Уменьшение стресса и расслабление
Загрузка...
В данной публикации мы расскажем про уменьшение стресса и расслабление, как моментально снять стресс без ущерба для здоровья.
О том, что такое стресс и о его причинах и последствиях для организма человека мы писали в статье “Влияние стресса на самочувствие“.
Один человек, страдающий заболеванием сердца, жаловался, что каждый раз после разговора по телефону с одним из своих деловых партнеров он чувствует напряжение- стресс. Но он не мог найти способа справиться с этим. Ему предложили попробовать фиксировать свои стрессовые реакции в момент их появления. Тогда он решил носить с собой портативный прибор для моментального определения пульса.
В следующий раз, когда ему снова позвонил тот самый деловой партнер, он снова разволновался. Его пульс увеличился с 80 до 110 ударов в минуту. Он также заменил, что его кулаки сжались, а челюсти напряглись. По этим признакам он понял, что ему следует лучше контролировать ситуацию.
Уменьшение стресса и расслабление
Заинтересованы ли вы в том, чтобы улучшить свою реакцию на стресс? Отслеживание его признаков — это первый шаг для снятия стресса. Отмечайте также и любые другие реакции своего организма на стресс. И сразу же начинайте пользоваться следующими способами, чтобы исправить положение, снять стресс и успокоить нервы.
Как снять стресс и успокоить нервы
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните и выдохните полной грудою и медленно.
2 Передохните. Закройте глаза. На мгновение отрешитесь от ситуации.
3. Закричите, выпустите напряжение, а затем переходите к обдумыванию путей выхода из ситуации.
4. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме.
5. Подумайте о чём-нибудь забавном. Постарайтесь найти в данной ситуации смешную сторону.
6. Подумайте о том, что эта ситуация скоро пройдет. Достаньте фотографии своих близких. Они напомнят вам, что жизнь дана нам для любви и что вы обязательно преодолеете стресс.
7. Молитесь или медитируйте.
8. Запишите свои впечатления о ситуации; говорите о ней.
Моментальное снятие стресса
Эмоциональное напряжение может оказывать положительное влияние и быть мотивирующим фактором вашей жизни. В то же время стресс может оказаться настолько разрушительным, что вам будет очень тяжело от него оправиться и забыть. Хроническое напряжение может сломать даже самого тренированного и здорового человека.
Контролируйте стресс в своей жизни, научитесь распознавать стрессовые факторы, овладейте приемами преодоления стресса и обязательно спите вдоволь каждую ночь, так как человек в середине недели спит довольно мало и пытается обычно компенсировать недостаток сна в выходные.
Каждый человек в той или иной степени испытывает в своей жизни эмоциональное напряжение. Уменьшение стресса и расслабление поможет Вам. Научившись, как приспосабливаться и как реагировать на него, вы сделаете свою жизнь и жизнь ваших близких более счастливой и здоровой.
Что бывает, когда жертвуют сном
Сорокалетняя женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, жаловалась на усталость. Мать двух маленьких детей, супруга и служащая на полную рабочую неделю, она была полностью загружена своими обязанностями. Она начала заниматься физическими тренировками- фитнесом 3 раза в неделю.
Через 8 недель занятий фитнесом она отметила улучшение самочувствия и решила заниматься уже 6 дней в неделю. Но чтобы уложиться в дополнительные 3 дня, ей приходилось вставать в 4:30 утра. После 2 недель занятий по новому расписанию она вновь начала чувствовать усталость.
Мораль этой истории такова: занимайтесь физическими упражнениями и получайте достаточно сна, но не жертвуйте одним элементом вашего здоровья ради другого. Найдите золотую середину.
В постель ложиться спать по будильнику
Встаете ли вы по утрам в определенное время? Так вот, нужно не только вставать, но и ложиться в определенный час. Определите для себя количества часов сна, которого, как вы предполагаете, вам будет достаточно, чтобы восстановить силы, и понаблюдайте за собой. Чтобы не забыть лечь спать вовремя, поставьте будильник. Он подскажет, что пора отходить ко сну. Это поможет вам высыпаться.
Дневник сна
Для того чтобы вы лучше поняли, какое значение имеет сон в вашей жизни, записывайте в своем ежедневнике, сколько часов вы спите. Это поможет вам разработать такой режим сна, который будет для вас наиболее полезен.
