Lower body фитнес аэробика
Загрузка...
Название этого вида фитнеса Lower Body — говорит само за себя. Lower означает «низкий», Body – «тело».
Регулярно тренируя мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса, занимаясь фитнес аэробикой, Вы будите эффективно избавляться от избыточного веса, целлюлита и сжигать подкожный жир.
Формируя крепкие и выносливые мышцы, и Вы поймете, почему такой вид аэробики пользуется большой популярностью среди женщин.
Что такое Lower Body
Lower Body – это специальная целевая тренировка, направленная на проработку нижней части тела, начиная от пресса и заканчивая мышцами ног.
В программу Lower Body входят упражнения для мышц ног (внутренняя, внешняя, передняя и задняя поверхность бёдер), ягодиц, спины и живота. В основном это силовые упражнения с использованием гантелей, степов и бодибаров (это специальные грифы в виниловой оболочке с минимальным весом в 2 кг).
Стандартное занятие длится от 40 минут до 1 часа. Тренировка обычно состоит из нескольких частей.
Упражнения для ягодиц и бедер
Сначала – разминка и разогрев мышц. Потом – основная часть занятия, которая включает комплексные, много суставные упражнения, которые выполняются в быстром темпе под современную ритмичную музыку. Каждое упражнение задействует сразу несколько групп мышц и суставов. Сюда входят различные приседания, выпады, жимы и отжимания с гантелями.
Упражнения выполняются одно за другим, в быстром темпе, с минимальными перерывами на отдых. На завершающем этапе выполняются упражнения для спины, особенно для поясницы, и проработка мышц брюшного пресса. Эта часть тренировки менее интенсивная. В заключение выполняются упражнения на расслабление и растяжку.
Программа упражнений Lower Body идеально подойдёт девушкам, которые хотят подтянуть типично женские проблемные зоны: ягодицы, бёдра и живот.
Силовые упражнения для ягодиц и бедер быстро и эффективно сжигают жир и избавляют от целлюлита. Мышцы становятся более упругими и рельефными, тело приобретает подтянутые, стройные очертания.
Этот вид тренировки улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Кости укрепляются, повышается подвижность суставов и эластичность связок. Тело становится более подвижным, улучшается координация движений, формируется правильная осанка.
Благодаря высокой интенсивности, эффект от занятий Lower Body будет заметен очень быстро.
Специалисты рекомендуют совмещать занятия Lower Body с плаванием в бассейне или упражнениями на растяжку (йога, например).
