Простые упражнения для накачки пресса
Загрузка...
Для кого нужны упражнения для накачки пресса? Они нужны всем, и мужчинам и девушкам.
Если Вы посчитали, что плоский живот должен быть только у женщин, то это глубокое заблуждение.
Мужчины тоже хотят иметь пресс кубиками. Ведь они знают, что девушкам нравятся парни с ярко выраженным кубическим прессом.
Зачастую, просматривая телевизионные каналы, пролистывая страницы журналов, посещая всевозможные сайты, на красочных фотографиях мы видим людей не только хорошо одетых, но и имеющих сногсшибательную фигуру. И у нас сразу же возникает чувство зависти. Мол, — Какие красивые, модные, повезло же людям!
И нам не приходит в голову, сколько физических и моральных сил потрачено этим человеком, чтобы добиться такого результата. Мы судорожно читаем литературу, просматриваем сайты и пытаемся найти самые лёгкие физические упражнения для накачки пресса.
Ускоренная программа накачки пресса мужчинам
Для того, чтобы быстро накачать пресс необходимо выполнять всего 8 упражнений по 1 минуте на каждое. Тренировки проводить 5 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки 8 минут. Упражнения выполняются без отдыха. Разминка перед тренировкой обязательна.
Однако сразу хочу предупредить, что будет не просто и добрая половина из вас не сможет выдержать такого темпа, но тех, кто не сдастся, ждёт просто ошеломительный и рельефный пресс. Давайте рассмотрим эти упражнения, чтобы знать, как накачать пресс. Они займут у вас примерно 10-15 минут в день.
Эффективные упражнения для накачки пресса
Удобно усаживаемся на край кресла или дивана. Уперевшись руками в диван, устанавливаем ноги под углом 90 градусов относительно тела и приступаем к их сгибаниям. Такие движения требуется проделать 20 раз.
Принимаем положение лёжа так, чтобы голова упиралась в диван и держась за него руками приступаем к сгибанию туловища, поднимая ноги под углом 90 град. Это упражнение тоже нужно повторить 20 раз.
Остаёмся в том же положении и начинаем делать поднятыми ногами вращательные движения как на велосипеде. (материал сайта coolmassa.com). Так же выполняем 20 раз и можно в течении 15-20 секунд сделать передышку.
Не меняем положение тела и сгибаем ноги в коленях. Нужно пытаться, немного покачиваясь, достать согнутыми ногами до груди. Данное упражнение для накачки пресса тоже повторяем 20 раз.
Теперь следует сменить положение. Ставим ноги на диван, при этом остаёмся лежать на полу. Кончиками пальцев сведённых вместе рук пытаемся дотянуться до колен. Повторяем 20 раз.
Снова принимаем положение лёжа головой у дивана и взявшись за диван вытягиваем вверх всё тело. Остаёмся лежать почти на одних лопатках. В таком положении сгибаем ноги, будто подбрасываем и ловим мяч. Повторяем тоже 20 раз и снова отдыхаем 10-20 секунд.
Поворачиваемся снова ногами к дивану и ставим одну на него. Руки держим за головой и пытаемся поворачивать тело в направлении поднятой ноги. Сначала в одну сторону потом в другую. Делаем 20 раз.
Поворачиваемся снова ногами к дивану и ставим одну на него. Руки держим за головой и пытаемся поворачивать тело в направлении поднятой ноги. Сначала в одну сторону потом в другую. Делаем 20 раз.
Вот мы и рассмотрели все требуемые упражнения для быстрой накачки пресса. Выполняйте эти упражнения каждый день и будет вам счастье. Проверено — отличный результат!!!
О том, как избавиться от лишнего жира и складок на животе можно прочитать в статье «Как убрать живот и бока самостоятельно«.
Упражнения для накачки пресса девушкам
Тренировки у девушек могут проходить 2 раза в неделю с промежутком друг от друга в 72 часа или 3-е суток. Отдых между упражнениями для пресса составляет 60 секунд.
Как накачать пресс с помощью простых упражнений
Накачать пресс можно без применения специальных тренажеров и спортивных снарядов. Для этого нужно только желание и сила воли.
