Пивной живот- как от него избавиться
Загрузка...
Эта статья посвящена тем, у кого есть пивной живот. Мы расскажем, как бороться с пивным животом и лишними жировыми отложениями на боках.
Вы сможете самостоятельно избавиться от живота, без применения лекарственных препаратов.
Ранее, мы уже говорили о том, из-за чего появляется пивной живот и как с ним бороться. Но сегодня будет больше конкретики.
Для того, чтобы у вас вместо некрасивого пуза были шесть кубиков пресса вам нужно усердно тренироваться и соблюдать индивидуальную диету. В первую очередь вам необходимо избавиться от жира.
Пивной живот как избавиться
Сейчас Вы узнаете, какие нужно выполнять упражнения для избавления от пивного живота. Эффективным упражнением для борьбы с пивным животом является удержание равновесия с опорой на фитбол.
Некоторые думают, что фитбол это чисто женское занятие в фитнесе, но они глубоко ошибаются. Здесь вы задействуете не только пресс, но и мышцы рук, плеч и спины. А зачем тут нужен фитбол?
Он позволяет увеличить нагрузку. Чтобы дряблые мышцы живота сокращались сильнее, нужно либо поставить на фитбол ноги, либо упереться об него локтями.
В первом случае вам необходимо сомкнуть ладони и выставить локти с запястьями так, чтобы все ваше тело как-бы балансировало. Потом начинаем поочередно поднимать ноги, при этом часть стопы должна соприкасаться с мячом, а носок нужно максимально оттягивать.
В случае с локтями руки выставляем так же, как в первом варианте, а потом вытягиваем ноги назад, выпрямляем колени и выставляем свой корпус под небольшим углом к полу. Получается, что все тело балансирует на участке ног, которые находятся на ширине бедер.
В обоих случаях равновесие необходимо удерживать как минимум на протяжении одной минуты, при этом бедра у вас должны находится в одном и том же положении, старайтесь их не поднимать и не опускать.
Упражнение для пивного живота
Следующее упражнение для мышц живота- перекатывание фитбола. Здесь нагрузку испытывают брюшные мышцы и сгибающие мышцы бедер.
Исходное положение — вытягиваем ноги на верхней части мяча, корпус опираем на ладони, живот у нас смотрит вниз. Начинаем перекатывать фитбол к центру туловища путем подгиба коленей к груди.
Далее держим небольшую паузу и возвращаемся в исходное положение. Тут желательно полностью контролировать свои движения, иначе мяч оттолкнется назад. В этом упражнении делаем 2-3 подхода по 15 повторов. Важно понимать, что живот и бока сами по себе не исчезнут и достичь быстро желаемого результата у вас не получится.
При интенсивной тренировке самые первые результаты появятся, как минимум через месяц, никак не раньше и тогда вы поймете, что упражнения для пивного живота действуют и их можно рекомендовать друзьям.
Как убрать пивной живот
1) Если вы – любите пиво, то задуматесь о «завязывании» с пагубной зависимостью. Это поможет лучше контролировать аппетит, употреблять меньше высококалорийной и соленой еды, перекрыть неконтролируемый поток фитоэстрогенов в организм, а также устранить последствия злоупотребления алкоголем и убрать пивной живот.
2) Скорректируйте правила питания если хотите убрать пивной живот. Например, ввести в привычку класть в чай не более двух чайных ложек сахара; не наедаться плотно на ночь; есть меньше, но чаще и др. Даже небольшая корректировка привычек в питании поможет регулярно сбрасывать минимум по несколько килограмм жира в месяц (как похудеть без диет).
3) Для избавления от пивного живота исключите из рациона вредные и высококалорийные продукты, такие как майонез, колбасу, кондитерские изделия, фастфуд. Заменить их кашами, нежирным мясом, рыбой, птицей, творогом, яйцами и, непременно, овощами и фруктами. Это далеко не полный перечень простых и полезных продуктов.
4) Используйте раздельное питание для избавления от пивного живота. По мере возможности придерживаться принципов раздельного питания , что поможет не только избавиться от лишнего веса и пивного живота, но и наладить пищеварение.
5) Занимайтесь спортом, чтобы убрать пивной живот. Занятия спортом существенно увеличат расход отложенных в жир энергетических запасов и при соответствующем упорстве сделает живот более плоским, а всю фигуру – стройнее.
6) Повышайте уровень тестостерона в организме, если хотите убрать пивной живот. Для этого нужно заняться силовыми тренировками, которые при разумном подходе стимулируют синтез этого гормона. А он, в свою очередь, поможет утратить вялость, женоподобность и вернуть вид успешного мужчины.
Предлагаемые советы, как убрать пивной живот, действуют, только нужно настроиться на серьезную и довольно длительную работу. Верьте в себя и свой успех. А результат обязательно будет!
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Что же, попробуем избавиться от такого живота, может и получится.