Женский фитнес в послеродовый период
Загрузка...
В послеродовый период организм женщины прилагает все силы, чтобы возвратиться в прежнюю форму. Этот процесс может занять почти столько же времени, сколько и сама беременность.
Мышцам и коже, растянувшимся, чтобы приспособиться к росту младенца, требуется время, чтобы войти в прежний тонус. Одежда, в которой вы занимались во время беременности, теперь вам уже не подойдет.
В этот период восстановления после родов женщина должна внимательно относиться к переменам, происходящим в ее Организме, и заниматься терпеливо, не рассчитывая на немедленные результаты.
Вначале получите одобрение врача.
Так же как и в период беременности, после родов женщина должна получить одобрение своего врача, прежде чем приступить к занятиям. Если вам разрешили, начинайте и занимайтесь, руководствуясь принципами фитнеса в дородовой и послеродовой период.
После родов основные изменения в программе занятий коснутся типа выполняемых упражнений и продолжительности занятий. У молодой матери, как правило, мало времени для занятий. Но в любом случае можно спланировать свой день таким образом, чтобы выкроить время для упражнений, которые будут полезны как для физического, так и для эмоционального состояния женщины.
Принципы фитнеса в дородовой и послеродовый период
ЧИП- частота, интенсивность, продолжительность.
• Частота. До и после родов женщины могут заниматься от трех до пяти раз в неделю, а некоторые упражнения можно выполнять и ежедневно.
• Интенсивность. Высший уровень рекомендуемой интенсивности упражнений — от 12 до 14 по шкале Борга. Можно также руководствоваться и собственными ощущениями, когда затраченные усилия ощущаются как «немного тяжело» или «тяжело».
• Продолжительность. Если женщина только приступает к выполнению программы, то начинать нужно с 5—10 минут занятий основными упражнениями, и всегда включать разминочные и завершающие упражнения.
Если женщина до наступления беременности находилась в хорошей физической форме, то можно заниматься от 20 до 45 минут.
Разминка и упражнения для остывания также обязательны.
Создание группы поддержки в послеродовый период
Папино время.
Определите время, когда мама занята упражнениями, как время предназначенное исключительно для того, чтобы с ребенком сидел папа, и наоборот. Вполне можно договориться таким образом, что бы это устраивало обоих родителей.
Помощь родственников.
Для родственников (бабушки и дедушки, тети, дяди, старшие братья) отлично сработает скользящий график сидения с ребенком. Распределяя время, учтите пожелания и возможности каждого из помощников.
Няни.
Упражнения так же важны для молодых мам, как и развлечения вне дома. Наймите няню, которая будет присматривать за вашим ребенком в определенные дни и часы. Если только мамочка не собирается тренироваться, чтобы принять участие в марафоне (один марафон она уже проходит, как раз сейчас!), то даже один час тренировок играет огромную роль.
Приспособления для транспортировки детей.
Приспособления предоставляют возможность родителям брать с собой детей на прогулки, пробежки, велосипедные поездки без опасности для здоровья ребенка. (Например: специальные рюкзачки для таких мероприятий гораздо надежнее, чем обычные детские коляски.) Существует большой выбор специальных приспособлений для велосипедных прогулок.
Занятия дома.
Придумайте, какие бы упражнения вы могли делать дома, когда с вашим ребенком некому посидеть.
Фитнес класс для молодых мам.
В фитнес центрах увеличивается спрос на группы такого рода. Обратитесь в ваши местные ФОКи, клубы здоровья, учебные центры и школы. Проверьте, имеет ли инструктор квалификацию, позволяющую ему проводить занятия с женщинами после родов.
