Как уберечь плечи от травм?
Загрузка...В золотую эру бодибилдинга культуристы зачастую тренировались со средними весами ( 55-60 % от разового максимума).
Времена поменялись. Теперь культуристы используют циклирование нагрузок, которое дает более ощутимый прирост массы, чем однообразный тренинг со средними весами.
С пришествием в бодибилдинг субмаксимальных весов повысилось и количество травм, и сегодня мы с Вами поговорим об одной из самых распространенных проблем в культуризме- травме плеч.
Одной из самых распространенных причин травмы плеч являются слабые руки. Плечи отдуваются за Ваши руки, когда Вы делаете тяжелые жимы лежа. они забирают на себя нагрузку, которую должны переваривать руки, вследствие чего можно легко травмироваться. Такая же картина с военным жимом стоя и жимом из-за головы.
Вторая причина -это неправильный подбор упражнений. Никогда не делайте махи с гантелями, если Ваш стаж в бодибилдинге менее 3-4 лет.
Махи не дают практически никакого результата новичкам, в отличии от опытных бодибилдеров. Вес, который Вы сможете взять в махах с правильной техникой, не даст Вам никаких мышечных приростов. А читинговать в махах, особенно без присмотра тренера, ни в коем случае нельзя.
Ограничьтесь двумя упражнениями: военный жим стоя и тяга штанги к подбородку. Для построения Ваших плеч больше ничего не нужно. Жим стоя делайте в строгом стиле, никогда не прогибайтесь назад, а тягу к подбородку делайте широким хватом и Вы увидите, что никакие махи Вам не нужны.
Последний совет: давайте Вашим плечам больше отдыха. Некоторые новички считают, что раз плечи это маленькая мышечная группа, то тренировать ее надо чаще. Это ошибка. Плечи подрабатывают почти во всех упражнениях, и получают вполне серьезную нагрузку, когда Вы не тренируете их целенаправленно.
Эти три совета помогут сохранить Ваши плечи в целости и сохранности.
Удачи Вам!
