Детский фитнес- здоровье ваших детей
Загрузка...
Как заинтересовать ребенка заниматься спортом? Чем полезен детский фитнес? Такие вопросы часто задают молодые родители.
Если вы хотите, чтобы ваши дети были активными, здоровыми и тренированными, один из лучших способов добиться этого — найти такие виды детского фитнеса, которые будут для детей развлечением.
Когда детям весело, скорее всего, они захотят принять участие в занятиях фитнесом. Если становится скучно, они теряют интерес к спорту.
Наблюдайте и прислушивайтесь к своим детям, чтобы понять, что они сами (а не кто-то другой) считают забавным- прикольным.
Личный пример родителей — очень эффективный способ воздействия на детей. Занимаясь фитнесом вместе с детьми, родителям будет легче увлечь этим делом и своих детей.
Превратите детский фитнес в игру
Слабая физическая активность, влияющая на здоровье детей — одна из проблем, с которой сталкиваются дети в период взросления. Они не хотят заниматься спортом. Их не интересует детский фитнес, так как считают себя менее способными и ловкими, чем их сверстники. Это, как раз то время, когда родители имеют возможность внедрить в сознание детей концепцию занятий фитнесом в течение всей жизни.
Можно предложить детям заняться не состязательными видами спорта, такими, как спортивная ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или превратить детский фитнес в подвижную и увлекательную игру.
Состязательные и не состязательные виды спорта.
В 70-х и 80-х годах двадцатого века в США небольшая бейсбольная детская лига заработала себе репутацию настоящих агрессоров. Многие родители и тренеры внушали маленьким членам этой лиги идею «победа любой ценой». Это привело к тому, что в 80-е и 90-е годы американский футбол начал завоевывать большую популярность и не собирается сдавать завоеванных позиций до сих пор.
Соревновательные виды спорта могут оказаться для ребенка очень полезными, если, конечно, в процессе соревнования не забывать о целях фитнеса. Такие виды спорта научат его вещам, которые очень пригодятся ему в жизни.
Он овладеет умением правильно вести себя в сложных ситуациях, уживаться с другими детьми, достойно выигрывать и проигрывать, не делать из проигрыша трагедию. Ведь жизнь продолжается и после того, как ты испытал неудачу. Если ваш ребенок занимается состязательными видами спорта убедитесь, что цель игры не превалирует над удовольствием, получаемым от нее.
Занимайтесь спортом всей семьей
Почитайте статьи про детский фитнес, найдите такие виды детского фитнеса, которые весело делать всей семьей. Найдите время, чтобы поиграть с ребенком во дворе в баскетбол или футбол. Катайтесь на роликах или плавайте. Играйте в догонялки или прятки. Проплывайте на байдарках по реке, делайте пробежки вокруг парка или озера, организовывайте совместные поездки на велосипеде.
Если ваша программа фитнеса включает бег трусцой, пусть ваш ребенок сопровождает вас на велосипеде. Пусть у детей остаются приятные воспоминания о том, как весело им было вместе с родителями играть в спортивные игры или заниматься фитнесом. А детский фитнес даст дополнительные положительные эмоции. Дети надолго запасаются вашей активностью и весельем.
Как увлечь ребенка упражнениями:
1. Сделайте спортивные занятия веселыми и занимательными.
2. Желательно, чтобы вы занимались спортом всей семьей.
3. Будьте положительным примером для вашего ребенка.
Постепенно тренируясь и обретая физическую подготовку дети смогут принять участие в спортивных соревнованиях более высокого уровня, организуемых в школе или в колледже.
А как насчет таких мероприятий, как 10-километровый марафон, триатлон, теннис, балет или спортивные танцы? Эти виды занятий могут быть веселыми и интересными для молодежи (да и для взрослых тоже).
Личный пример родителей
Это еще один способ привить детям вкус к физической активности. Когда дети увидят, что физические упражнения — это составная часть вашей жизни, они начнут подражать вам. Видя, что вы, несмотря на свою занятость, все-таки выделяете время на спортивные тренировки, дети поймут, что это важно и будут заниматься детским фитнесом.
Помните, ребенок видит мир вашими глазами- глазами родителей!
Вдохновение на всю жизнь.
Очень тренированная женщина делится своими детскими воспоминаниями: «Я помню, как мой отец по утрам отправлялся в своем тренировочном костюме на утреннюю разминку. Каждый день в любую погоду он пробегал трусцой 5 км. Так он начинал свой день. Это было таким же правилом, как утренняя чистка зубов. Его приверженность упражнениям произвела на меня большое впечатление. Я выросла в полном убеждении, что спортивные упражнения — это очень важно и что это одна из важных вещей, которые делают взрослые».
Какие упражнения можно выполнять детям и сколько времени можно заниматься спортом?
Программа занятий для детей
Упражнения полного цикла программы одинаковы для детей и взрослых, отличие только в способе их выполнения.
Силовые упражнения.
Некоторые основные упражнения из силового цикла упражнений безопасны и эффективны. Это упражнения, включающие толчковые движения и подтягивания на руках. Для подростков, скелет которых только формируется, грузы для выполнения силовых упражнении не должны быть слишком тяжелыми. В противном случае произойдет снижение естественного потенциала и роста ребенка.
Американская академия педиатрии (ААР) утверждает, что силовыми упражнениями должны заниматься дети старше двенадцати лет и только под четким руководством хорошо подготовленных, образованных в этой области взрослых. Дети должны также избегать упражнений, где требуется поднимать большой вес, пока их тело полностью не сформируется.
Полезные советы для детей
Вот несколько полезных советов для детей, которые занимаю силовыми упражнениями:
• начните с поднятия самых легких грузов;
• сконцентрируйте свое внимание на безопасности и технике выполнения данных упражнений;
• выполняйте 10—15 повторений, сетов должно быть от 1 до 3, заниматься рекомендуется 2—3 раза в неделю;
• нагружайте основные группы мышц.
P.S. Дети, не достигшие половой зрелости, более подвержены риску резкого повышения температуры тела (гипертермия) при выполнении спортивных упражнений, чем дети, достигшие половой зрелости. Естественная система охлаждения организма ребенка, то есть его потовые железы, не достаточно развита, поэтому способность выделять пот у него ограничена. Плюс ко всему, у ребенка площадь поверхности тела, с которой испаряется пот, гораздо меньше, нежели у взрослых.
Поэтому дети в большей степени подвержены перегреванию. Маленькие дети быстрее перегреваются в странах с жарким климатом и быстрее переохлаждаются в странах с холодным климатом. Эти факторы можно контролировать, если во время занятий выпивать стакан или два прохладной воды.
О том, сколько пить воды и какую воду можно пить вы узнаете, если ознакомитесь со статьями о воде, перейдя по ссылке «питьевая вода«.