Упражнение Планка для похудения
Загрузка...
Упражнение Планка, это одно из лучших упражнений на все времена! Можно по утрам выполнять только это упражнение – вот и получится универсальная зарядка. Но зато какая.
Это простое упражнение для всех мышц тела. Оно дает возможность сбросить лишний вес и поднять тонус всего организма. Польза планки неоспорима.
В последнее время упражнение Планка остается самым популярным и эффективным упражнением для пресса и похудения во всем мире.
Как делать упражнение Планка
Да очень просто. Для того, чтобы делать упражнение Планка нужно раз в день как бы “зависнуть” над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног. Конечно, находиться долго в подвешенном состоянии трудно, даже 2 минуты простоять на руках сложно. Зато полученный результат не заставит себя ждать.
Примерно через 2-е недели регулярных упражнений будет заметно, как подтянулись все мышцы вашего тела и уменьшился вес. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Планка, это статическое упражнение статическое, без лишних движений. Самое главное в упражнении Планка– держать тело правильно, как показано на рисунке.
О правильной технике выполнения упражнения мы рассказывали в статье «Самое популярное упражнение для пресса«.
Что дает упражнение планка
♂️ ГИБКОСТЬ. Регулярно выполняя данное упражнение Вы обретаете гибкость всего тела. Особенно полезно такое упражнение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и много работает за компьютером. Лучше всего делать Планку по утрам, во время утренней зарядки.
♂️ ЯСНОСТЬ УМА. Да, так и есть. Упражнение Планка снижает уровень стресса, так как является естественным усилителем настроения. Сидячий образ жизни приносит стресс и проблемы со здоровьем в нашу жизнь. Планка дает возможность расслабить группы мышц, улучшает сон и снимает физическое и эмоциональное напряжение.
♂️ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС. Хотите иметь красивый подтянутый пресс не прилагая особых физических усилий, тогда включайте упражнение планка в свой распорядок дня. В комплексе со здоровым питанием, это упражнение поможет Вам быть в хорошей физической форме.
♂️ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ. Планка помогает снять усталость с мышц спины, особенно после окончания рабочего дня. Вместо отдыха на диване с ноутбуком попробуйте правило- стоять в планке и Вы почувствуете физическое облегчение.
♀️ КРАСИВАЯ ОСАНКА. Мужчины и женщины хотят иметь красивую осанку. Ведь правильная осанка является признаком крепкого здоровья и уверенного человека. Если вы будете регулярно стоять в планке, то сумеете сохранить стройную фигуру, заставив работать мышцы груди, спины, плеч, шеи и живота.
P.S.: Эффективность данного упражнения для пресса и похудения неоспорима. Оно включено в тренировочные программы почти во всех видах спорта. От индивидуальных до командных. От каратэ до хоккея. Дело в том, что Планка заставляет работать не только мышцы живота, а активирует работу всех мышц тела. Поэтому упражнение рекомендовано не только для спортсменов но и для тех, кто следит за своей внешностью и здоровьем.
В заключении хочется сказать, что для тех, кому за 40 рекомендуется выполнять это упражнение для укрепления околопозвоночных мышц. Делается планка прямая и боковая, планка на руках и на локтях, планка с отведением руки и ноги. Желательно делать два подхода по 20 раз.
