Эффективный фитнес на кровати

фитнес на кровати       Предлагаемый комплекс упражнений- фитнес на кровати разработан ведущими тренерами.

Он предназначен для тех необычайно занятых леди, что не способны выкроить ни минутки для похода в тренажерный зал или занятий на свежем воздухе.

Этот комплекс фитнес упрпажнений можно выполнять прямо в постели по пробуждении или во время короткого отдыха от трудов праведных.

Повторять все фитнес упражнения на кровати рекомендуется 10-15 раз. Уделить занятию фитнесом придется 10-12 мин. в день.

Фитнес на кровати- упражнения

Интересная растяжка

Мышцы: косые мускулы пресса.

1. Перевернемся на правый бок, ноги чуть согнем в коленях. Ладонь левой руки поместим на затылок, направив локоток в потолок. Правой рукой сильно обхватим талию. Хорошенько потянемся грудной клеткой и левым плечом к бедру. Повторим то же для правой стороны.

2. Займем базовую позицию. Перевернемся на спину, руки закинем за голову, коленки согнем и упремся ими в поверхность. Широко разведя локотки в стороны, спокойно, без рывков, поднимем сначала голову и плечи, а затем верхнюю часть спины, стараясь дотянуться до коленок. Зафиксируемся на 10-15 сек., вернемся в базовую позицию.

Советуем прочитать-  Фитбол для фитнеса женщин

Оригинальные ножки

Мышцы: мускулы ног.

Останемся лежать на спине, головой плотно упремся в спинку кровати. Поднимем соединенные вместе прямые ноги. Стараясь не опускать бедер и напрягая ноги по всей длине, разведем их, а после вновь соединим.

Импровизированный лифт

Мышцы: мускулы верхней части бедер.

Сядем на кровати, ноги поместим на ширине плеч. Плотно прижав ступни к полу и максимально напрягая бедра, медленно встанем, а после постепенно в несколько приемов опустимся вниз. Но садиться не будем, а вновь рывками поднимемся.

Спортивная лягушка

Мышцы: мускулы рук.

Займем базовую позицию. Останемся сидеть, ноги соединим вместе, прямые ладони поставим на поверхность. Крепко опираясь на руки и все время следя, чтобы локти были отведены назад, оторвем бедра от постели и попытаемся опуститься ими на пол. В точке максимального напряжения зафиксируемся на 10-15 сек., вернемся в базовую позицию.

Веселые отжимания

Мышцы: грудные мускулы и трицепсы.

Займем базовую позицию. Опустимся на колени на расстоянии 50-60 см от постели. Скрестив лодыжки и поставив ладони на уровне плеч, плотно упремся коленями в пол, а руками — в кровать. Плавно сгибая руки, опустим верхнюю часть корпуса, постаравшись грудью прижаться к поверхности постели. Зафиксируемся на 10-15 сек., вернемся в базовую позицию.

Советуем прочитать-  Наращивайте физическую нагрузку понемногу

Шутливые удары

Мышцы: косые мускулы пресса.

Встанем с кровати. Ноги поместим на ширину плеч. Сжав руки в кулаки и поставив их на линии талии, будем снизу выбрасывать их в стороны и вверх, направляя правую руку влево, а левую — вправо.

Ранее мы уже рассказывали- Как сделать красивую фигуру дома.

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.