Культуризм для начинающих атлетов
Загрузка...
Очень важно правильно выбрать методику тренировки будущего бодибилдера, поэтому сегодняшний рассказ про культуризм для начинающих атлетов.
Сам начинающий культурист не в состоянии правильно выбрать себе необходимый тренинг по одной простой причине, у него нет опыта занятий.
Он не знает, что и как развивать в первую очередь, а что может подождать.
Не будет правильным безоговорочно принять определенный тип занятий, потому что он может не подходить данному типу тела.
Тренажерный зал- школа культуризма начинающего атлета
Для того, чтобы помочь молодому и начинающему спортсмену накачать мышцы, есть школы культуризма. Обычно, культуризм для начинающих спортсменов начитается в ближайшем тренажерном зале. Их сейчас достаточно много, но это к сожалению не значит, что все они дают действительно качественную подготовку начинающему атлету. Некоторые ставятся целью взять с клиента как можно больше денег, а подготовка уходит на второй план.
На самом деле, чтобы накачать мышцы, не нужно иметь миллионы и платить за это огромные деньги. Конечно, для того, чтобы существовать школе, платить зарплату и развиваться определенные средства нужны, но их никак не назовешь заоблачными, если с вас начинают брать много денег и устанавливают непомерные цены за использование тренажеров и тренера, то смело бросайте свои занятия здесь, знайте, что с вас хотят поиметь денег.
Поспрашивайте у друзей и знакомых, в социальных сетях, вам наверняка посоветуют хорошую школу культуризма в которую стоит ходить. Человек в праве узнать что может его организм и его тело. А может оно все, только нужно это в себе развить.
Культуризм для начинающих атлетов
Не подражайте культуристам, которых вы знаете или же просто знакомы с экрана телевизора. Очень легко может оказаться так, что для него такие упражнения были полезны, он испытывал прогресс, в вашем же случае ничего не будет происходить, потому что каждый человек уникален, нужно индивидуальная техника, которую может для вас подобрать мастер, тот человек, который уже работал с другими людьми и достиг успехов.
Поверьте, таких не так уж и мало, Россия полна талантов. может в своей жизни он сам так и не достиг больших объемов мышц, но может хорошо научить другого человека. Как то же самое, когда здоровый культурист не может показать или научить другого, только наоборот.
Джон Гримек, известный культурист, сказал как то: » Каждому человеку, который решил заняться бодибилдингом, необходимо найти свою систему, которая подходит только для него».
Такие величайшие бодибилдеры, как Джон Гримек, слова на ветер бросать не будут, ведь они сами когда то начинали с нули и пришли к огромным результатам, заслуживающим уважения.
Практически в любом городе есть тренажерные залы, где занимаются бодибилдеры, наверняка присутствует своя техника, своя школа культуризма. Стоит пойти и присмотреться. Можно очень легко выявить тот факт, когда занимаются не накачкой мышц, а откачкой денег. В том случае, если вы убедились в профессионализме местных тренеров, нужно подойти к ним и посоветоваться, с чего же лучше начать.
Скорее всего начинать нужно будет с того, чтобы набрать базу. Базовые силовые упражнения обычно для всех одинаковы. Потом уже, опираясь на базу вам выработают индивидуальную технику, которой вы и будете придерживаться. Не нужно бояться этого, преодолейте себя и начните заниматься культуризмом.
Основа культуризма
Проанализировав системы, подходы к культуризму, можно выделить основные правила и рекомендации по количеству повторов, количеству подходов, количеству дней в неделю занятий т.д. и т.п.
Но не будем углубляться и назовем основные правила, соблюдение которых, необходимо:
1. Если наступил момент застоя (когда рабочие веса не растут) или хуже того, проявляется регресс (рабочие веса начинают падать), то надо менять систему.
2. Количество занятий в неделю — сугубо индивидуально, все зависит от того, как быстро восстанавливается организм (в это понятие входит и режим, и добавки и рабочие веса).
3. Нужно есть витамины (особенно по весне) типа «компливит», так же «едомарин», так же рекомендую попробовать БАД «Цигапан».
4. Нужно учиться ментально настраиваться перед подходом с тяжелым или предельным для себя весом.
5. Нужно соблюдать правильную технику в упражнении (помни что культуризм не прощает ошибок).
6. Перед силовой тренировкой нужна хорошая разминка. Она должна начинаться с вращательных движений. Легких растягиваний мышц и легких разминочных весов. Разминочные подходы во всех силовых упражнения можно начинать с пустого грифа.
Метод периодизации 2 месяца — 1 неделя отдыха — 2 месяца.
Первые 2 месяца 3 раза в неделю:
Понедельник — ноги
Среда — грудь, дельты, трицепс
Пятница — широчайшие, трапеции, трицепс
Следующие 2 месяца:
Понедельник — грудь, передний пучок дельт, трицепс
Среда — спина, задний пучок дельт, бицепс
Пятница — ноги
Суббота — средний пучок дельт, трицепс, бицепс.
Или, как вариант для этих 2 месяцев, тренировки через день, то есть понедельник — среда — пятница — воскресенье — вторник — четверг — суббота.
Перетренировки культуриста
Многие думают что культуризм для начинающих, это ежедневные тренировки. Это большое заблуждение. Если тренироваться по 6 раз в неделю, не делать базовые упражнения, можно заработать истощение организма. С титанами возможно это и сработают, но не с обычными культуристами.
Каждый человек должен после достижения определенного уровня тренированности подбирать для себя свою собственную программу, основываясь на собственном неповторимом опыте и реакциях организма на диету и тренировочный стресс. Не каждый же может выдерживать такой объем тренинга. Для начала можно использовать простенькую 3-х дневную программу.
Питание культуриста
Про питание написано много чего, стоит добавить лишь то чего нет в такой литературе. Это напоминание о том, что полезные продукты действуют на организм как лекарства, вредные — как яд, нейтральные обеспечивают его питательными веществами.
