Силовые упражнения для похудения
Загрузка...
Когда я похудел на 22 кг я делал именно силовые упражнения для похудения, так как они позволяют не только нарастить мышечную массу, но и эффективно сжигают жир.
Обычно все мечтающие похудеть начинают бегать, да и то не неправильно. Во время бега или любой другой аэробной нагрузки действительно сгорает жир, потому что он начинает использоваться в качестве топлива.
Аэробика или силовой тренинг
Тут есть одна опасность. Организм привыкает тратить жир и начинает считать, что это жизненно необходимый элемент тела. Поэтому, при любой удобной возможности он начнет свою «дозаправку», откладывая на ваших боках новые килограммы, а вы будите замечать, как еще сильнее толстеете.
Жира на животе и боках становится еще больше, потому что организм всегда стремится приспособится к нагрузке. Поэтому, если вы потратили 100 единиц энергии, то он запасет 110 единиц. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Именно по этой причине всех так разносит после того, как они бросают бегать или перестают заниматься спортом.
Поэтому. что бы вам оставаться стройным вам придется бегать всю оставшуюся жизнь или прибегнуть к следующему методу…
Силовой тренинг для похудения
Силовые упражнения для похудения хороши тем, что они сжигают калории не только во время тренировки, но и после нее.
Если во время аэробики вы начинаете тратить жир только после 20-й минуты и как только прекратите бегать сжигание жира останавливается. С силовыми упражнениями все обстоит иначе.
Когда вы начинаете тренировку вы тратите запасы глюкозы (углеводов, сахара), но при этом ваш метаболизм сильно разгоняется, организм испытывает стресс и старается к нему адаптироваться. Ему приходится работать в непривычном режиме и сжигать много калорий, все обменные процессы ускоряются.
Самое интересное начинается после силовой тренировки: организм потратил серьезное количество запасов гликогена (сахара) и ему нужно из чего-то их восполнять, да еще и с запасом.
Но если вы сразу после тренировки в течении часа не будете есть, то организму придется расщеплять жир, превращать его в жирные кислоты и запасать его в виде гликогена в мышцах и печени. Это называется глюколиз, т.е. когда белки или углеводы превращаются в глюкозу (сахар).
Самые эффективные силовые упражнения для сжигания жира
В течении 4-х часов после тренировки организм сжигает очень много калорий и если первые два часа не есть после тренировки, то ваше тело начинает сжигать именно жиры.
Так как вы качаете мышцы, организм не использует их в качестве энергии, поэтому ваша форма улучшается, тело становится подтянутым, а не дряблым, как при аэробике.
Раз ключевым фактором являются большие энергозатраты, то нужно использовать самые тяжелые упражнения. Потому, что они лучше всего способствуют сжиганию жира на ваших боках, животе, да и в других местах тоже.
Силовые упражнения для похудения
- Приседания со штангой на плечах
- Жимы ногами
- Становая тяга
- Становая тяга на прямых ногах
- Тяга верхнего блока
- Подтягивания на турнике
- Рычажная тяга
- Тяга в наклоне
- Жим штанги лежа
- И т.д.
Используйте любые базовые многосуставные упражнения, которые задействуют наибольшее кол-во мышц. А еще лучше если это будут мышцы ног и спины. Потому, что они являются самыми крупными в человеческом теле и они тратят колоссальное кол-во энергии.
Делая банальные поднятия маленьких гантелек с детским весом вы не сожжете много жира. Чем больше энергозатраты, тем меньше у вас лишнего жира.
Главный секрет похудения
Даже если вы просто будете выполнять силовые упражнения и соблюдать диету, вы сможете добиться впечатляющих результатов. Но сейчас я вам открою самый главный секрет похудения с помощью силовых упражнений….
Делайте много подходов с умеренным весом!
Я советую делать короткие перерывы между подходами (сетами) не больше 1-2 минут и 0 рабочих подходов. Такой подход позволяет вам очень сильно истощить энергетические запасы мышц. Чтобы их восполнить организму придется начать сигать много жира, что бы восполнить потери.
