Как убрать живот мужчине и похудеть
Загрузка...
Вы знаете, как накачать кубики на прессе, но не знаете, как убрать живот мужчине?
Существуют простые и эффективные способы убрать жир с живота. Для начала, давайте разберемся, почему растет живот, а затем решим, как убрать живот мужчине и похудеть.
Несмотря на желания большинства полных людей списать свои пышные формы на врожденные генетические и возрастные изменения, именно излишки поступающей с едой энергии является основным фактором в наборе лишнего веса.
Существует несколько основных причин влияющих на увеличения жировой прослойки живота.
Чрезмерное калорийное питание
— Сладости. Сладкая еда содержит калории, которые лишь разжигают чувство голода и заставляют человека вновь искать сладости. Полностью усвоить калории полученные от одной банки колы организм сможет за 30-40 минут, а вот порцию мяса с гарниром, равнозначную по калориям сладкому газированному напитку, он будет переваривать и усваивать от 3 до 5 часов.
— Жирная пища. Взаимосвязь потребляемого пищевого жира и увеличения жировой прослойки на теле далеко не так очевидна, как может показаться. Природные жиры в большинстве своем полезны для здоровья, а их исключение из рациона может нарушить обмен веществ.
Проблема жирной пищи заключается в переедании, так как почти во всей вредной жирной пище содержится большое количество простых углеводов.
— Соль. Такая незаметная поваренная соль, которая продается в любом магазине, является мощным усилителем вкуса для пищевых продуктов.
Сокращая потребление соли в продуктах вы серьезно сократите и потребление самих продуктов после изменения привычного вкуса пищи. Соль способствует перееданию и задерживает жидкость в организме, что становится очень важной причиной для набора лишнего веса.
Сидячий образ жизни и гормоны
Нужно понять, что при сокращении ежедневной физической активности организм человека начинает набирать лишний жир. Системы похудения прошлого века рекомендовали минимум движений для похудения, избегая при этом физических упражнений. Возможно это было из-за классовых предубеждений.
Проблемы с гормонами. Небольшое число людей, которые имеют повышенную массу тела, в действительности генетически склонны к полноте.
Лишний жир на животе- последствия
1. Снижается интеллектуальная возможность мозга человека. Ожирение уменьшает массу мозга человека, что приводит к понижению интеллектуальных способностей.
2. Понижается уровень тестостерона. Чем больше жира у мужчины, тем больше этот жир преобразует тестостерон в эстроген. В результате проявляется усиленный рост груди по женскому типу, снижается мышечная масс и понижается либидо.
3. Провоцируется ожирение. При наличии даже среднего живота может начаться дальнейший набор лишнего веса. Если мужчина игнорирует наличие у себя лишнего веса, то он создает себе серьезные риски для здоровья.
Как убрать жир с живота и боков
Необходимо пересмотреть привычный рацион питания. Бороться с лишним весом надо начинать не с усиленных спортивных занятий и новомодных диет, а с изменения калорийности питания и увеличения в ежедневном рационе овощей и фруктов. Чем быстрее вы перейдете к правильному питанию, тем быстрее Вы сумеете вернуться к нормальному весу и плоскому животу.
Мотивация и цель. Чем конкретнее ваша цель и мотивация, тем больше шансов достигнуть желаемого успеха. Начинать можно с реальной цели, как похудеть на 5 кг за месяц или как уменьшить талию 5 см за месяц — за 6 месяцев можно скинуть 30 кг или уменьшить талию на 30 см. Если же вы ставите перед собой нереальную цель- сбросить 10 кг за одну неделю, у Вас ни чего не получится и Вы вернетесь к началу.
Воспользуйтесь простой диетой. Обычные диеты для снижения более результативны для мужчин, чем для женщин. Это обусловлено генетически и особенностями женского строения тела. Соблюдение простых диет поможет заметно снизить вес уже через месяц без применения какой либо дополнительной физической нагрузки. Не гонитесь за быстрым результатом и не пользуйтесь агрессивными диетами- согнанный вес может вернутся.
Как убрать живот мужчине
Начните заниматься спортом. Для начала можно заняться бегом, ежедневными прогулками или плаванием. Постепенно увеличивайте физические нагрузки, но не резко, иначе появятся боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Часто мужчины переоценивают расход калорий на физическую активность, поэтому быстро возвращаются в обычный режим питания и снова набирают вес.
Читайте статьи на темы сжигания жира. После того, как появятся первые результаты в снижении веса, изучите материалы о том, как правильно худеть. Понимая, как организм избавляется от лишнего жира, вы будите застрахованы от траты лишних денег и дополнительного времени на ненужные упражнения для похудения, которые не могут повлиять на размер талии.
Меняем жир на мышцы. Мускулатура не только увеличивает уровень тестостерона в организме мужчины но и существенно ускоряет естественное сжигание жира. Кроме того накаченные мышцы придадут уверенность в своих силах и повышают сексуальную привлекательность мужчин. Однако нужно понимать, что сжигание лишнего жира и одновременный набор мышц не совмещаются. В начале убирается живот, а затем качаются мышцы.
Укрепляем мышцы живота. Начинать заниматься физическими упражнениями для укреплению брюшного пресса можно после того, как вы скроете живот под футболкой. Запомните, кубики пресса есть у любого мужчины, но у некоторых они скрыты под слоем жира.
Только правильное питание, а не изнурительные физические тренировки, могут избавить от лишнего веса и убрать живот мужчине, сделав его плоским.
Заключение
Считается, что главная причина роста живота у мужчин, это лишние калории в повседневной еде. Поэтому, соблюдая простейшие правила правильного питания можно существенно уменьшить лишний вес даже без дополнительных физических нагрузок, похудеть и убрать живот мужчине. Это правило относится и к женщинам.
