Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях
Загрузка...
Большинство девушек стремятся походить на вновь созданный женский эталон красоты. Они ищут идеальную программу тренировок и упражнения для красивых ягодиц. Которые дадут возможность избавиться от лишнего жира на ягодицах.
С помощью таких упражнений можно увеличить объем и упругость попы.
Новые стандарты красоты для современной молодой женщины существенно отличаются от стандартов женской красоты 20 века.
Худые манекенщицы, демонстрировавшие на подиуме новую одежду и позировавшие для обложек мужских журналов, уже не интересуют кутюрье. Сегодня в моде стали красавицы со спортивным телосложением и упругими ягодицами.
Эффективные упражнения для красивых ягодиц
К сожалению, не каждая девушка может похвастаться красивыми и сексуальными ягодицами, подтянутыми бедрами, поскольку повседневная жизнь не всегда дает возможность найти время на занятия в фитнес клубе или тренажерном зале.
Но для тех, кто не имеет возможности регулярно тренироваться в тренажерном зале существует комплекс упражнений для ягодиц, которыми можно заниматься дома. Такой комплекс спортивных упражнений станет хорошим вариантом для достижения поставленной цели- накачать ягодицы.
Если Вы посмотрите женские соревнования по фитнес бикини, то обратите внимание, как хорошо выглядят участницы состязаний- бикинистки. Их подтянутые ягодичные упругие мышцы становятся украшением женской фигуры.
Изюминкой любого женского образа стали красивые и округлые бедра и это не зависит от того, одета ли она в купальный, спортивный иди деловой костюм, а может она предпочитает носить джинсы и футболку. Добиться таких результатов используя какие-либо чудотворные средства просто невозможно.
Нет таких косметических средств, пищевых добавок и диетического питания, позволяющих без физических усилий и нагрузок сделать ягодицы подтянутыми и привлекательными. Поэтому лучше всего выполнять специальные силовые упражнения для ягодиц, которые смогут придать попе желаемую форму.
Как правильно организовать домашние тренировки
Любое ежедневное движение человека происходит при задействовании ягодичной мускулатуры. Поэтому, упражнения для тренировки ягодичных мышц должны быть специализированными. Они должны заставить усиленно работать и помогать увеличиваться в объеме ягодичным мышцам, которые и так повседневно работают.
Обеспечить необходимый уровень физической нагрузки проще всего занимаясь в тренажерном зале, где можно использовать различные тренажеры, штанги и гантели. Клубный спортивный инвентарь идеально подойдет тем девушкам, которые хотят не просто накачать попу, а сделать ягодицы упругими и округлыми.
Но такого результата можно добиться и тренируясь в домашних условиях. Главное в этом деле- стремление и желание улучшить здоровье и сбросить лишний вес. Тренируясь, делать столько подходов и повторов во время упражнений для ягодиц, чтобы чувствовать, как мышцы ягодиц горят от напряжения.
В сравнении со спортзалом, домашние тренировки не приносят излишней утомляемости. Это дает возможность проводить тренировки в домашних условиях через день, без ущерба для здоровья. Когда Вашей целью становится не только повышение упругости ягодиц, но и желание избавиться от жировой прослойки, то тренинг для ягодиц нужно чередовать с аэробными тренировками: спортивная ходьба, плавание, пробежки.
Лучшие упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях для девушек
Новые направления и методики тренировок в фитнесе не добавили новых упражнений в тренинг для придания упругости ягодицам. Стандартные и всем известные со школы упражнения: мостик, махи ногами, выпады и приседания- это те упражнения для красивых ягодиц, которые смогут сделать попу округлой, подтянутой и красивой.
Упражнение для красивых ягодиц- приседания
Приседания являются идеальным упражнением для ягодиц, которое позволяет накачать ягодичные мышцы, как у фитнес модели. Для того, чтобы иметь понастоящему красивый вид сзади, прежде всего, нужно приседать во время тренировок много и регулярно.
