В этом разделе сайта про бодибилдинг и фитнес собраны самые эффективные программы тренировок и физических упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, фитнес клубе или в домашних условиях. Данные программы тренировок на все группы мышц помогут сделать ваше тело крепким и совершенным. Вы сможете накачать мышцы и укрепить свое здоровье на долгие годы.
Комплексы тренировок от Рича Каспари
Комплексы тренировок, приведённые ниже, адресованы спортсменам, уже имеющим начальную физическую подготовку. Некоторые профессиональные бодибилдеры считают, что приступать к “тяжёлой накачке” следует только после 2-3 лет упражнений. Это связано с тем, что к этому...
Далее
Как увеличить силу мышц
В статье «Как увеличить силу мышц» представлена короткая, но впечатляющая программа для быстрого наращивания силы. Обратите внимание, увеличивается именно сила, а не мышечная масса. Программа состоит всего из 4 базовых упражнений. Как увеличить силу мышц Чтобы...
Далее
Метод Мак-Калума для бодибилдеров
Метод Мак-Калума используется в бодибилдинге для расширения грудной клетки и развития мышц груди. Научные доказательства отсутствуют, однако многие зрелые культуристы утверждают, основываясь на собственном опыте, что правильно выполняемые упражнения расширяют грудную...
Далее
Круговой метод тренировок на все группы мышц
Круговой метод тренировок широко применяют не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, например, в тренировках каратистов. Суть метода состоит в том, что атлет выполняет упражнения программы не поочерёдно, заходами, а серией, с минимальными промежутками между...
Далее
Двухдневный сплит для начинающих бодибилдеров
Двухдневный сплит — это особая программа тренировок в бодибилдинге и пауэрлифтинге, рассчитанная на спортсменов с определённым уровнем подготовки. Первые месяцы начинающим бодибилдерам рекомендуется выполнять базовые упражнения для всего тела. На определённом...
Далее
Интересная программа тренировок от Слоан-Woland
Программа тренировок для набора мышечной массы Слоан Woland применяется после выполнения программы базовых тренировок в бодибилдинге. Многими атлетами она считается одной из лучших для набора массы и роста силы у бодибилдера. В программе тренировок задействуются разные...
Далее
Эффективные упражнения на бицепс
Для того, чтобы бодибилдеру накачать бицепс есть много разных силовых упражнений. Сегодня мы поговорим про самые эффективные упражнения на бицепс. К ним относятся подъем штанги и гантели на бицепс. Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Сгибания рук с гантелями...
Далее