В этом разделе сайта про бодибилдинг и фитнес собраны самые эффективные программы тренировок и физических упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, фитнес клубе или в домашних условиях. Данные программы тренировок на все группы мышц помогут сделать ваше тело крепким и совершенным. Вы сможете накачать мышцы и укрепить свое здоровье на долгие годы.
Упражнения для укрепления мышц спины
Спина и позвоночник играют немаловажную роль в нашем организме и влияют на работоспособность. Поэтому упражнения для укрепления мышц спины, особенно важны тем, кто ведет сидячий образ жизни. Такие упражнения еще называют выпрямляющими. Они улучшают подвижность...
Далее
Тренажер Смита. Приседания
Фронтальные приседания предельно важны в бодибилдинге. Эти приседания отлично формируют мышцы передней поверхности бедра, а так же заднюю часть бедер и ягодицы. Эти приседания помимо того советуют пауэрлифтерам — для увеличения результата в становой тяге и обычных...
Далее
Сгибание рук с гантелями сидя
Главная цель данного упражнения- сгибание рук с гантелями сидя, это нарастить мышечную массу и придание рельефной формы бицепсам. Выполняя стандартное сгибание рук с гантелями, а не со штангой, вы работаете с весом, который на порядок меньше. Однако, руки приобретают...
Далее
Жим штанги стоя- армейский жим
Армейский жим или жим штанги стоя является одним из ключевых упражнений для развития мощного и рельефного плечевого пояса человека. Данное упражнение выполняют атлеты и любители различных видов спорта (бодибилдинг, силовое троеборье, тяжелая атлетика, бокс, борьба и...
Далее
5 шок-приемов в тренинге грудных мышц
Жимы часто «замирают на мертвой точке», проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку — никакого! Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих «качков» оказывается неприятным сюрпризом: поскольку перейти с одного веса на...
Далее
Эндоморфы. Программа тренинга
Общий принцип построения программы тренировки без определения типа телосложения: День 1 — верх тела: грудь и спина. В этот день выполняются 3-4 суперсета, в каждый из которых объединяются одно упражнение на грудь и одно — на спину. В каждом из упражнений выполнятся по 4 сета...
Далее
Кардиотренировки
Зачем спортсмену заниматься кардиотренировками? Каждый занимающийся бодибилдингом хоть раз, но задавал себе этот вопрос. Теорий существует множество, и прийти к общему знаменателю довольно сложно. С латинского языка, в переводе Cardio, обозначает процессы...
Далее