Три типа телосложения бодибилдера

телосложение- три типа телосложения бодибилдера  Какой тип телосложения у Вас? Толстый ты, мускулистый или худой? Длинный, средний, низкий? Ты похож на грушу или у тебя широкие плечи?

Каково бы Вы ни были телосложения, Ваши генетические преимущества и недостатки определены и от них Вы никуда не денетесь.

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Основные характеристики каждого из них известны, но если правильно подобрать диету и комплекс тренировок, Вы можете заметно изменить Ваше тело.

Если бы все были мезоморфами (люди, у которых мышечная масса растет быстрее, чем у остальных) качаться было бы куда проще. На даже если Вы не мезоморф, не нужно расстраиваться! Каждый из нас может обладать мускулистым и привлекательным телом, если будет соблюдать правильную диету и комплекс упражнений.

Среди чемпионов бодибилдинга далеко не все были мезоморфами. Они преодолели барьер и стали массивными богатырями.

Вы тоже можете изменить тип Вашего телосложения. Но если Вы эктоморф, то Вы ни в коем случае не должны заниматься так, как эндоморф! Каждый тип телосложения имеет свою продуманную тренировку, которую Вы сможете прочитать на моем сайте.

Советуем прочитать-  Мышцы человека назначение и классификация

Вы сможете легко отличить себя от остальных типов телосложения. Вы можете быть или эндоморфом или эктоморфом или мезоморфом. Если не знаете кто Вы, спросите у того, кто знает. Если Вы узнаете, какой у Вас тип телосложения, Вам будет легче достигать желаемых результатов.

Если Вы профи в бодибилдинге, то, возможно, Вам придется немного подкорректировать свою тренировочную программу. А если же Вы новичек, то Вам будет намного лучше. Вы определитесь со своим типом телосложения и после этого прочитаете статью, которая соответствует Вашему типу. Вы сразу начнете правильно тренировать и быстрее достигнете результатов, которые Вы так хотите увидеть… Так ведь?

Методика тренировки, подходящей к вашему типу телосложения

тип телосложения бодибилдера

Люди с разным видом телосложения по разному относятся к одной и той же системе тренинга. То, что подходит для одного, может не работать с другим человеком.

Тренировка эктоморфа

Первая цель, стоящая перед эктоморфом — набрать вес за счет набора мышечной массы. Из-за того, что у него слабо развита сила и выносливость для продолжительных тренировок, мышечная масса у него будет расти в очень замедленном темпе. И для того, чтобы рост мышц шел в непрерывном темпе, необходимо принимать большое количество пищи. Из этого следует, что для эктоморфа рекомендуется:

  1. Вместе с выполнением основных упражнений, внести в тренировку набор силовых упражнений для лучшего наращивания мышечной массы;
  2. Тренироваться по заданной тренировочной программе;
  3. Принимать больше калорий, чем всегда, и по потребности в дополнение к принимаемой пище обзавестись высококалорийными углеводно-белковыми и протеиновыми коктейлями;
  4. Свести к минимуму другую активность сжигающую вес — бег, плавание, другие виды спорта.
Советуем прочитать-  Факторы влияющие на силу человека

Тренировка мезоморфа

Мезоморфу будет достаточно легко нарастить мускулатуру. Но при разработке тренировочной программы ему следует обратить внимание на то, как разбавить применяемые упражнения, с тем, чтобы мускулатура была не только большой и толстой, а развивались пропорционально и имела отличную форму.

Для мезоморфа рекомендуется следующее:

  1. Совмещение тяжелых силовых упражнений с другими упражнениями придающих мышцам нужную форму. Чем разнообразней система тренировки, тем выше будут качество, пропорции и симметрия мускулатуры;
  2. Относительно длительные тренировки с маленькими перерывами для отдыха. Но знайте, что мезоморфное тело очень быстро реагирует на тренинг, и через чур долгие тренировки не нужны;
  3. Сбалансированное питание с большим уровнем протеинов и калорийностью, позволяющим на протяжении всего года сохранять рассчитанный вес тела с погрешностью от него не более чем на 5–7 кг. Не следует в избытке набирать вес.

Тренировка эндоморфа

В основном, у эндоморфа не появляется больших проблем с наращиванием мускулатуры, но он должен убрать лишний жир, а в дальнейшем быть очень внимательным в питании, чтобы этот жир не появился снова. Поэтому для эндоморфа подойдут следующие советы:

  1. Занятия с большим количеством повторений и подходов и с минимальными паузами для отдыха, чтобы «сжечь» максимум жира;
  2. В дополнение аэробные упражнения, такие как бассейн, бег, велосипед. В общем, упражнения с большим расходом энергии;
  3. Низкокалорийную диету, включающую в себя необходимый питательный баланс. Не нужно исключать другие продукты полностью, обделяя организм важными питательными веществами. Но нужно потреблять протеины, углеводы и жиры в незначительных порциях, с витаминными и минеральными добавками.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.