Как постепенно перейти на правильное питание
Загрузка...
Вы запланировали перейти на правильное питание и в короткие сроки сбросить лишние килограммы, все-таки до весны ещё есть время.
Тогда имейте в виду, что профессиональные диетологи не перестают предупреждать, что садится на строгие диеты и мучить себя голоданием не стоит.
Ведь существуют способы куда проще. Для этого достаточно запомнить несколько правил и перейти на правильное питание.
Как постепенно перейти на правильное питание
Если делать все постепенно, то вы просто перейдете на правильное питание без лишних калорий и сбросите лишний вес. Таким образом, вам не пройдется истощать свой организм и портить нервную систему. Любые жесткие диеты могут помочь вам сбросить вес, но как только вы закончите диету, есть опасность снова его набрать.
Обогатите свой рацион овощами. Всевозможных рецептов приготовления блюд из овощей вы найдете немало. Каждый день можно готовить, что-то новое. Обязательно попробуйте приготовить овощи на гриле или овощное рагу. Обязательно употребляйте в пищу не жирное мясо, оно должно обеспечить поступление в организм необходимого количества белков. Не забывайте, что мясо должно быть приготовлено на гриле или сварено. Так же ешьте не жирную рыбу с овощами.
Правильное питание
Обед из овощей.
Рекомендуем во время обеда не съедать все первое блюдо полностью, а замените половину овощами. Питаясь, таким образом, за год можно потерять около 10 килограмм. Самое главное приучать организм к приему новой пищи постепенно.
Метод тарелки.
Постарайтесь составить меню питания так, что бы половина тарелки была заполнена овощами, а вторая состояла из пищи содержащей белок. Таким образом, можно насытить организм и не перегрузить организм калориями.
Заправки для салатов.
Очень калорийными являются заправки для салатов. В принципе для того, что бы салат приобрел нормальный вкус достаточно совсем не большого количества заправки. Например, в ресторане или кафе, когда делаете заказ, попросите, что бы вам принесли заправку отдельно. Вы сами сможете добавить необходимое количество в ваше блюдо. Особенно это необходимо соблюдать в праздничные дни.
В режиме питания должны быть небольшие перекусы.
Постепенно уменьшайте размеры порций еды съедаемой во время завтрака обеда и ужина. Если у вас остается чувство голода, просто перекусывайте по чуть-чуть в течение дня определенными продуктами. Например, фруктами, яйцами, сухофруктами и не жирными йогуртами.
Исключите из рациона сливки.
Очень калорийными являются сливки. Многие не могут пить кофе без сливок и это не очень хорошо. Всего в двух маленьких ложках сливок содержится целых 60 калорий. Так вот сливки лучше заменить обезжиренным молоком. Калорий в нем содержится куда меньше всего – 5.
Соблюдая нехитрые правила правильного питания и занимаясь регулярно в тренажерном зале или фитнес клубе можно добиться не только снижения веса но и нарастить хорошие мышцы к весне и сделать кожу упругой.
Все статьи о правильном питании Вы найдете на нашем сайте в рубрике «Правильное питание«.
