Советы эндоморфу
Загрузка...
Cегодня мы дадим некоторые полезные советы эндоморфу. Эта статья будет посвящена всем тем, кого природа наделила таким телосложением как эндоморф.
Это самый увесистый тип телосложения.
Мы рассмотрим все упражнения, который бы сделали Вашу тренировку наиболее полезной.
Интенсивность и аэробика – Ваше всё!
Большинство людей — эндоморфов имеют высокий процент содержания жиров, нежели другие. Чем хорошо эндоморф, так это тем, что у него крупный и широкий костяк.
Мышечную массу они набирают довольно легко, но от жира избавиться им сложновато. Причем вес они набирают зачастую там, где не нужно – на ягодицах, талии и груди.
Если Вы эндоморф и решили пойти в зал, Вы быстро достигнете результатов, но под слоем жира этого не будет видно. Ваше тело может быть твердым, но достигнуть рельефности удастся не каждому.
Большинство представителей эндоморфов, приходя в зал, работают с большими весами и меньшим количеством повторений. Это ошибка! Если Вы эндоморф, значит Ваша задача ускорить процесс метаболизма. Этого можно достигнуть, если Вы будете работать с небольшими весами, большим количеством повторений и незначительным отдыхом между подходами. Только так Вы сможете достигнуть рельефности.
Если Вы эндоморф, то аэробные упражнения просто необходимы для Вас. Вы никогда не достигнете желаемого результата, если не будете заниматься аэробными упражнениями хотя бы трижды в неделю. Подробно о аэробных упражнениях вы узнаете, перейдя по ссылке «аэробные упражнения«.
Также Вам необходимо следовать диете, которая будет подобрана специально под Вас.
Во время выполнения аэробных упражнений следите за тем, чтобы пульс был на правильном уровне. Чтобы высчитать правильный уровень пульса, прочтите статью про мезоморфов. Длительность тренировок такая же, как и у мезоморфов.
Полезные советы эндоморфу
Не скучайте в спортивном зале. Регулярно меняйте тренировочную программу (через каждую третью тренировку).
Несколько полезных советов для эндоморфов:
Выберите 3-4 упражнения для каждой части тела. Используйте их, как запас, с которого Вы будете выбирать то, что нужно на очередной тренировке.
На занятии выберите из запаса на каждую часть тела 2 упражнения.
Выполняй одно базовое упражнение, а также 1-2 изолирующих.
Время Вашего отдыха не должно превышать одной минуты.
Выполняйте 9-12 повторений для верхней части тела и 12-25 повторений – для икр и ног.
На следующую тренировку измените количество подходов и повторений, рабочий вес и время отдыха.
Перед началом тренировки делайте упражнения на пресс.
Выполняйте не более 8 подходов на каждую часть тела.
Не забывайте про голову…
Самая главная задача эндоморфа при построении тела своей мечты – это поддержание интенсивности тренировки. Заставьте работать Ваше тело более тяжело. Также прочтите все советы эндоморфу, которые мы опубликовали в этой статье. И самое главное, не делайте Вашу тренировку скучной. Попробуйте что-то новое на очередной тренировке.
Удачи Вам!
