Как пользоваться монитором сердечного ритма
Загрузка...
Сегодня вы узнаете, как пользоваться монитором сердечного ритма. Этот прибор, который предназначен измерять количество сердечных ударов в минуту и ритмичность сердечных сокращений.
Он используется в спорте и в медицинских целях для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Монитор удобно и эффективно помогает проконтролировать пульс человека, который является одним из главнейших критериев при оценки работы сердца.
В процессе спортивных тренировок организм адаптируется к нагрузкам. Для достижения конкретных целей мы можем планировать нужную нам нагрузку, используя такие показатели, как процент от МПК- максимального потребления кислорода и МСР- максимального сердечного ритма.
Эти проценты от ваших личных показателей МПК и МСР и будут составлять ваши зоны интенсивности. Каждая зона обеспечивает достижение разного уровня тренированности и метаболического эффекта (сжигания энергии). Эти зоны выполняют роль дорожной карты, направляющей вас к достижению нужного уровня интенсивности.
Например, тренировка на уровне 60% от МСР очень легкая, но все же будет полезна для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы сожжете достаточно жира в качестве топлива. Но на этом уровне вам потребуется больше времени, чтобы сжечь такое же количество калорий, какое вы бы сожгли, если бы тренировались на более высоком уровне интенсивности. Занятие на уровне 85% от МСР потребует больше усилий и улучшит вашу сердечно-сосудистую систему быстрее, чем на 60%-ном уровне. Вы также сожжете больше глюкозы, чем жира, но при этом за то же самое время сожжете больше калорий. Полезно потренироваться, меняя количество времени в той и другой зонах.
Как использовать монитор сердечного ритма
1. Сенсорная полоска закрепляется прямо на груди. Сначала вам следует увлажнить внутреннюю сторону ремешка водой или слюной. Влага обеспечивает электрическую проводимость.
2. Присоедините один конец эластичного ремешка к сенсорной батарее. Затем, одной рукой придерживая сенсор на груди, другой рукой обведите ремешок вокруг туловища и прикрепите второй его конец к сенсору. Теперь он охватывает ваше туловище.
3. Отрегулируйте эластичный ремешок так, чтобы он плотно прилегал к телу, но не мешал движению. Если вы легко можете просунуть палец между сенсором и кожей или если весь пояс скользит вверх и вниз по туловищу, значит, он слишком свободен — подтяните его немного. Однако не следует «припечатывать» его к коже так, чтобы на ней оставались вмятины.
4. Поднесите монитор, укрепленный на запястье, приблизительно на расстояние 15—25 сантиметров к одному из сенсоров. Это создает связь между сенсорами и монитором, и на несколько мгновений на экране монитора появятся показания частоты вашего пульса (измеренной в ударах в минуту).
5. Монитор будет считывать и воспроизводить частоту пульса до тех пор, пока он находится в пределах 30—90 сантиметров от сенсоров. Если вы потеряли сигнал посреди тренировки, просто поднесите монитор к сенсорам, и он включится. Велосипедисты (занимающиеся на тренажерах или на улице) могут прикреплять монитор к поручням тренажера или к рулю велосипеда.
Примечание. В случае электрических помех экран монитора будет пуст. Источниками таких помех могут оказаться статическое электричество от вашего тела или одежды или от тела и одежды человека, стоящего близко от вас, электроприборы (телевизор, стерео система), расположенные близко от вас, человек с таким же монитором, как у вас, стоящий рядом с вами.
История появления монитора сердечного ритма
Мониторы сердечного ритма произвели революцию в упражнениях по тренировке сердечно-сосудистой системы во всем мире. Китайские физиологи ввели первый такой мониторинг 6000 лет назад. Они пользовались показателями сердечного ритма для диагностики заболеваний. Поль Юен с семьей, который и до сих пор владеет Дайтон Индастриз, гонконгской компанией, сконструировал первый электронный прибор в 1978 году. Дайтон продолжает производить одни из лучших мониторов в мире. Самые первые мониторы были с проводами и укреплялись прямо на груди. Первые беспроводные наручные мониторы были разработаны в 1982 году в Финляндии.
Формулы для определения максимального сердечного ритма
Для начинающих заниматься аэробными упражнениями подойдет формула «220 минус ваш возраст». Другой формулой «205 минус 1/2 вашего возраста» пользуются те, кто уже обладает некоторой спортивной подготовкой.
Хотя эти формулы не так точны, как при индивидуальных замерах, они безопасны и вполне пригодны для определения максимального сердечного ритма.
•МСР (максимальный сердечный ритм) — максимальное число ударов сердца в минуту.
•МРС не зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки.
•Это не обязательно означает, что при достижении МСР у вас будет сердечный приступ.
•МСР используется как отправная точка для расчета интенсивности выполнения аэробных упражнений.
•Процедура определения МСР должна проводиться физиотерапевтом или в его присутствии.
