Упражнения для укрепления мышц спины
Загрузка...
Спина и позвоночник играют немаловажную роль в нашем организме и влияют на работоспособность. Поэтому упражнения для укрепления мышц спины, особенно важны тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Такие упражнения еще называют выпрямляющими. Они улучшают подвижность позвоночника, улучшают осанку и внешний вид, фигуру. Ведь при прямой красивой спине и грудь кажется выше и живот подтянут. Специальные упражнения предотвращают, а иногда помогают лечить различные заболевания позвоночника.
Упражнения для укрепления мышц спины
Тяга горизонтального блока, в положении сидя
Оно предназначено для мышц спины и тренировки мышц рук. Для их укрепления. Оно улучшает осанку, движения позвоночника становятся легче, и повышается выносливость. Для выполнения силового упражнения, вам потребуется только эспандер.
Основное, главное условие, чтобы эспандер, на протяжении всего упражнения был параллельным полу. Должны двигаться только руки, назад локтями. При этом, вы должны чувствовать, как сокращаются спинные мышцы.
Нельзя помогать себе ногами, при подтягивании эспандера и нельзя отклонять спину назад. Она должна быть постоянно ровной. И не забывайте правильно дышать. Вдох – при опускании рук, выдох – при подтягивании.
Количество повторов данного должны подбираться индивидуально для каждого, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена.
Тяга, широким захватом, блока сидя
Это силовое упражнение предназначено для укрепления мышц спины, развития мышц груди, а так же для рук. Но основная тренировка приходится на спину. Это упражнение следует использовать по очереди с предыдущим. Показания у этого упражнения, такие же, как у предыдущего – осанка, движения и выносливость.
В нем так же используется эспандер. Но при выполнении этого комплекса, вы должны взять эспандер так, чтобы между руками было до восьмидесяти сантиметров. Резинка, обязательно, должна быть параллельно полу.
Руки, как и в первом упражнении, должны быть согнуты и отведены в стороны, локтями назад. При выполнении упражнения, должны сокращаться мышцы спины, но работать должны только руки. Не помогаем себе ногами подтягивать резинку. Спина должна быть ровной и не отклоняться назад. Правильно дышим. При подтягивании – выдох, вдох делаем, при опускании рук.
Число повторов зависит от физической формы, веса, возраста, цели тренировки и подбирается для каждого индивидуально тренером.
О том, какие упражнения можно делать с эспандером мы рассказали в статье «Упражнения с эспандером на все группы мышц«.
