В этом разделе сайта про бодибилдинг и фитнес собраны самые эффективные программы тренировок и физических упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, фитнес клубе или в домашних условиях. Данные программы тренировок на все группы мышц помогут сделать ваше тело крепким и совершенным. Вы сможете накачать мышцы и укрепить свое здоровье на долгие годы.
Качаем мышцы ног- сгибание ног лежа
Сегодня будем прорабатывать мышцы ног и наше сегодняшнее упражнение — сгибание ног лежа. Стоит отметить, что многие начинающие бодибилдеры не рассчитывают свои силы. Они в первый же день тренировок перегружают себя большим количеством подходов и повторений. Сначала...
Далее
Жим штанги из-за головы сидя
Настало время прокачать плечи и в этой статье мы будем делать жим штанги из-за головы в положении сидя. Жим штанги из-за головы является базовым упражнением на плечи. В основном оно воздействует на переднюю/среднюю дельты и верхнюю часть трапецевидных мышц. Перед...
Далее
Как правильно делать поясничные прогибания
В этой статье мы будем учиться правильно делать поясничные прогибания. Для выполнения данного упражнения нам пригодится специальная тренажерная скамья. Располагаемся на ней поудобнее, фиксируем лодыжки, лобок остается вне скамьи. Те места тела, которые будут сгибаться,...
Далее
Как накачать пресс дома без тренажеров
Хорошая спортивная фигура приобретает все большую популярность среди современной молодежи. Особенно мужчины стараются накачать пресс дома без применения штанг и гантелей, чтобы привлечь затем внимание женской половины. Для накачки пресса в домашних условиях всего...
Далее
Концентрированный подъем гантели на бицепс
Концентрированный подъем гантели на бицепс является классическим упражнением для развития мышц рук. Данное упражнение с гантелями дает возможность сделать руки сильными, объемными и рельефными. Такое силовое упражнение максимально полезно для атлетов, которые уже...
Далее
Про упражнение пуловер
Упражнение пуловер является самым спортивным упражнением в бодибилдинге. Бодибилдинг зародился не сегодня и не вчера, люди начали им заниматься с давних пор и первые упражнения были направлены на тренировку пуловеров. В первой половине 20-го века в тематических газетах...
Далее
Как накачать заднюю часть бедра мужчинам
Сегодня вы узнаете, как накачать заднюю часть бедра и про силовое упражнение для задней части ног. Еще его можно назвать- силовое упражнение для задней поверхности бедер и ягодиц. Сколько сил, нервов и энергии потрачено на накачку этих мышц. Основным упражнением, которое...
Далее