Комплекс упражнений в домашних условиях
Загрузка...
Сегодняшняя публикация про комплекс упражнений, который можно выполнять дома писалась специально для тех, кто по различным причинам не имеет возможности ходить тренироваться в тренажерный зал.
Возможно, у них нет свободного времени, возможно, просто они испытывают финансовые трудности.
Так вот, в этой статье я приведу комплекс физических упражнений, которые помогут любому неподготовленному человеку держать в себя хорошей физической форме.
Больших объемов мышц Вы не сможете набрать, но красивый рельеф мышц Вы сможете себе сделать.
Для выполнения этого комплекса упражнений, вам не потребуются какие либо тренажеры. Все, что для этого нужно будет – это Ваши руки и ноги.
Проще всего приступать к занятиям в первый понедельник, хотя можно и в другие дни недели.
Итак, утром встаете в понедельник и после небольшой разминки (утренней зарядки) начинаете выполнять следующие упражнения: отжимания, пресс, приседания, подтягивания. Сколько же повторов нужно делать в каждом упражнении? Об этом вы узнаете в приведенной ниже схеме, как правильно нужно выполнять весь комплекс упражнений для похудения дома.
Комплекс физических упражнений дома
Первая неделя: за один подход качаете 10 пресс, делаете 10 отжиманий, выполняете 10 приседаний и 5 подтягиваний на турнике или брусьях.
Понедельник:
Утро — 3 подходов
День — 4 подходов
Вечер — 5 подходов
Вторник:
Утро — 4 подходов
День — 5 подходов
Вечер — 6 подходов
Среда:
Утро — 5 подходов
День — 6 подходов
Вечер — 7 подходов
Четверг:
Утро — 6 подходов
День — 7 подходов
Вечер — 8 подходов
Пятница:
Утро — 7 подходов
День — 8 подходов
Вечер — 9 подходов
Суббота:
Утро — 8 подходов
День — 9 подходов
Вечер — 10 подходов
Воскресенье:
Утро — 9 подходов
День — 10 подходов
Вечер — 11 подходов
Вот так и заканчивается первая неделя тренировок. После этого переходим ко второй неделе.
На вторую неделю количество подходов сохраняется, а количество повторов на каждое упражнение, которое входит в наш подход, увеличиваем на 2 (а количество подтягиваний Вы будете увеличивать на один). То есть, в одном подходе Вы будете выполнять 12 пресс, 12 отжиманий, 12 приседаний, 6 подтягиваний.
На третьей неделе увеличьте количество повторов еще на 2 (количество подтягиваний на 1). То есть, в одном подходе на третьей неделе Вы будете выполнять 14 пресс, 14 отжиманий, 14 приседаний, 7 подтягиваний. И так далее, до достижения желаемого результата.
Если не будите прерывать тренировки и отлынивать по различным предлогам первые две недели, то дальнейшие занятия вам будет выполнять намного проще.
Выполняя этот комплекс упражнений в домашних условиях, Вы будете поддерживать в форме свои мышцы рук, ног, спины и живота.
Удачи Вам!
