Стресс и влияние стресса на самочувствие
Загрузка...
Многие люди испытывают стресс, глядя на весы, показывающие вес их тела. Если цифра их удовлетворяет, они счастливы, если нет — разочарованы.
Если ваше настроение определяется показаниями ваших весов, то вам мой совет: поменьше взвешивайтесь! Вы должны взвешиваться только время от времени.
Если вы хотите быть счастливым человеком, продолжайте жить своей жизнью и составьте план того, как вам сделать физические упражнения и здоровый образ жизни и питания частью своей повседневной жизни.
Но не позволяйте весам диктовать, как вы должны себя чувствовать, или оказываться причиной вашей радости или огорчения на целый день. Ведь ваша личность состоит не из одних только килограммов, не так ли?
Управление весом тела и объёмом содержащегося в нем жира – важные аспекты здоровья организма, влияющие на качество и продолжительность жизни. И вы можете управлять ими.
Проверьте, сколько жира содержится в вашем теле. Определите свои долгосрочные и краткосрочные цели составьте план их достижения. Регулярно выполняйте упражнения и правильно питайтесь. Так вы научитесь управлять своим весом и в конечном итоге — своим здоровьем.
Стресс — это напряжение, потребность в дополнительной физической или умственной энергии.
«Торопитесь, вы опаздываете!», «Ваш рейс отменен!», «Результаты вашего теста показали…», «Этот отчет нужен мне через 5 минут!» Не правда ли, подобные фразы заставляют вас внутренне напрягаться? Даже те, кто регулярно занимаются физическими упражнениями и правильно питаются, могут испытывать на себе вредные последствия неконтролируемого хронического стресса. Забота о себе и пребывание в хорошей физической форме включают также и управление стрессом, постоянно вторгающимся в нашу жизнь.
Стресс и его влияние на самочувствие
В 1956 ученый Ганс Селье обнаружил, что у мышей, которых неоднократно подвергали стрессу (их сбрасывали с небольшой высоты), возникала язва желудка. Когда с теми же самыми мышами обращались хорошо, гладили и ласкали, язва полностью исчезала.
Это наблюдение вызвало активный интерес среди ученых и побудило их к дальнейшим исследованиям последствий стресса. Доктор Тиффани Филдс из Университета Майами исследовал влияние массажа на младенцев, родившихся раньше срока. Те, кому делали массаж, быстрее набирали вес, реже капризничали и вели себя более спокойно, чем те, кому массаж не делали.
Результаты исследования показали, что напряжение оказывает отрицательный эффект на организм, но его можно устранить, если не позволять стрессу властвовать над вами. Спрятаться от стресса и от жизни — это не выход. Нужно учиться справляться с ним.
Такие реакции характерны лишь для кратковременного стресса, но никоим образом не для такого, который длится долго. Когда активная реакция на стресс продолжается достаточно долго, создается угроза для здоровья. Как же можно противостоять стрессу? Как писал Ганс Селье: «Жизнь — это стресс. Стресс — это жизнь». Наилучший выход — это изучить специальные приемы, помогающие ослаблять негативные влияния стресса в повседневной жизни.
Именно неспособность справиться со стрессом делает его вторичным фактором риска, вызывая заболевания сердца и других важнейших внутренних органов.
В наше время многие из соматических заболеваний, связанных со стрессовыми состояниями, по определению доктора Памелы Пик, являются результатом «безудержного, неумолимого стресса».
Концепция управления своим состоянием
Ощущение невозможности контролировать свое состояние типично для стрессового состояния. Умение контролировать свою жизнь, непосредственно связано с умением справляться со стрессом. Немаловажную роль в этом играет поддержание здоровья с помощью упражнений и правильного питания.
Отказ от вредных привычек, повышение сопротивляемости организма, умение расслабляться вот способы уменьшить стресс в вашей жизни.
Гормон, спасающий от стресса
Прекрасный способ уменьшить последствия стресса — вырабатывать эндорфины. Эндорфины — так называемые «гормоны удовольствия», повышающие выносливость организма. Существует много способов увеличить их выработку, и практическое использование многих из них начинается, с необходимости успокоится.
«Когда я испытываю стресс, находясь на работе, у меня учащается сердцебиение. Разве это плохо? Разве это не означает, что в мой организм поступает дополнительное количество кислорода?» Вовсе нет. Дополнительный кислород в организм поступает, когда основные группы мышц выполняют работу, требующую повышенного расхода кислорода, что заставляет сердце биться быстрее.
Когда сердцебиение учащается в ответ на ситуацию, не требующую работы мышц, то это происходит из-за того, что сжимаются кровеносные сосуды и в них повышается давление. Это совсем не хорошо, и никакого дополнительного притока кислорода в такой ситуации не происходит.
Нужно научиться расслабляться. Эти действия включают занятия спортом, игры, занятия йогой, китайской гимнастикой, медитацией, а также сон. В периоды напряжения нужно обязательно давать организму отдохнуть.
Мы, часто не задумываясь, прибегаем к таким средствам расслабления, как алкоголь или транквилизаторы. Но, давая кратковременное облегчение, впоследствии они только усугубляют стрессовое состояние. Вместо этого попробуйте прибегнуть к здоровым способам расслабления.
Признаки стресса
Испытываете ли вы стресс, когда опаздываете, или если вам предстоит важное событие, а вы к нему не готовы? А когда едете в машине в плотном потоке транспорта? А когда обстоятельства складываются не так, как вы предполагали? Как вы реагируете? Какие отклонения от обычного состояния вы замечаете, когда испытываете стресс? Способствует ли ваше волнение улучшению ситуации? Какой эффект ваше поведение оказывает на ситуацию? Как ведут себя окружающие, когда вы находитесь в состоянии стресса? Хотят ли они находиться рядом с вами, помогают вам или, наоборот, избегают вас?
Какие из перечисленных выше признаков стресса вы испытываете в этом состоянии? Перечислены некоторые, но, конечно, не все признаки реакции на стресс, которые выказывает ваш организм. Вы можете использовать их в своих интересах, чтобы повернуть ситуацию в нужное вам русло.
В следующий раз, когда вы заметите у себя признаки стресса, используйте их как сигналы того, что нужно прибегать к специальным способам его коррекции. Идентифицируйте ситуации, которые являются для вас стрессовыми, а затем продумайте, как вам нужно реагировать на них, причем ваша реакция не должна быть спонтанной.
Исследования показывают, что когда человек смеется или вообще переживает удовольствие, в его организме происходит выработка эндорфинов, которые оказывают положительное воздействие на его физическое состояние. В специальной литературе описаны случаи излечения от серьезных болезней и стресса с помощью смеха. Пациент смотрел старые комедии, которые заставляли его смеяться и возвращали хорошее настроение. Такой способ справляться со стрессами может помочь многим людям.
Смех — мощный инструмент избавления от стрессов, он также обладает целительным действием, внесите его в свой повседневный распорядок дня. Лучше всего, если вы будете смеяться с кем-нибудь еще и тогда Вы быстрее избавитесь от стресса.
