Упражнения для мышц груди и спины
Загрузка...
Занятия фитнесом помогают поддерживать тело и мышцы в хорошей физической форме. Сегодня мы расскажем про фитнес упражнения для мышц груди и спины, которые рекомендуется выполнять женщинам. Хотите на зависть подругам стать обладательницей идеальной груди, великолепной формы, налитой, подтянутой и упругой?
Тогда выкроите, пожалуйста, в своем рабочем графике время для двух 20-минутных занятий в неделю и с удовольствием выполняйте предлагаемый комплекс.
Упражнения для самой привлекательной груди
«Сопротивление»
Вытянув руки и поместив ноги на ширине плеч, встанем у стены. Плотно упремся в стену распрямленными ладонями и, вообразив, что перегородка рушится, приложим все усилия к тому, чтобы не дать ей упасть.
«Приседания»
Выпрямив спину, расположимся перед стулом так, чтобы его сидение упиралось в наши колени сзади. Сожмем руки в кулаки, согнем колени и будем приседать, пока не коснемся кулаками сиденья.Держа в напряжении руки, чуть поднимемся, вновь присядем. Упражнение станем выполнять плавно и медленно, избегая рывков. 4 сета/20 раз.
«Махи»
Ляжем на ровную поверхность. Возьмем в руки 2-3-килограммовые гантели. Не выгибая поясницу, прямую правую руку поднимем над грудью, левую вдоль тела потянем к бедру. Поменяем руки, стараясь не расслаблять их. 4 сета/20 раз, между каждым передышка в 30сек.
«Жимы»
Останемся лежать на ровной поверхности. Поместив ноги на ширине плеч, чуть согнем их в коленях. Округленные руки с гантелями выпрямим перед собой. Глубоко вдохнем носом, разведем руки, остановим их движение за 0,5-1см от пола, вернем в прежнее положение.
«Отжимания»
Распрямим руки и ноги, упремся носками и ладонями в пол. Слегка согнув ноги в коленях и следя за тем, чтобы поясница не прогибалась, плавно сделаем 10-15 отжиманий.
С грудью Вы поработали- молодцы, но чтобы её красиво нести необходимо укрепить ещё и мышцы спины.
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнение №1
Примем базовое положение. Удобно сядем на ровную поверхность. Руки, согнув в локтях, поместим на пояс, корпус старательно выпрямим, ноги соединим и вытянем, направив носочки вперед.
Глубоко вдохнем. Хорошенько прогнувшись в пояснице, медленно, без рывков, опустимся на поверхность. Выпрямим корпус и, держа его прямо, плавно вернемся в базовое положение, выдохнем. Повторим 20-30 раз.
Упражнение №2
Встанем свободно, но ровно. Ноги соединим вместе. Руки, согнув в локтях, поместим на пояс. Начнем выполнять корпусом наклоны назад и вперед, пытаясь при этом прогибаться максимально глубоко.
Закончим наклоном вперед, сняв избыточную нагрузку с позвоночника. Повторим 10-15 раз.
Упражнение №3
Ляжем на ровную поверхность на живот, руки, держа над головой, спокойно вытянем вверх перед собой. Попытаемся одновременно поднять руки и верхнюю часть тела. Повторим 10-15 раз.
Теперь усложним, включив в аналогичное движение и ноги. Во время данного упражнения мы должны быть походить на импровизированную «лодочку». Повторим 10-15 раз.
Ранее мы уже рассказывали, как заниматься фитнесом на кровати.
