Эффективные упражнения для проблемных зон
Загрузка... 
Думаете отсидеться зимой, кутаясь в теплые шерстяные вещи, под которыми не будет видно ваших проблемных зон?
А перед летом, когда надо будет примерять купальники, планируете активно заняться фитнесом, чтобы убрать проблемные зоны? Это неверный настрой.
Предлагаю не ждать лета, а заняться зоной бикини уже сейчас.
Нам придется поработать над нижней частью тела: бедрами и ягодицами.
Вот несколько упражнений на эти, для многих проблемные зоны. Понадобится коврик и резиновый амортизатор. На эту тренировку у вас уйдет всего 10 минут в день.
Упражнения для проблемных зон
Начинаем тренировку с разминки: сделайте по двенадцать выпадов с каждой ноги, затем вращайте бедрами в одну и другую сторону по 10-15 раз, ноги при этом чуть согнуты.
Первое упражнение для проблемных зон
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На вдохе — вытягиваем руки вперед, ладони повернуты вниз.
На выдохе — сгибаем чуть-чуть колени и отводим таз назад, как будто есть желание присесть на край стула.
На вдохе — переносим вес тела на носочки, отрывая пятки от пола, руки поднимаем вверх, разворачивая ладони внутрь.
На выдохе — опускаемся на пятки, руки опускаем сначала на уровень плеч, а затем вниз, одновременно выпрямляя ноги.
Повторите 8-10 раз в одном подходе. Усложнить упражнение можно за счет утяжелителей на руки или утяжеленного мяча, весом до двух килограммов.
Второе упражнение для проблемных зон
Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени и подтянуть их к груди, а на стопы накинуть резиновый амортизатор.
Упираясь локтями в пол, выпрямить ноги поду углом в 45 градусов к полу. Носки тянем на себя и разводим их в стороны, пятки вместе.
На вдохе — согните колени и разведите их в стороны. При этом пресс напряжен, запястья не сгибать.
На выдохе выпрямите ноги. (coolmassa.com). Поясница должна всегда должна быть прижата к полу.
Сделайте 10-12 повторов. Для усложнения упражнения, намотайте концы амортизатора, тем самым укоротив его и увеличив сопротивление.
Третье упражнение для проблемных зон
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Делаем правой ногой глубокий выпад вперед, при этом бедро шаговой ноги параллельно полу, колено строго над голенью.
Затем переносим вес тела на правую ногу, выпрямляемся, а левое колено подтягиваем до уровня бедер, так чтобы оно было параллельно полу.
Возвращаем левую ногу назад, ставим ее на носок и снова сгибаем в колене, возвращаясь в выпад.
Повторить все с начала 10-12 раз с каждой ноги. Для усложнения упражнения, делайте его с гантелями, по 2 — 2,5 кг каждая, прижав их к плечам.
Четвертое упражнение для проблемных зон
Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы расставлены на ширину плеч. Руки вытянуть вдоль тела.
На вдохе — втягивая живот, отрываем таз от пола. Тело от коленей до плечей образует прямую линию. Из этого положения поднять правую ногу вверх, перенося вес тела на левую ногу.
Теперь слегка опускаем таз не касаясь пола, и снова поднимаем его до образования прямой лини тела.
Повторить по 8-10 раз с каждой ноги. Для усложнения упражнения опорную ногу можно поставить на балансировочную платформу или обычную диванную полушку.
Не забудьте в конце тренировки хорошо потянуть все мышцы.
Если займетесь этими упражнениями для ягодиц, то уже сейчас, то через два месяца избавившись от проблемных зон будете иметь упругие ягодицы и стройные бедра, так что в новогоднюю ночь вы будете неотразимы, а праздничный наряд будет выделять вас из толпы. А если решите провести новогодние каникулы в теплых краях на морском берегу, то самые модные купальники только подчеркнут ваши достоинства.
Да и мини бикини сможете надеть без опаски, теперь вам есть что показать.
