэробный означает «с кислородом», аэробные упражнения нужны для обогащения организма кислородом. Во время их выполнения организм более эффективно использует кислород, следовательно, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
Тренировка этой системы необходима, потому что без эффективного функционирования сердца, легких, сосудов даже небольшая физическая активность в спорте утомляет, то есть ограничиваются ваши возможности и независимость.
Что такое аэробные упражнения
Аэробные упражнения — это любой вид физической активности, предполагающий движение больших групп мышц (бедер, ног, груди, спины).
Эти упражнения выполняются без остановок, ритмично и с интенсивностью, которая заставляет ваше сердце, легкие, сосудистую систему трудиться с большим напряжением, чем в состоянии покоя.
Аэробные упражнения примеры
Примеры аэробных упражнений: ходьба, бег, прыжки, лыжи, велосипед, упражнения со скакалкой, плавание, гребля.
Эффект от аэробных упражнений, это снижение частоты сердечного ритма.
Для непосвященных это звучит пугающе, но будьте уверены, что уменьшение частоты пульса в результате тренировок — это хорошо, значит, вашему сердцу не нужно перенапрягаться, когда вы находитесь в покое. Чем тренированнее сердце, тем эффективнее оно работает и может перекачивать больше крови при меньшем числе сокращении в минуту.
Цель аэробного упражнения — дать сердцу нагрузку, чтобы укрепить его.
В результате, когда мы не упражняемся, сердце работает с большей легкостью и эффективностью, но усилий затрачивается меньше.
Мышечная сила
Мышечная сила — это способность произвести определенную работу с определенным результатом. Эта сила позволяет вам двигаться.
Мышечная выносливость — это способность выполнять работу в течение определенного времени.
Каждое из этих свойств имеет огромное значение для физического состояния. Если вы понаблюдаете за движениями людей пожилых, ведущих сидячий образ жизни то заметите, что они почти не способны выполнять какую-либо физическую работу, потому что у них мало сил. Или человек может сделать что-то, но повторить это через короткое время он уже не в силах.
Мышцы — инструменты тела, орудия, выполняющие работу. И подобно инструментам, которые лежат забытые в ящике, они ржавеют. Конечно, мышцы не ржавеют в буквальном смысле, они усыхают и атрофируются, а в результате двигаться становится тяжело. И по мере того, как «вянут» ваши мышцы, вам становится все труднее сохранять способность к действию.
Ценность совета «пользуйся, или потеряешь» легко продемонстрировать на мускулатуре. Все упражнения, развивающие мышцы, направлены на укрепление вашей силы и выносливости.
Сильные мышцы позволяют легко справляться с такими простыми задачами, как ношение сумок с продуктами, чемоданов, ведра с мусором, перестановка легких ящиков с бумагами, предметов мебели, поднятие на руки детей и животных или помощь пожилым людям.
Упражнение — это физическая активность, нацеленная на улучшение слагаемых физического состояния.
Характеристики аэробного упражнения
Характеристики аэробного упражнения, это повторяющиеся ритмические движения тела, с использованием групп больших мышц с интенсивностью, ощущаемой в диапазоне от «легко» до «немного тяжело».
Увеличение мышечной силы заставляет тело сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Мышцы активно участвуют в обмене веществ! (да, у них много работы). Это означает, что они расходуют гораздо больше калорий (чем ткани, не участвующие в обмене веществ) только для того, чтобы сохранять свой объем. Иметь больше тканей, сжигающих калории, — это же мечта многих из нас.
Другое преимущество тренировки мышц с помощью аэробных упражнений состоит в том. что происходит своеобразный массаж костных тканей. Когда мышцы движутся, кости (поддерживающий каркас) становятся крепче и плотнее. Физические упражнения, развивающие силу, включают поднятие тяжестей и другие специальные виды физической активности.
Подробности о различных аэробных упражнениях можно узнать в публикации «Доступные аэробные упражнения«.
