Фитнес аэробика для начинающих
Загрузка...
Многие люди ошибочно полагают, что фитнес аэробика поможет им значительно улучшить свою фигуру, добившись гармоничного развития мускулатуры.
Если бы это было так, у бегунов было бы самое красивое атлетическое телосложение.
Но вряд ли кто-нибудь станет отрицать, что гимнасты, танцоры и те кто занимается восточными единоборствами, выглядят гораздо лучше.
Аэробикой считается такой вид физической нагрузки, при котором частота пульса возрастает до порядка 70-80% по сравнению с максимальной и остается на этом уровне в течение 20 минут.
Вычислить максимальную частоту своего пульса можно, отняв от 220 свой возраст.
Фитнес аэробика для начинающих
Специалисты предлагают заниматься аэробикой дома по 20-30 минут три раза в неделю. Для чего собственно это нужно ?
Регулярные занятия аэробикой помогут:
сжечь избыточный жир, который портит фигуру;
будут способствовать улучшению деятельности сердца и легких (здоровые, справляющиеся с большими нагрузками сердце и легкие помогут вам сделать ежедневные тренировки более эффективными);
улучшат кровообращение, что в свою очередь положительно повлияет на состояние кожи и позволит вам выглядеть моложе.
Аэробика и ее виды
На этот вопрос вы должны ответить себе сами. К примеру, Некоторые отказываются от посещений бассейна. Кому то не нравятся спортивные танцы, так как нет чувства ритма.
Большинство предпочитает бег, спортивную ходьбу, прыжки со скакалкой, прыжки на батуте и занятия на велотренажере. Так же любят ездить на велосипеде или роликовых коньках.
Если вы предпочитаете быструю ходьбу, придется вдвое увеличить продолжительность тренировок, чтобы достичь необходимого эффекта.
Частота пульса не достигнет указанных выше значений, но нагрузка будет достаточной. Итак, если вы выбрали ходьбу, то должны заниматься по 40 минут три раза в неделю.
И запомните, что тренировки должны происходить так же строго, как к примеру ведение вашего бизнеса. То есть, все должно быть заранее спланировано и выполнено в срок. Иначе вы просто не достигнете значительных результатов.
Вне зависимости от того, какой вид физической активности вы предпочли, увеличивайте нагрузки постепенно. В течение первой недели оптимальная продолжительность тренировки должна составлять 5 минут. Затем увеличьте ее до 10 минут, а еще через неделю — до 15. Помните, что здесь нет строгих правил.
Выбирая нагрузку, вы должны прислушиваться к собственному организму. Не следует тренироваться до изнеможения. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Ведь вы занялись физкультурой для того что бы сделать свою жизнь более счастливой, а не для того, что бы превратить ее в кошмар.
Когда регулярные физические нагрузки и аэробика станут частью вашего образа жизни, вам не придется больше принуждать себя к тренировкам, как в начале занятий.
Сколько времени нужно заниматься аэробикой
Если вы хотите добиться поставленной цели, то вам нужно заниматься аэробикой как минимум по 20 минут 3 раза в неделю. Средняя продолжительность тренировок может составлять 30 минут, но тогда будут нужны 5 тренировок в неделю.
Если вы захотели, как можно быстрее сбросить более 5 кг лишнего веса, то вам нужно заниматься по максимальной программе. Тренироваться придется до тех пор, пока не добьетесь своей цели, а затем продолжайте тренировки в обычном режиме.
В заключении хочется сказать. Если Вы хотите узнать, как появилась аэробика и кто ее придумал то советуем прочитать нашу предыдущую публикацию «Джейн Фонда- аэробика для начинающих«.
