Как накачать мощный трицепс
Загрузка...
Трицепс, или трехглавая мышца плеча, находится сзади кости плеча. Как же накачать мощный трицепс?
С помощью этой статьи вы узнаете как можно накачать трицепс. Если не помогает одно упражнение или оно у вас не получается, то выполняйте другое. Но опасайтесь перетренированности. Качать трицепс нужно, но и отдых ему необходим.
Если вы каждый день будете изнурять его продолжительными тренировками на трицепс, то рост трехглавой вовсе блокируется и будет потом очень сложно восстановить то, что вы погубили.
На эту мышцу существует достаточно много упражнений. Мы рассмотрим самые действенные и популярные из них, которые действительно помогают бодибилдеру развить мощный трицепс, причем за короткий промежуток времени.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале и дома
Жим в лежачем положении с помощью узкого хвата.
Это упражнение вы сможете легко повторить дома, для него не нужно наличие какого-либо тренажера. В этом упражнении работают грудные мышцы, разминающие плечи и грудь. Можно так же выполнить жим на наклонной скамье, тогда разрабатываться будут задние или передние мышцы, все зависит от угла наклона скамьи. Это упражнение применяют как новички, так и опытные бодибилдеры.
Жим по-французски
Это упражнение развивает три плечевые мышцы. К этому виду упражнений так же прибегают все атлеты, не важно сколько и как он занимался в тренажерном зале. У жима по-французски есть несколько видов, приносят они одинаковые результаты и воздействуют на одни и те же мышцы.
Трицепс упражнения на брусьях
Качает нижнюю часть трицепса. Выполняется упражнение на брусьях, без особого напряга. Но слишком легкие упражнения нам не нужны. Чтобы извлечь максимальную пользу нужно использовать что-нибудь для увеличения веса. Так как брусья встречаются нам в каждом дворе, то выполнять его можно в любое время, совсем не обязательно ходить для этого в спортзал.
Отжимание от пола
Упражнение качает трицепс и является общедоступным, так как его можно выполнять в любых условиях, дома в том числе. Примерно одно и то же, что и жим в лежачем положении, только все наоборот. Хорошо развивает мышцы спины, ног и живота. Отжимание не нуждается в большой нагрузке, так что его можно выполнять в качестве разминки и выполнять каждый день. Через месяц вы уже будете отжиматься по сто раз,в то время, как ваши друзья, которые не занимаются этим, вряд ли осилят и половину этой цифры. Если отжимание для вас это слишком легко, то есть возможность утяжелить вес, надев какой-нибудь рюкзак с вещами и т.п.
Отжимание с помощью тренажера
Для выполнения понадобится обычный рычажной тренажер. Накачивается нижняя часть трицепса, примерно то же самое, что и отжимание на брусьях, так что никаких привилегий нет. Так что не отчаивайтесь, если вы на протяжении продолжительного срока качаетесь по одной схеме и это не приносит ожидаемого результата.
Упражнения на изолированные мышцы, предназначенные только для накачки трицепса можно выполнять только опытным бодибилдерам, которые знают что и в каком количестве им нужно. И то, нередко совершают ошибки. Нужно найти баланс, при котором вы и не перетренируетесь, и не дотренируетесь. Найти баланс не так сложно, как вам кажется, нужно опираться на свои чувства и руководствоваться здравым смыслам. А советы нужны, чтобы к ним прислушивались, а не слепо выполняли. Ведь если вы видите, что это для вас не приемлемо, то делать это не стоит.
Если Вам нужна дополнительная информация о том, как накачать мышцы рук, то ее Вы сможете найти в нашей рубрике: «Программы тренировок«.
