Силовые тренировки для девушек
Загрузка...
Нередко доводится слышать мнение, что девушки, которые регулярно посещают тренажерный зал и предпочитают силовые тренировки для девушек, в результате приобретают мужеподобное тело, выглядящее совсем не сексуально.
Это мнение является ошибочным, так как вряд ли кому-то удастся стать накачанным за несколько тренировок без особых усилий.
Занятия в тренажерном зале с применением силовых тренажёров и спортивных снарядов совсем не означает, что вы наберёте внушительную мышечную массу. Как раз наоборот, есть целый перечень преимуществ постоянных силовых тренировок для девушек.
Силовые тренировки для девушек
Занятия на специальных тренажёрах с правильно подобранным отягощением позволит вам усовершенствовать все формы тела и приобрести соблазнительный внешний вид. Для этого следует обратить особое внимание на упражнения, которые направлены на стимуляцию ягодичных и грудных мышц, в то время как упражнения для развития плеч и спины следует ограничивать.
О том, как накачать ягодицы мы уже рассказывали в наших предыдущих публикациях. С ними можно ознакомится «тут«.
Также занятия в тренажёрном зале позволяют избавиться от стресса. Благодаря физическим нагрузкам, начинают выделять эндорфины, которые ещё называют «гормонами счастья». Именно эти гормоны отвечают за ощущение радости и спокойствия. Они действуют в качестве обезболивающего в экстренных для человека ситуациях, способствуют активизации мышления и активирует защитный потенциал организма. Недостаток же эндорфинов, в свою очередь, может вызвать депрессию.
Нужно создать такую систему упражнений, чтобы в самом начале тренировки для девушек выполнялись упражнения на кардио тренажёрах – беговой дорожке, велотреке или орбитреке. Силовые же упражнения с весом на тренажёрах советуем выполнять в пару подходов, между ними должен быть короткий перерыв.
Утренняя зарядка для девушек
По чудесному золотистому пляжу вы идете рука об руку с прекрасным молодым человеком. Чувства рвутся из груди и ощущение близкого счастья переполняют до краев… и вдруг, что за странный звук на берегу моря?!
Будильник?! Но откуда здесь будильник, а-а вы же дома, спите в своей постели. Это был сон, а вот сейчас начинается явь – надо вставать и идти на работу.
Встать-то вы встали, но проснуться забыли. По пути в ванную комнату, желание только одно — прийти вечером домой и СРАЗУ лечь спать.
Нет сил. После вчерашней тренировки в зале болят плечи и ноги. Глубокие приседы на опорах с гирей явно удались. Во всем теле ощущается какая-то ватная усталость. А подобное, как говорил классик, лечится только подобным- ЗАРЯДКОЙ.
Да, именно, утренние физические упражнения разгонят кровь по усталым мышцам, обеспечат приподнятое настроение и повысят тонус. Потратьте 15 минут утреннего времени и выиграйте отличный день!
Занятия следует проводить в хорошо проветриваемой комнате, после необходимых гигиенических и туалетных процедур. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Все движения плавные, дыхание ровное. Если есть позитивная музыка, то поставьте ее, будет только лучше.
Первые три минуты разминка – начиная с мышц шеи, сверху вниз, плавно и неспешно разминайте мышцы и разогревайте суставы. Затем упражнения на растяжку. Запомните! Все движения выполняются до ощущения дискомфорта. Сделайте минимум 8 упражнений, что бы растянуть все основные мышечные группы.
Затем выполните приседания. Приседать нужно до параллели с полом в двух подходах по 20 повторений. Что? Когда вы проснулись, то вроде как, болели ноги после вчерашнего?! Сейчас это совсем не так страшно – растяжка снизила болевые ощущения.
Отжимания от пола подойдут всем. Медленно и аккуратно выполните по 10 отжиманий в двух подходах.
Теперь дыхательные упражнение в течение минуты и в душ. За это время и чайник вскипит, можно будет побаловать себя зеленым чайком с утра.
Упражнения на турнике для девушек
В тренажерных залах очень редко можно встретить девушек, которые выполняют подтягивание на турнике. А ведь это упражнение на турнике прекрасно тренирует широчайшие мышцы спины и мышцы рук.
С чем же связано пренебрежение подтягиваниями?
Многим девушкам не хватает сил поднимать вес своего тела, а некоторые считают, что это силовое упражнение, которое превратит женщину в мужеподобное существо.
Кое-кто из девушек не понимает, что для подчеркивания груди надо иметь сильную спину (каким бы парадоксом это не звучало).
С заблуждениями мы разбираться не будем – это тема отдельной статьи, а вот увеличить силу и научить подтягиваться, поможем.
Подтягивание на турнике или брусьях
Подтягивание, это базовое многосуставное упражнение, в котором участвуют несколько мышечных групп. Каждую мышцу, с помощью специального тренинга, можно развить, а потом тренировать непосредственное взаимодействие в одном упражнении. Этот вид силового упражнения должен быть включен в программу силовой тренировки для девушек и для мужчин.
Лодочка. Во время подтягиваний большая часть нагрузки приходится на широчайшие мышцы спины. Предварительно их надо укрепить. Для этого понадобится большое полотенце или коврик для йоги.
Лягте на живот;
Обхватите руками согнутые в коленях ноги;
Как можно сильнее раскачивайтесь.
Начинайте с 3-х сетов по 16-20 повторений.
Усиление хвата
У большинства девушек для подтягиваний слишком слабые запястья. А здесь нужен сильный хват. В качестве тренировки висите на турнике не менее 1 минуты. Дыхание ровное. Упражнение выполняется в 3-х сетах. Сначала время виса должно составлять 15 секунд, а потом постепенно доведите до минуты.
Австралийские подтягивания
Это подтягивания с упором ногами в пол или платформу. Для этого вам нужен турник, закрепленный на уровне подбородка. Так что вы сами с помощью ног регулируете нагрузку. В таком варианте вы всегда можете сделать 10 повторений. И сделайте их! Как обычно в 3-х сетах.
Подтягивания для девушек
Ну вот, теперь приступаем к полному выполнению упражнения. Но пока обратным хватом. Так как при таком хвате часть нагрузки со спины забирают бицепсы. Выполняем 3 сета по 4 повторения. Количество повторений постепенно должно вырасти до 8 раз.
Такая методика позволит вам увеличить количество подтягиваний, что бы можно было эффективно выполнять это упражнение девушкам во время силовых тренировок.
Все! Прекрасного вам дня! А завтра в тренажерку!