Как накачать пресс с помощью ног
- Выполняем подтягивания согнутых ног к груди. Для этого, сидя на полу, ноги ссгибаем в коленях, ступни должны касаться земли. Опираясь ладонями об пол, вытягиваем ноги вперед, но не распрямляем их полностью. Напрягая пресс, подтягиваем ноги к груди, затем снова вытягиваем вперед. Выполняйте это упражнение 25 раз.
- Всем известное и простое упражнение для пресса “Велосипед”. Садимся на пол и опираясь ладонями об пол, поочередно подтягиваем ноги к груди, словно едем на велосипеде. Выполняем это упражнение для пресса 25 секунд, крутя ногами «вперед», затем 25 секунд — «назад».
- Эффективное упражнение для мышц пресса “Ходьба в воздухе”. Ложимся на пол, ноги должны быть вместе, руки располагаются вдоль тела. Не поднимая головы и ног, напрягаете мышцы пресса и медленно поднимите одну ногу вверх, затем опустите ее вниз. Так же делаете с другой ногой. В нижней точке держите обе ноги на весу. Повторите упражнение для пресса 25 раз.
- Простое упражнение для пресса- подъем прямых ног вверх. Ложитесь на пол, руки кладете вдоль туловища, ладони должны касаться пола. Прямые ноги поднимаете вверх и сгибаете их под углом 90% к телу. Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше. Повторите упражнение для пресса 25 раз.
Как накачать пресс с помощью скручиваний
Скручивания на пресс считаются самыми эффективными упражнениями для пресса. Обычно с их помощью мужчины стараются получить шесть кубиков пресса к пляжному сезону.
Начиная впервые выполнять скручивания старайтесь располагать руки на животе, чтобы ощущать, как работает Ваш пресс, насколько правильно Вы выполняете само упражнение.
- Скручивания мышц пресса- “Лягушка”. Садимся на пол, ступни ног касаются пола. Поднимаете ноги и подтягиваете их к груди, словно стараетесь обхватить колени руками, однако не касаетесь их. Затем вытягиваете ноги вперед, напрягаете пресс и разводите руки в стороны. Повторяете упражнение для пресса 25 раз.
- Полные скручивания с расставленными ногами. Ложитесь на пол, ноги разводите вперед. За счет мышц пресса поднимаете туловище, и, заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге. Возвращаетесь в исходное положение и меняете руку. Повторяете упражнение на пресс 25 раз.
- Обратные скручивания с разведенными коленями. Ложитесь на пол, руки находятся вдоль туловища. Соединяете ступни, а колени разведите в стороны. Не отталкиваясь руками, за счет работы пресса поднимаете ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не нужно сводить колени при движении. Повторите упражнение на пресс 25 раз.
- Чередующиеся скручивания. Ложитесь на пол, прямые руки вытягиваете вверх. Не отрывая ног от земли, силой мышц пресса поднимаете корпус, стараясь коснуться руками носков; наполовину опускаете корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться. Повторите упражнение для мышц пресса 25 раз.
- Боковые скручивания лежа. Ложитесь на бок, колени сгибаете под углом в 30%. Одной рукой опираетесь о пол для устойчивости, другая рука находится за головой. Поднимаете согнутые ноги вверх, и подтягиваете их к груди. Затем повторяете упражнение для другой стороны.
- «Взбирание по ноге». Ложитесь на пол, колени сгибаете, ступни на полу. Вытягиваете ногу вперед, касаетесь руками носка, медленно опускаетесь по ноге, словно спускаетесь по канату. Затем «поднимаетесь» по ноге, держа ее прямой. Так делать 14 раз на каждую ногу.
- «Скручивания каменщика». Садитесь на пол, колени сгибаете, ладони соединяете в замок. Поднимаете согнутые в коленях ноги от пола, затем стараетесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте упражнение для пресса 25 сек максимальное количество раз.
Ранее мы уже рассказывали про тренировки мышц пресса в статье «Кубики пресса, как накачать пресс до кубиков«.
