Стандартная экипировка для бодибилдинга
Загрузка...
В любом виде спорта есть своя одежда и аксессуары. Так же существует и стандартная экипировка для бодибилдинга, которая помогает получить наибольший эффект от тренировок и защищает от травм.
Применение экипировки во время тренировки по бодибилдингу не является обязательным, но рекомендуется специалистами.
Одежда для тренировки бобибилдера в тренажерном зале является очень важным компонентом.
Тренироваться желательно в одежде из хлопка или шерсти. Она должна быть свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движений во время выполнения упражнений. Ну и самое главное- спортивная одежда бодибилдера перед каждой тренировкой должна быть чистой.
Стандартная экипировка для бодибилдинга
Экипировка для бодибилдинга — перчатки
Они представляют из себя перчатки без пальцев. Выполняются из кожи или кожзаменителя. С внутренней стороны, в месте постоянного соприкасания перчатки с грифом снаряда вшиваются вставки из более толстой кожи. Они нужны для предотвращения быстрого износа и стирания перчаток. Внешняя сторона делается в виде сетки, выполняется из более тонкого материала или имеет множество отверстий для охлаждения.
Это сделано для того что бы кисть в перчатке «дышала» и не так сильно потела. Использование перчаток с полностью закрытой внешней стороной не рекомендуется. Перчатки закрепляются на руке «липучкой». Во многих моделях перчаток существует дополнительная короткая лента из кожи которая наматывается вокруг запястья. Она выполняет функцию кистевого бинта и защищает запястья при использовании кистевых лямок.
После каждой тренировки перчатки следует обязательно выворачивать и сушить в прохладном месте. Сушка на солнце или отопительных приборах не допускается. Это приведет к очень быстрому изнашиванию изделия а кожа в местах сгибов просто лопнет.
Перчатки для бодибилдинга выполняют две основные функции:
1. Предотвращают выскальзывание грифов или рукояток тренажеров из рук.
Во время тренировки тело атлета ( в том числе и ладони) сильно потеют. При выполнении упражнения снаряд может выскользнуть из влажных рук, что может привести к травме. Использование перчаток устранит эту возможность. Если вы по каким либо причинам не пользуетесь перчатками, натирайте руки мелом (он есть в каждом тренажерном зале). Мел уберет влагу с ладоней и руки не будут скользкими.
2. Предохраняют кожу ладоней от мозолей.
Особенно это актуально для начинающих атлетов и людей не привычных к физическому труду. Многие грифы гантелей и штанг покрыты насечкой для уменьшения скольжения. Это может приводить к большим и довольно болезненным мозолям на руках, особенно у новичков. Появление таких мозолей будет мешать проводить тренировки и вынуждать прекращать их до полного заживления.
Экипировка для бодибилдинга- эластичные бинты.
Данный вид экипировки предназначен для атлетов более продвинутого уровня, которые используют в тренировках большие веса. Начинающим нет необходимости использовать бинты в зале.
Эластичные бинты существуют трех видов: кистевые, локтевые и коленные. Отличаются они в основном только по длине: кистевые самые короткие, более длинные локтевые и соответственно самые длинные коленные. Однако возможны варианты когда кистевые бинты будут более узкими а коленные более широкими. Длинна и ширина подбирается индивидуально для каждого атлета.
Удобные эластичные бинты можно купить в спортивных магазинах. Они имеют разные размеры и удобно крепятся с помощью «липучек». Однако при необходимости можно купить обычный эластичный бинт в аптеке и разрезать его на необходимые вам куски. Так же можно самостоятельно пришить к ним «липучки».
Основная функция, которую выполняет данный вид экипировки для бодибилдинга это предохранение суставов и связок от растяжений и вывихов при использовании больших весов. Так же локтевые и коленные бинты позволяют работать с чуть большими весами чем обычно. Максимально сжимаясь в нижней точке амплитуды движения они создают дополнительно давление и действуют как пружина при выполнении жимов или приседаний.
Перед использованием бинтов следует попрактиковаться дома в их правильном наматывании. Это не трудное дело, но требует определенной сноровки (особенно это касается заматывания локтей). Между подходами бинты следует ослаблять или снимать для обеспечения нормального кровообращения.
Экипировка для бодибилдинга- кистевые ремни.
Предназначены для усиления кистевого хвата при выполнении разных видов тяги с большим весом. Используются в становой тяге, тяге штанги в наклоне, тяге вертикального блока к груди и за головы, подтягиваниях, тягах гантелей и выполнении упражнения шраги.
Кистевые ремни представляют из себя прочную ленту с петлей. В петлю продевается кисть, затем свободный конец снизу перекидывается через гриф и захватывается рукой. При использовании больших весов лямки могут сильно «резать» кожу, поэтому рекомендуется наматывать на запястья эластичные бинты или использовать перчатки с дополнительной защитой предплечья.
Тяжелоатлетический пояс штангиста.
Применяется при выполнении приседаний и тяг. Помогает избежать основных травм позвоночника создавая дополнительное давление в брюшной полости. Так же способствует увеличению рабочего веса снаряда в упражнении при работе на силу. Следует подбирать пояс по размеру и затягивать его как можно туже перед выполнением подхода.
Между подходами пояс нужно обязательно ослаблять для обеспечения нормального кровообращения. Тяжелоатлетический пояс штангиста не является панацеей и не сможет уберечь вас от травм при неправильной технике выполнения упражнений. Так же пояс не способен уберечь от межпозвоночных грыж и сдавливания позвоночных дисков.
Начинающим атлетам не рекомендуется использовать пояс во время тренировок. Вместо этого нужно укреплять мышцы позвоночника соответствующими упражнениями, тем самым создавая естественный каркас для дальнейших тренировок. Использование новичками тяжелоатлетического пояса мешает наработке правильной техники выполнения упражнений.
Все приведенные виды стандартной экипировки для бодибилдинга можно купить в спортивных магазинах. Необязательно идти в фирменные магазины для бодибилдеров, где продается экипировка, а цены обычно завышены. В простых спортивных магазинах вы сможете купить все, что вам необходимо для тренировок в тренажерном зале гораздо дешевле.
