Три типа телосложения бодибилдера
Загрузка...
Какой тип телосложения у Вас? Толстый ты, мускулистый или худой? Длинный, средний, низкий? Ты похож на грушу или у тебя широкие плечи?
Каково бы Вы ни были телосложения, Ваши генетические преимущества и недостатки определены и от них Вы никуда не денетесь.
Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Основные характеристики каждого из них известны, но если правильно подобрать диету и комплекс тренировок, Вы можете заметно изменить Ваше тело.
Если бы все были мезоморфами (люди, у которых мышечная масса растет быстрее, чем у остальных) качаться было бы куда проще. На даже если Вы не мезоморф, не нужно расстраиваться! Каждый из нас может обладать мускулистым и привлекательным телом, если будет соблюдать правильную диету и комплекс упражнений.
Среди чемпионов бодибилдинга далеко не все были мезоморфами. Они преодолели барьер и стали массивными богатырями.
Вы тоже можете изменить тип Вашего телосложения. Но если Вы эктоморф, то Вы ни в коем случае не должны заниматься так, как эндоморф! Каждый тип телосложения имеет свою продуманную тренировку, которую Вы сможете прочитать на моем сайте.
Вы сможете легко отличить себя от остальных типов телосложения. Вы можете быть или эндоморфом или эктоморфом или мезоморфом. Пока не знаете кто Вы, спросите у того, кто знает. Если Вы узнаете, какой у Вас тип телосложения, Вам будет легче достигать желаемых результатов.
Если Вы профи в бодибилдинге, то, возможно, Вам придется немного подкорректировать свою тренировочную программу. А если же Вы новичек, то Вам будет намного лучше. Вы определитесь со своим типом телосложения и после этого прочитаете статью, которая соответствует Вашему типу. Вы сразу начнете правильно тренировать и быстрее достигнете результатов, которые Вы так хотите увидеть… Так ведь?
Методика тренировки, подходящей к вашему типу телосложения
Люди с разным видом телосложения по разному относятся к одной и той же системе тренинга. То, что подходит для одного, может не работать с другим человеком.
Тренировка эктоморфа
Первая цель, стоящая перед эктоморфом — набрать вес за счет набора мышечной массы. Из-за того, что у него слабо развита сила и выносливость для продолжительных тренировок, мышечная масса у него будет расти в очень замедленном темпе. И для того, чтобы рост мышц шел в непрерывном темпе, необходимо принимать большое количество пищи. Из этого следует, что для эктоморфа рекомендуется:
- Вместе с выполнением основных упражнений, внести в тренировку набор силовых упражнений для лучшего наращивания мышечной массы;
- Тренироваться по заданной тренировочной программе;
- Принимать больше калорий, чем всегда, и по потребности в дополнение к принимаемой пище обзавестись высококалорийными углеводно-белковыми и протеиновыми коктейлями;
- Свести к минимуму другую активность сжигающую вес — бег, плавание, другие виды спорта.
Тренировка мезоморфа
Мезоморфу будет достаточно легко нарастить мускулатуру. Но при разработке тренировочной программы ему следует обратить внимание на то, как разбавить применяемые упражнения, с тем, чтобы мускулатура была не только большой и толстой, а развивались пропорционально и имела отличную форму.
Для мезоморфа рекомендуется следующее:
- Совмещение тяжелых силовых упражнений с другими упражнениями придающих мышцам нужную форму. Чем разнообразней система тренировки, тем выше будут качество, пропорции и симметрия мускулатуры;
- Относительно длительные тренировки с маленькими перерывами для отдыха. Но знайте, что мезоморфное тело очень быстро реагирует на тренинг, и через чур долгие тренировки не нужны;
- Сбалансированное питание с большим уровнем протеинов и калорийностью, позволяющим на протяжении всего года сохранять рассчитанный вес тела с погрешностью от него не более чем на 5–7 кг. Не следует в избытке набирать вес.
Тренировка эндоморфа
В основном, у эндоморфа не появляется больших проблем с наращиванием мускулатуры, но он должен убрать лишний жир, а в дальнейшем быть очень внимательным в питании, чтобы этот жир не появился снова. Поэтому для эндоморфа подойдут следующие советы:
- Занятия с большим количеством повторений и подходов и с минимальными паузами для отдыха, чтобы «сжечь» максимум жира;
- В дополнение аэробные упражнения, такие как бассейн, бег, велосипед. В общем, упражнения с большим расходом энергии;
- Низкокалорийную диету, включающую в себя необходимый питательный баланс. Не нужно исключать другие продукты полностью, обделяя организм важными питательными веществами. Но нужно потреблять протеины, углеводы и жиры в незначительных порциях, с витаминными и минеральными добавками.
