Как тренироваться на турнике новичку
Загрузка...
Турники существуют уже не первый день и с каждым годом спортсмены изобретают новые элементы. Возникает закономерный вопрос- как тренироваться на турнике новичку?
Некоторые атлеты предпочитают выполнять технические упражнения, некоторые — силовые.
Это не имеет принципиального значения, ведь всех этих людей объединяет перекладина, объединяет спорт!
На сегодняшний день любой желающий может получить доступ к этому спортивному снаряду. Он есть почти во многих дворах и на спортивных площадках. Однако тренируясь на турнике не стоит забывать технику безопасности.
Аксессуары для подтягивания на турнике
Новичкам рекомендуется использовать лямки — страховочные ремни, которые помогут избежать травм. Также не помешают перчатки, желательно ХБ. Почему именно ХБ? Потому что именно в них обеспечивается лучшее скольжение по перекладине и уменьшается риск возникновения мозолей.
В некоторых случаях можно использовать и перчатки без пальцев. Они актуальны во время выполнения силовых элементов. Тут ХБ-перчатки не подойдут, потому что они будут съезжать с перекладины. Лямки очень сильно натирают руки, поэтому появляется некий дискомфорт, атлет теряет удовольствие от занятия на турнике. В этом случае нужно использовать напульсник. Кроме этого от человека, конечно же, потребуется желание и терпение.
Давайте теперь разберемся, как тренироваться на турнике новичку, какие упражнения для всех групп мышц на турнике выполнять можно выполнять.
Как тренироваться на турнике новичку
Перед тем, как выполнять новый комплекс упражнений на турнике для новичков необходимо ознакомиться с определенными правилами.
Все движения, которые выполняются на турнике нужно делать с максимальной амплитудой. Это необходимо для достижения лучших результатов. Упражнения нужно делать плавно, без резких движений, четко соблюдая технику безопасности и методику выполнения упражнений.
Перед занятием на турнике необходимо сделать разминку. Для этого подойдут классические отжимания, Можно выполнить легкую пробежку и одновременно делать круговые движения руками, плечами, головой. Чем лучше Вы разогреете мышцы, тем меньше шансов получить спортивную травму.
С чего начать тренировки на турнике
Для тренировок на турнике существуют тяжелые и легкие упражнения. Новичкам можно начинать с простых вариантов. В начале можно попробовать с обычного виса на перекладине. В тот момент кисти рук новичка ощутят нагрузку и привыкнут к ней. (coolmassa.com ). В первые недели спортивная тренировка на турнике может состоять из любых подтягиваний, независимо от того, каким хватом они выполняются.
Выполнять базовые упражнения на турнике для начинающих можно около 30 минут. Самое главное, во время тренировки отдавать все силы и работать до отказа. Рекомендуется выполнять минимум пять повторов в подходе. В этом случае упражнение позволит скорректировать физическую форму и убирать узкие плечи с широкими боками. Последствием регулярных тренировок будет ровное дыхание, накаченные мышцы, хорошая осанка и широкие плечи.
Упражнения на турнике для начинающих
Как я уже рассказывал, новичкам нужно начинать осваивать перекладину с выполнения базовых упражнений на турнике. После того, как мышцы окрепнут, можно начинать делать и более сложные упражнения на турнике.
Упражнения на турнике для пресса
Базовые упражнения на турнике для новичков в обязательном порядке включают движения для укрепления мышц пресса.
Выполнение: Хватаетесь руками за перекладину и поднимайте распрямленные ноги в горизонтальное положение, параллельно земле или вверх- до турника, на сколько хватит сил, а затем медленно опускайте ноги вниз. Делая такое упражнение Вы укрепляете мышцы живота. Ваш пресс станет намного крепче и получит глубокий рельеф.
Упражнения на турнике для мышц спины
На турнике элементы упражнений для начинающих включают выполнение традиционного подтягивания хватом по ширине плеч.
Выполнение: Беретесь руками за перекладину турника, висните, затем делаете прогиб в спине и скрещиваете ноги.
Во время подтягивания касаетесь перекладины грудью, сводя лопатки. Опускаясь, полностью распрямляете руки в локтях. Это нужно для растягивания мышечных тканей. Такое базовое упражнение на турнике для начинающих, хорошо прорабатывает широчайшие мышцы и делает спину значительно шире.
Упражнения на турнике для рук и груди
Комплекс занятий на турнике для начинающих рекомендуется включать подтягивания обратным хватом (ладонями на себя).
Выполнение: Беретесь за перекладину руками на ширине плеч и поднимайтесь на выдохе, а на вдохе опускайтесь. Делайте максимально медленно и равномерно дышите. Старайтесь тянуться к турнику нижней частью груди, чтобы максимально включить бицепс и задействовать грудные.
Как закрепить достигнутые результаты
Все перечисленные упражнения на турнике для всех групп мышц для начинающих помогут обрести привлекательное и крепкое тело. Это особо актуально в преддверии приближающегося пляжного сезона. Если правильно и регулярно тренироваться, то можно нарастить мышечную массу и сбросить лишний жир, а также улучшить силовые показатели и выносливость.
Как как тренироваться на турнике и с чего начать эти упражнения мы разобрались, но как закрепить результат? Необходимо выполнять финальные подтягивания на пределе сил. Обязательно научитесь делать мощный выдох – он поможет добивать мышцы.
Даже достигнув намеченных целей, новичкам не рекомендуется бросать тренировки. Нужно заниматься на турнике регулярно, хотя бы пару раз в неделю по 20 минут, чтобы поддерживать физическую форму, иначе все результаты быстро пропадут.
