Как сжечь жир и накачать мышцы
Загрузка...
Сжечь жир и накачать мышцы мечтают не только спортсмены бодибилдеры, но и простые мужчины и женщины.
Спортсменам это нужно для достижения лучших показателей на различных соревнованиях, а всем остальным для улучшения внешнего вида и поддержания физического здоровья.
Попробуйте поработать по этой программе, если хотите стать стройнее и при этом добавить мускулатуры. Эта программа по сжиганию жира и накачке мышц прекрасно подходит и в том случае, если Вы обнаружили некий застой в наборе мышечной массы.
Как сжечь жир и накачать мышцы
Просто выполняйте по 15 повторов в каждом подходе. Первые 5 повторов нужно выполнить, как можно быстрее, следующие 5 — медленно и последние 5 повторов в нормальном темпе.
Пульсовая тренировка
• Бери вес, с которым можешь выполнить 25 повторов, но делай не больше 15 повторов в 3 подходах каждого упражнения.
• В первых 5 повторах опускай отягощение за 1 секунду и за столько же поднимай. В следующих 5 повторах опускай отягощение за 4 секунды за столько же поднимай. В последних 5 повторах на подъем и опускание трать по 2 секунды.
• Тренируйся 2—5 раз в неделю.
• Отдыхай 1—2 минуты между подходами и тренируйся по 2 дня подряд, потом делай день отдыха.
• В тренировках на все тело и на отдельные его части нагружай сначала крупные группы мышц, а потом уже сопутствующие мелкие. Комбинируй грудные и трицепсы, спину и бицепсы, плечи и пресс. Ноги тренируй отдельно.
Если у тебя тренировка на отдельные части тела, выполняй 3—4 упражнения на каждую зону. При тренировке на все тело выполняй по 1 упражнению на каждую группу мышц, чередуя движения для верхней и нижней половины тела.
Что дальше
И снова мои поздравления. Ты сделал еще один шаг по пути к новому себе и можешь гордиться проделанной работой. Чтобы совершенствоваться и дальше, необходимо знать, как восстанавливаться после тренировок. О восстановлении после тренировок мы уже рассказывали. Все публикации Вы сможете найти на нашем сайте перейдя по ссылке «тут«. Когда закончите, читайте дальше, планы тренировок для качков среднего уровня. Приготовься, хорошее всегда можно сделать еще лучше.
Ты уже начал привыкать к новому образу жизни. Твой пояс затягивается все туже, администратор спортзала уже здоровается с тобой по имени. Ты честно заслужил свое место под штангой. Но теперь нужно идти дальше. Если ты еще не закаленный ветеран, но уже не зеленый новичок, из этой главы ты узнаешь, как дать накачанным тобой мышцам новый толчок к росту. Чтобы перейти на средний уровень, нужно иметь от 4 до 6 месяцев тренировок за плечами.
Интенсивность тренировок
Первое, что нужно повысить, — это интенсивность тренировок; да, придется потеть еще больше. Но не стоит заблуждаться по поводу рутинного повторения одного и того же движения. Для этого есть надежный, а главное, научно обоснованный метод — суперсеты. Так что же такое суперсет? Суперсет- это переход от одного упражнения к другому без отдыха между подходами.
В недавнем исследовании в Сиракьюсском университете (Кейекгт & а1., 2010) суперсеты сравнивались с традиционными простыми подходами — теми самыми, которые ты делал на тренировках для начинающих бодибилдеров.О полном курсе упражнений для начинающих бодибилдеров мы рассказывали в в прошлой публикации. С ней Вы можете ознакомиться «тут«.
Исследователи обнаружили, что суперсеты в бодибилдинге сжигают больше калорий и что занимающиеся атлеты заканчивают тренировку быстрее. Ты, возможно, думаешь: «Рельеф меня не волнует. Мне просто нужны мышцы». Не переживай, именно их ты и получишь. Ты сожжешь больше калорий, поскольку мышцы получат большую нагрузку; она-то и заставит их расти сильнее. Ты станешь и стройнее, и мускулистее, сэкономив при этом время.
Комбинируя во время тренировок мышечные группы-антагонисты, такие как спина и грудь, бицепсы и трицепсы и т. п., ты сможешь уберечь себя от спортивных травм и одновременно стимулировать рост мышц.
Картина проясняется? Тренируй мышцы задней, а потом передней поверхности тела. Ты сумеешь сжечь жир и накачать мышцы, и они станут огромными.
