Как добиться успеха в телостроительстве
(4 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...Давайте сегодня попытаемся разобраться, как добиться успеха в телостроительстве. От чего зависит Ваш успех в «телостроительстве»? Сегодня среда? Значит у вас есть еще 4 дня, чтобы ничего не делать со своим телом…
А вот с понедельника нужно менять образ жизни. Понедельник – день Х для миллионов людей недовольных своей фигурой! Но кто из них добивается успеха? Каков рецепт успеха?
На самом деле «рецептов» много и действуют они все вместе, как цепь, которая не может функционировать без отдельного звена.
Добиться успеха в спорте поможет генетика
Основная доля в успехе зависит от генетики вашего организма, т.е. его телосложения. Различают три основных типа телосложения. Их краткие характеристики представлены ниже. Более подробную информацию можно узнать в нашей публикации «Эффективные программы тренировок по типу телосложения«.
Эндоморфный тип
В большинстве случаев у эндоморфов присутствует более высокий процент жировых запасов, чем у других людей. Положительное качество этого типа телосложения — крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но сгонка излишков жира дается гораздо труднее. Обычно эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не надо — на груди, талии и ягодицах.
Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым спортом, он довольно быстро начинает прибавлять в размерах. Это происходит в основном за счет накаченных мышц. Однако все его достижения часто остаются скрытыми под слоем жира.
Забавно, тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Как правило, эндоморфы уходят в тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, армрестлинг, где они могут добиться более весомых результатов.
Что касается бодибилдинга, то тренировки должны быть очень интенсивные и частые.
Мезоморфный тип
Это действительно одарённые генетически люди. Будучи крепкими от природы они не испытывают проблем с набором мышечной массы и силы. Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен от природы. Он обладает длинным торсом и широкой, мощной грудью.
Мезоморф-женщина более сильная, мускулистая и атлетичная, чем другие женщины.
Мезоморф хорошо реагирует на тренировку, которая включает в себя быстрые движения с большими весами, а также «формирующие» упражнения. Чем больше у них разнообразных упражнений в программе тренировок, тем лучше будут результаты.
Эктоморфный тип
Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы.
Попытки эктоморфа набрать значительную мышечную массу и стать чемпионом в бодибилдинге выглядят безуспешными, но надежды терять не нужно. Чемпионы, такие как Флекс Уиллер и Фрэнк Зейн были типичными эктоморфами.
Для того чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самым дать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большими весами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующие упражнения или работу на блочных тренажерах.
Эктоморфы более приспособлены для длительных по времени нагрузок. Значит им более подходит такой спорт, где можно работать длительное время, к примеру, бег на длинные дистанции.
Как добиться успеха силовыми упражнениями
На каждого из нас силовые упражнения воздействуют по-разному, даже при условии схожей генетики. Для этого нужно постоянно находиться в поиске и не зацикливаться на одном и том же. У вас уйдёт как минимум год, что бы понять, какие силовые упражнения дают вам большую отдачу. Но это при условии регулярных тренировок. Хотя у многих уходит гораздо больше времени, чтобы добиться успеха в тренировках.
Также немаловажна техника исполнения силового упражнения, благодаря которой можно избежать травм и более качественно нагрузить целевые мышцы. Первое время, независимо от типа телосложения нужно выполнять базовые силовые упражнения (жим лёжа, жим сидя, приседания, становая тяга).
Добиться успеха поможет правильное питание
Правильное питание играет очень важную роль в спорте. От того как питается спортсмен зависят и его результаты в любом виде спорта, а в бодибилдинге особенно, так как мышечная масса с «воздуха» не нарастает. Питаться нужно богатой белками пищей, плюс сложные углеводы и ненасыщенные жиры. Примерно 1,5-2г белка на 1 кг собственного тела обеспечат организм строительным материалом для мышц.
Не следует забывать и о витаминах. Основные витамины это витамины группы В, витамин С, витамин D, витамин РР, витамин Н, витамин Е, витамин А.
На сегодняшний день существует множество пищевых и спортивных добавок, которые помогают в наращивании мышечной массы и силы, но на первых порах они не нужны. Проблема всех новичков в том, что они делают упор на добавки, наделяя их несуществующими «чудо-свойствами». В результате: на весах та же цифра, а в кошельке – минус $$.
Отдых и восстановление для достижения цели
Ритм жизни оказывает огромное значение на ваши результаты в зале. Предположим, есть два брата близнеца. Оба находятся на одинаковом уровне развития с одинаковой генетикой и тут резко их жизнь меняется! Один выигрывает лотерею, бросает работу и живёт припеваючи. Второй много работает, что бы прокормить себя и семью.
Вывод очевиден. При одинаковом количестве занятий в зале и одинаковом рационе питания, тот что не работает и живёт в своё удовольствие наберёт больше, так как он не устаёт на работе не переживает по поводу обеспечения семьи, а значит сохраняет больше энергии и сил для тренировок и восстановления!
Психологический настрой
Удивительно, но есть много людей, изначально настроенных на поражение… либо на что угодно, кроме высоких результатов. Для них занятия в спортивном зале – это своего рода оправдание недостатков. Надо избавляться от такой психологии лузера! Как? Ставьте небольшие цели и добивайтесь их любой ценой!
Удачи в борьбе с самим собой!
