Упражнения с эспандером на все группы мышц

Упражнения с эспандером на все группы мышц   Любому человеку желательно выполнять упражнения с эспандером. Особенно, если вы новичок в фитнесе или просто ищете способ разогреть мышцы во время тренировки перед выполнением силовых упражнений.

Эспандер, это очень простой и незаменимый тренажер. В свое время был самым популярным и доступным спортивным тренажером Советского Союза.

Упражнения с эспандером подходят для проработки всех групп мышц. Кроме того, эспандер не занимает много места и его можно брать с собой везде, в командировку или на отдых и не прерывать занятий спортом.

А набравшись силы Вы можете сделать тренировки сложнее. Для этого нужно просто натянуть эспандер потуже.

Упражнения с эспандером на все группы мышц

Нижеприведенная тренировка с эспандером включает упражнения на разные группы мышц и позволяет прорабатывать тело комплексно. Также эти занятия будут полезны, если вы восстанавливаетесь после травмы: они не предусматривают использование тяжелого веса, поэтому помогут поддерживать себя в форме без риска осложнений.

Упражнение с эспандером «Доброе утро»

Вставьте стопы в петли эспандера, ноги расставьте на ширине плеч. Поместите полосу позади шеи и выпрямитесь. Напрягая пресс и удерживая кор ровным, наклоняйтесь вперед, пока спина не окажется параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните необходимое количество повторений.

Это упражнение прекрасно подходит для построения сильных мышц бедер, ягодиц и мышц нижней части спины.

Апперкоты с эспандером

Встаньте на полосу эспандера, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки оборудования, удерживая их на уровне талии. Резко повернитесь на правом носке, делая апперкот правой рукой и поворачивая корпус влево. Затем повторите это движения для другой стороны. Выполните необходимое количество повторений.

Советуем прочитать-  Бодибилдинг- упражнения с эспандером

Это упражнение укрепляет спину, плечи и кор.

Тяга эспандера в наклоне

Встаньте на полосу эспандера, широко расставив ноги. Возьмитесь за ручки оборудования и подтягивайте их к груди. Выполните необходимое количество повторений.

Это упражнение с эспандером хорошо прорабатывает всю спину, а также плечи и бицепс.

Сгибание эспандера на бицепс

Встаньте на полосу эспандера, разместив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки оборудования, ладони разверните от себя. Согните руки в локтях, натягивая полосы. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд, а затем опустите руки вниз. Выполните необходимое количество повторений.

Это упражнение для рук с использованием эспандера направлено на укрепление бицепса.

Присед с жимом эспандера над головой

Встаньте на полосу эспандера, расставив ноги чуть больше ширины плеч. Возьмитесь за ручки оборудования и опуститесь в полуприсед, согнув локти (бедра должны оказаться параллельно полу). Затем встаньте и поднимите руки вверх, полностью их разгибая и натягивая эспандер. Выполните необходимое количество повторений.

Это упражнение с эспандером хорошо прорабатывает мышцы бедра и кора.

Шаг в приседе с эластичной лентой

Поставьте ноги на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Вокруг ног разместите эластичную ленту. или резинку для фитнеса. Опуститесь в полуприсед, чтобы бедра оказались параллельно полу (вес должен переместиться на пятки). Удерживайте пресс напряженным, а спину чуть наклоните вперед. В таком положении начинайте шагать в сторону в течение 60 секунд. Старайтесь сделать максимальное количество повторений, а затем смените ногу.

Советуем прочитать-  Домашний фитнес для похудения

Это упражнение с эспандером для ног хорошо подходит для проработки ягодичных мышц и мышц бедра.

Упражнение с эспандером «удар осла»

Встаньте на четвереньки, полосу эспандера разместите за пяткой правой ноги, ручки оборудования удерживайте в руках. Стоя на левом колене и упираясь руками в пол, отведите правую ногу назад до полного распрямления бедра и сильно натягивая эспандер. Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу.

Это упражнение с эспандером для ягодиц укрепляет мышцы бедра и ягодицы.

Растягивание эспандера перед грудью

Встаньте прямо, удерживая концы оборудования в руках. Руки вытяните пред собой на уровне плеч. Сжимая лопатки, максимально разведите руки в разные стороны, натягивая эспандер или эластичную ленту. В максимальной точке сопротивления задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните максимальное количество повторений в течение 60 секунд.

Это упражнение с эспандером укрепляет мышцы рук и спины.

Жим эспандера на трицепс

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Правой рукой возьмитесь за обе ручки эспандера и поднимите ее так, чтобы ваш локоть был направлен к потолку, а полосы оборудования свисали вдоль спины. Возьмитесь за другой конец эспандера левой рукой на уровне середины спины (ладонь повернута от вас).

Советуем прочитать-  Упражнения на мяче для пресса- упражнение на фитболе для начинающих

Правую руку поднимите вверх, полностью ее разгибая и натягивая полосы. Задержитесь в максимальной точке напряжения, а затем расслабьтесь. Выполняйте повторения в течение 30 секунд, после чего смените руку.

Это упражнение с эспандером для рук поможет избавиться от дряблых, обвислых рук.

Выпады с жимом на трицепс над головой

Удерживая правой рукой ручку эспандера, вынесите ее над головой. За спиной другой рукой возьмитесь за полосу оборудования. С правой ноги сделайте шаг в выпаде, натягивая эспандер. Возвращаясь из выпада в исходное положение, согните локоть, чтобы ослабить натяжение полосы.

Это упражнение с эспандером для женщин направлено на укрепление бицепса, мышц бедра и ягодиц.

Поднятие ног с эспандером

Лягте на спину и разместите полосу эспандера за пятками. Удерживая оба конца оборудования в руках, поднимите прямые ноги вверх и натяните полосы. Затем опустите ноги на расстояние 10-15 см от пола, после чего медленно верните их обратно в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Это упражнение с эспандером направлено на укрепление нижнего пресса и мышц бедра.

Простые упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером на все группы мышц

Все перечисленные упражнения с эспандером на все группы мышц подходят для занятий фитнесом и бодибилдингом. Их могут выполнять как мужчины, так и женщины. С эспандером можно заниматься и утром, во время утренней зарядки.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.