Подъемы гантелей в стороны
Загрузка...
Наряду с обычными упражнениями для увеличения дельт существует еще одно, которое максимально нацелено на проработку мышц плеча- подъем гантелей в стороны.
Это упражнение с гантелями считается базовым. Оно может называться также — махи гантелями в стороны.
Выполнение этого силового упражнения с гантелями превосходно дополняет сложные упражнения для верхней части тела, в частности для мышц рук.
В данной публикации мы рассмотрим технику и методику их выполнения.
Техника выполнения упражнения с гантелями
Ставим ноги на ширину плеч и выпрямляем спину. Руки должны быть немного согнуты в локтях до окончания упражнения, гантели почти касаются ног (ладони должны быть повернуты к бедру).
Делаем вдох и, задержав дыхание, поднимаем руки в стороны или над головой.
Когда гантели проходят уровень плеча руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
Поясница не расслабляется и спортсмен фиксирует прямое положение туловища до конца сета.
Опускаем руки вниз плавно, одновременно выдыхая, контролируем гантели в каждой точке движения. Не сгибаем руки в локтях.
При выполнении подъемов с гантелями развиваются медиальные (боковые) головки дельт и обеспечивается формирование широких плеч- увеличиваются мышцы плеча. Подъемы вбок участвуют в формировании так называемого «конического» корпуса, позволяя основным мышечным группам при этом поднимать больший вес.
Для правильного выполнения данного силового упражнения нужно держать руки с гантелями перед тазом, ладони должны быть обращены друг к другу. Нужно поднимать руки в стороны до тех пор, пока ладони не будут обращены вниз и немного наружу. Можно также поднимать гантели до их соприкосновения над головой.
Самый главный момент при выполнении силового упражнения с гантелями состоит в сохранении неподвижности плечевого пояса во время движения. Если вес гантели слишком велик, тогда плечи будут двигаться вместе с руками для того, чтобы помочь им. Для наработки правильной техники движения и наращивания силы новичкам будет достаточно гантелей весом в 7 кг.
Для достижения максимальных результатов, подъемы вбок нужно выполнять 10 раз по 4 подхода. Регулярное выполняя такого количества упражнений с гантелями значительно способствует увеличению ширины плеч и укрепляет большое количество мелких мышц в данной области, что уменьшает риск травмы.
