Креатин для бодибилдинга
Загрузка...
Сегодня мы расскажем, каким интересным веществом является креатин для бодибилдинга.
Первая научная статья о креатине была опубликована в 1992 году в журнале The Journal of Biological Chemistry 26.
Креатин в бодибилдинге помогает атлету набрать мышечную массу – об этом учёные догадывались уже семьдесят лет назад. У спортсменов улучшается азотистый баланс в организме.
Семьдесят лет прошло до того времени, как учёные твёрдо стали уверены в том, что креатин может оказаться полезным для бодибилдеров.
Можно представить себе, о скольких веществах естественного происхождения мы ещё не знаем? Особенно о тех, которые могут помочь, например, культуристам. Их открытие неизбежно, но придётся подождать – это точно.
Креатин для бодибилдинга и спорта
Доктор наук I.Sipila и его коллеги в 1981 году напечатали статью в журнале New England Journal of Medicine. В ней они говорили о такой генетической болезни глаз, как «атрофия спирали». Она появляется тогда, когда у человека развивается метаболическая невозможность выработки синтеза креатина и орнитина.
Частичное уменьшение атрофии мышечных волокон второго типа, увеличение веса тела на 10%, улучшение силовых показателей пациентов – вот главные результаты применения креатина. Об этом врачи также упоминали. Показатели в беге на сто метров у спортсмена, который также присутствовал в группе пациентов, улучшились на две секунды.
Практический метод креатиновой загрузки был изобретён доктором Eric Hultman и его коллегами. Они работали в Отделении Клинической Химии университета. Свое открытие они сделали в этом же десятилетии, но чуть позднее. Углеводная «загрузка» в своё время была изобретена Eric Hultman.
Этим принципом тоже пользуются буквально все бодибилдеры и атлеты мира. Однако только в девяносто втором году были опубликованы результаты работ по креатину. В журнале Clinical Science они были предоставлены самому широкому кругу читателей. Но метод использования креатина для повышения спортивных результатов не был запатентован. Поэтому Eric Hultman не досталось ничего.
Медицина о креатине
Доктор Greenhaff в университете Nottingham в 1993-1994 годах разрабатывал идею «загрузки» и последующих поддерживающих дозировок креатина. В соавторстве с доктором Hultman были опубликованы результаты этих исследований. Для изучения действия креатиновой загрузки доктор Greenhaff с коллегами проводил исследования мышечных тканей (биопсия).
Мышечный креатин может увеличить свою концентрацию примерно на двадцать пять процентов, если в течение дня употреблять до 20 граммов креатина, разбив его на несколько доз. К такому выводу пришли учёные. Небольшие дозы препарата, до двух грамм в день, поможет поддержать повышенный уровень креатина в мышечной ткани после «загрузки». Это ещё один результат, к которому привели исследования. Хотя сейчас практика показывает, что многие спортсмены с этой же целью каждый день могут потреблять от пяти до пятнадцати грамм креатина.
Жупнал Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports в девяносто третьем году опубликовал статью, в которой рассказывалось о том, что масса тела может быть увеличена за счёт потребления креатина. Для бодибилдинга эти результаты получились после одной недели использования препарата. В статье также рассказывалось о том, что тренировки повышенной интенсивности могут дать лучшие результаты благодаря этому веществу.
В Женском Университете Техаса тоже прошли свои исследования в девяносто четвёртом году. Участвовал в них доктор Anthony Almada. Исследования были направлены на то, чтобы показать, что креатин для бодибилдинга способствует увеличению силовых показателей и «сухой массы тела». В частности экспериментировали в жиме лежа. Журнал Acta Physiologica Scandinavica опубликовал результаты этих исследований. Как минимум двадцать независимых университетских исследований было проведено за последние четыре года.
После регулярного употребления креатина, можно быстрее восстанавливаться после физических занятий в тренажерном зале, прыгать выше и бегать быстрее. Эта спортивная добавка помогает добиться такого же результата, как и при накачке мышц с помощью Дианабола.
За десять дней приема креатина, в жиме лёжа результат увеличивается на десять килограмм. Согласитесь, в такое трудно поверить. Однако все сомнения по поводу этого препарата могут развеяться буквально за несколько дней. Однако на разных людей креатин может действовать по разному. Несомненным остаётся то, что по всему миру спортсмены говорят, что результаты улучшаются за первые пару недель.
Креатин и бодибилдинг
В бодибилдинге такой препарат, как моногидрат креатина, является одним из самых популярных. Но и на другие виды спорта этот препарат тоже распространяется очень быстро. Креатином, например, пользовались на Олимпийских играх девяносто шестого года. Это относится к трём медалистам.
Известно, что в некоторых пищевых продуктах препарат содержится в больших количествах. Из-за натурального происхождения этот препарат и не запрещают. Конечно, значительно отстают те, кто не пользуются им, но у Олимпийского комитета пока нет возможности запретить креатин. Так же люди, использующие возможности препарата на 100 %, скоро сильно обгонят тех, кто тоже используют его, но неправильно.
Paul Greenhaff, Anthony Almada и другие специалисты по креатину за последние несколько лет активно и близко работали с этим препаратам. Если достаточно близко с ними пообщаться, то можно узнать много новой информацией.
Из истории креатина
Французский учёный по имени Chevreul был первым, кто открыл креатин — произошло это в 1832 году. Источником для названия стало латинское слово, значением которого была «плоть». Около ста граммов креатина содержится в человеческом теле. В состав мышечных тканей входит около 95 % этого вещества. Два грамма креатина содержится в фунте говядины или лосося. 1,8 грамма креатина можно найти в фунте тунца. Три грамма на фунт, то есть рекордное количество вещества содержится в фунте селёдки.
Результаты этих исследований доказали, что применение креатина ускоряет потерю жировой массы тела, улучшает результаты при беге на разных дистанциях, увеличивает скорость восстановления и силовых показателей. Таким образом, группы учёных по всему миру подтвердили способность креатина по-настоящему работать и давать быстрые результаты.
У атлетов по всему свету креатин для бодибилдинга уже давно завоевал популярность и хорошую репутацию. Стоит только поспрашивать у своих знакомых.
