Джейн Фонда аэробика для начинающих, как и где заниматься аэробикой

Джейн Фонда аэробика для начинающих, как и где заниматься аэробикой  Мастерство американской актрисы Джейн Фонды неоспоримо. Но не все знают, что главная ее мировая заслуга, это не съемки в кино, а изобретение аэробики, создание упражнений для гибкости и формирования осанки. Сегодня мы расскажем, как и где заниматься аэробикой по совету Джейн Фонды.

Тем более, что главным советом актрисы для женщин является запрет от использования жестких диет для похудения и обязательное- регулярное занятие спортом.

Самой характерной чертой системы физических упражнений- аэробикой для начинающих, разработанной прогрессивной американской киноактрисой Джейн Фондой, является музыкальное сопровождение.

«Я просто и представить не могу, как это — заниматься аэробикой без музыки,— пишет Джейн Фонда в своей книге.— Я создала наборы музыкальных программ, как для начинающих заниматься аэробикой, так и для тех, у кого уже есть большой опыт оздоровительных аэробических тренировок. Куда бы я ни ехала, я всегда беру с собой кассету и маленький магнитофон — больше мне ничего не нужно.

Джейн Фонда аэробика для начинающих

Для разных упражнений в аэробике нужна своя музыка. Стараюсь пользоваться ритмичными мелодиями, где темп постоянен. Ритм должен быть хорошо ощутим, а сами мелодии достаточно длинны, чтобы не нужно было прерываться и, перемотав кассету к началу, начинать все вновь.

Конечно, музыку каждый должен подобрать на свой вкус. С этим нужно будет поэкспериментировать. Музыка должна стать важной составной частью всех занятий аэробикой.

Вообще-то я к стилю диско равнодушна, но оказалось, что заниматься под этот вид легкой музыки очень удобно. Поскольку мелодии ритмичны, отличаются однообразием темпа и достаточно длинны. Хотя и здесь разнообразие не помеха: мой набор музыки содержит и рок-н-ролл, и кантри».

Советуем прочитать-  Гибкость для фитнеса

Аэробика для начинающих- методика выполнения упражнений

Лучше всего делать упражнения по аэробике одно за другим, подряд, без пауз. Каждое упражнение надо повторить 5-10 раз, чтобы достаточно серьезно проработать все группы мышц и все суставы. Количество повторений диктуется самочувствием, тем, нравится это упражнение или нет, а также потребностью в нем.

Если одному человеку совершенно неважны упражнения, где активно прорабатывается поясница, то другому, который подвержен радикулиту поясничного отдела позвоночника, эти упражнения нужны в большом количестве.

Аэробика для начинающих- тренировки с отягощениями

«Для большинства из нас вес собственного тела будет достаточной нагрузкой во время упражнений, но когда вы перейдете из разряда новичков или же приспособитесь к тому или иному упражнению, то веса тела может оказаться недостаточно. В этом случае можно воспользоваться отягощениями — гантелями, которые берутся в руки или крепятся к лодыжкам.

На фотографии показано, как в домашних условиях можно изготовить гантели самостоятельно из подручных средств.

Джейн Фонда аэробика для начинающих, как и где заниматься аэробикой

Лучше всего начать с отягощений весом в два с половиной фунта (это примерно 1100 граммов). Причем с гантелями вам не удастся помногу раз повторять знакомые уже упражнения. Это нормально.

Делайте столько повторений, сколько вам по силам, а затем переходите к следующему упражнению. Не следует бояться появления бугристых мышц. Женщинам это не грозит в силу их физиологической специфики».

О том, как подобрать гантели для тренировок можно узнать в нашей предыдущей публикации «Как выбрать гантели для домашних тренировок«.

Джейн Фонда- как заниматься аэробикой

«Постарайтесь выбрать для себя постоянное время тренировок. Я предпочитаю заниматься рано утром. Получается, что я начинаю день, получив отличный заряд бодрости. Но вы, возможно, утру предпочтете вечер. Если, предположим, у вас сидячая работа, которая изматывает однообразием. Или выберете послеобеденные часы, когда ребенок спит.

Советуем прочитать-  Упражнения калланетики для фитнес зала

Занятия аэробикой в вечернее время помогут расслабиться, снять напряжение после утомительного рабочего дня и заставят меньше есть в обеденное время. Тренируясь в полдень вы набираетесь сил на весь последующий день. (coolmassa.com). Подбирайте такое время, которое вам удобней всего, и придерживайтесь его.

Привычка — половина победы. Но не переживайте чрезмерно, если по какой-то уважительной причине пришлось пропустить тренировку по аэробике. Постарайтесь на следующий день наверстать пропущенное.

Как и где заниматься аэробикой

Перед началом тренировки рекомендую отключить телефон. Там, где вы будете тренироваться, не должно быть никакого сквозняка. Помещение, где вы будите заниматься аэробикой, должно быть достаточно просторным. Если вы разводите руки в стороны — ничто не должно мешать. Вы должны очень ответственно отнестись к тому, где заниматься аэробикой.

Еще потребуется коврик, полотенце либо просто какая-нибудь подстилка для того, чтоб не так жестко было делать упражнения. Если пол в помещении покрыт ковром, все равно подстелите полотенце — оно будет напоминать вам о «тренировочной площади» и предохранит от пыли и ворсинок вашу носоглотку и волосы.

Одежда для аэробики

Для занятий аэробикой оденьтесь соответствующим образом. Спортивная форма для аэробики хороша со всех точек зрения, но, по-моему, главным образом с психологической: она позволяет настроиться на занятия. Я предпочитаю трико. Если я чувствую, что чуть располнела, надеваю еще две пары специальных штанов, они позволяют разогреть тело быстрее.

Советуем прочитать-  Прыжки со скакалкой- домашний фитнес

Всегда пользуюсь и шерстяными гетрами: они согревают мышцы ног. А кроме того, в них я напоминаю сама себе балерину. В общем, ваша одежда должна вам нравиться и двигаться в ней вы должны абсолютно свободно.

Вам будет легче выполнять упражнения, если напротив установлено большое зеркало. Считайте, что вам очень повезло, если оно есть. Но если его нет, то ничего страшного.

Советы Джейн Фонды

Джейн Фонда аэробика для начинающих, как заниматься аэробикой

Занимаясь аэробикой новички могут обнаружить — к своему ужасу,— что их мышцы болят. Нет причин для беспокойства. Просто мышцам на первых порах приходится нелегко. Но из-за этого нет необходимости прекращать занятия. Боль продлится совсем недолго. Особенно если после занятий принимать горячий душ.

Старайтесь обращать внимание, не на сколько килограммов вы похудели, а на сколько сантиметров. Мышечная масса весит больше, чем жир, поэтому, работая над силой, вы можете не потерять ни грамма или даже чуть-чуть прибавить. Но зато ваша талия сузится и внешний вид станет более приятным. Ну а для того чтобы сбрасывать и килограммы, нужно урезать рацион…

Я уже об этом говорила, но не побоюсь повториться, поскольку это важно: никогда не ешьте перед занятиями. Для успеха нужны усилия и время. Вы сможете добиться результатов, только если вложите в занятия частичку сердца.

Возможно, уже через несколько дней вы постройнеете и будете лучше себя чувствовать, но глубокий, затрагивающий весь организм и продолжительный во времени эффект от занятий аэробикой придет лишь тогда, когда вы будете постоянно и напряженно тренироваться».

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.