Эффективный фитнес на кровати
Загрузка...
Предлагаемый комплекс упражнений- фитнес на кровати разработан ведущими тренерами.
Он предназначен для тех необычайно занятых леди, что не способны выкроить ни минутки для похода в тренажерный зал или занятий на свежем воздухе.
Этот комплекс фитнес упрпажнений можно выполнять прямо в постели по пробуждении или во время короткого отдыха от трудов праведных.
Повторять все фитнес упражнения на кровати рекомендуется 10-15 раз. Уделить занятию фитнесом придется 10-12 мин. в день.
Фитнес на кровати- упражнения
Интересная растяжка
Мышцы: косые мускулы пресса.
1. Перевернемся на правый бок, ноги чуть согнем в коленях. Ладонь левой руки поместим на затылок, направив локоток в потолок. Правой рукой сильно обхватим талию. Хорошенько потянемся грудной клеткой и левым плечом к бедру. Повторим то же для правой стороны.
2. Займем базовую позицию. Перевернемся на спину, руки закинем за голову, коленки согнем и упремся ими в поверхность. Широко разведя локотки в стороны, спокойно, без рывков, поднимем сначала голову и плечи, а затем верхнюю часть спины, стараясь дотянуться до коленок. Зафиксируемся на 10-15 сек., вернемся в базовую позицию.
Оригинальные ножки
Мышцы: мускулы ног.
Останемся лежать на спине, головой плотно упремся в спинку кровати. Поднимем соединенные вместе прямые ноги. Стараясь не опускать бедер и напрягая ноги по всей длине, разведем их, а после вновь соединим.
Импровизированный лифт
Мышцы: мускулы верхней части бедер.
Сядем на кровати, ноги поместим на ширине плеч. Плотно прижав ступни к полу и максимально напрягая бедра, медленно встанем, а после постепенно в несколько приемов опустимся вниз. Но садиться не будем, а вновь рывками поднимемся.
Спортивная лягушка
Мышцы: мускулы рук.
Займем базовую позицию. Останемся сидеть, ноги соединим вместе, прямые ладони поставим на поверхность. Крепко опираясь на руки и все время следя, чтобы локти были отведены назад, оторвем бедра от постели и попытаемся опуститься ими на пол. В точке максимального напряжения зафиксируемся на 10-15 сек., вернемся в базовую позицию.
Веселые отжимания
Мышцы: грудные мускулы и трицепсы.
Займем базовую позицию. Опустимся на колени на расстоянии 50-60 см от постели. Скрестив лодыжки и поставив ладони на уровне плеч, плотно упремся коленями в пол, а руками — в кровать. Плавно сгибая руки, опустим верхнюю часть корпуса, постаравшись грудью прижаться к поверхности постели. Зафиксируемся на 10-15 сек., вернемся в базовую позицию.
Шутливые удары
Мышцы: косые мускулы пресса.
Встанем с кровати. Ноги поместим на ширину плеч. Сжав руки в кулаки и поставив их на линии талии, будем снизу выбрасывать их в стороны и вверх, направляя правую руку влево, а левую — вправо.
Ранее мы уже рассказывали- Как сделать красивую фигуру дома.
