Максимальное потребление кислорода в спорте

сердечный ритм Максимальное потребление кислорода у спортсменов (МПК)— это золотой стандарт, который используется для определения эффективности аэробных упражнений.

Он показывает наибольший объем кислорода, пропускаемый сердцем, легкими и мышцами за минуту при энергичной тренировке.

В ходе теста на МПК измеряется объем выдыхаемого углекислого газа. Потребление кислорода обычно измеряется в миллиметрах на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).

Максимальное потребление кислорода в спорте

Если вы проходили или планируете пройти такой тест, то вот некоторые общие критерии, которые помогут вам понять его результаты.

Уровень физической подготовки спортсмена в зависимости от количества поглощаемого кислорода:
•МПК меньше или равное 30 мл/кг/мин соответствует низкому уровню физической подготовки;
•МПК от 30 до 50 мл/кг/мин соответствует умеренному уровню физической подготовки.
•МПК от 50 до 90 мл/кг/мин — высокий уровень физической подготовки

К сведению, наивысшее значение МПК было зарегистрировано у норвежского лыжника и составляло 94 мл/кг/мин.

Чем больше потребление кислорода, тем лучше. Чем лучше физическая подготовка человека, тем больше кислорода может переработать его организм.

Уровни и зоны интенсивности тренировок

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы при занятиях аэробными упражнениями уровни интенсивности составляли от 60 до 90% максимального сердечного ритма (МСР) или от 50 до 85% МПК- это норма максимального потребления кислорода при занятиях спортом.

Советуем прочитать-  Культуризм после 40 лет - бодибилдинг для тех кому за 40

Как видите, разброс значений велик, но результаты хорошие. Ваша задача — соотнести свой уровень физической подготовки с соответствующим уровнем и зонами интенсивности упражнений.

Если вы начинающий спортсмен, то вам нужно заниматься при низких уровнях МПК и МСР.

Когда ваше тело адаптируется к этому уровню, можете медленно увеличивать потребление кислорода (осуществлять принцип перегрузки). Удобство тренировок с использованием зон интенсивности состоит в том, что вы можете планировать ваши результаты и тренироваться целенаправленно, поднимая уровень подготовки спортсмена.

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.