Наряду с классическими приседаниями, есть большое количество вариаций этого упражнения для ягодиц. Они позволяют разнообразить тренинг и быстрее добиться желаемых результатов.
Достигнуть максимальный эффект от приседаний поможет правильный подход к выполнению этого упражнения. Для этого нужно расставить ноги чуть шире уровня плеч. Спину держать прямо. Затем опускать таз назад, как будто там находится стул, на самый край которого и нужно присесть.
Обратный подъем в исходную позицию делается тогда, когда бедра находятся на одной параллели с поверхностью пола.
Как приседать правильно качая ягодицы
Советы инструкторов по фитнесу подскажут Вам, как правильно приседать для приведения мышц ягодиц в тонус:
Колени не должны заходить за носки. Нужно стремиться к тому, чтобы они образовали прямой угол, не двигались назад- вперед.
Во время выполнения приседания нельзя наклонять голову, прогибаться в пояснице, скруглять спину.
Весь упор должен быть на пятках. Цент тяжести нельзя переносить на носки во время возвращения в исходную позицию.
Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения были задействованы только мышцы таза, а не квадрицепса.
С возрастанием ширины постановки ног увеличивается нагрузка и проработка ягодиц.
Упражнение для ягодиц- Приседания-плие
Приседания-плие позволяют накачать не только ягодицы, но и мышцы внутренней части бедер. В отличие от классического приседания, в этом упражнении для ягодиц ноги ставятся намного шире, а носки повернуты максимально наружу. Выполняя приседания, таз уводится назад.
Усложнение этого приседания заключается в выполнении 3-х пружинящих движений вверх- вниз в точке максимального напряжения мышц ягодиц и бедер. Затем происходит возвращение в начальную позицию.
Во время приседаний можно использовать отягощения: гири или гантели. Без отягощения приседать придется гораздо больше. Основным ориентиром правильного выполнения приседаний будет ощущение жжения в ягодичных мышцах. Оно свидетельствует о том, что количество повторов было выбрано правильно.
Упражнение для ягодиц- Выпады
Это упражнения для красивых ягодиц дает возможность сформировать выпуклые и округлые ягодицы. Есть несколько вариантов выполнения выпадов. Они позволяют проводить смену физической нагрузки на мышцы:
Классические выпады
Во время их выполнения делается широкий шаг вперед с одновременным сгибанием колена под прямым углом. Затем происходит возврат в исходную позицию.
Обратные выпады
Шаг делается не вперед, а назад. Правильная техника выполнения этого упражнения для мышц ягодиц подразумевает то, что передняя нога сгибается под углом в 90 градусов, а голень задней ноги располагается параллельно с полом. Чтобы этого добиться, нужно шагать как можно широко.
Болгарские выпады
Ступня незадействованной (задней) ноги в области подъема помещается на скамейку или стул. Передняя нога сгибается, пока не получится прямой угол. Такая техника выполнения упражнения для ягодиц гораздо сложнее двух предыдущих, так как к работе привлечены мышцы-стабилизаторы.
Выпады нужно делать чередуя левую и правую ноги. На каждую ногу приходится по 20- 25 повторов. Многоповторность особенно нужна, когда не применяются отягощения. Несмотря на разновидности упражнений, колено рабочей ноги не должно выступать за линию носка.
Упражнение для ягодиц- Мостик
«Мостик» позволяет проработать большую ягодичную мышцу.
Упражнения для красивых ягодиц выполняется из положения лежа. Ноги сгибаются в коленях, а ступни находятся друг от друга на расстоянии ширины плеч. Поясница и таз одновременно приподнимаются над полом. Задерживаются в крайней верхней точке, а затем опускают в исходное положение.
Во время подъема ягодицы должны быть сжаты, а бедра напряжены. Нельзя делать резких движений. Чем сильнее сжимаются мышцы ягодиц, тем быстрее они прорабатываются.
Усложнить это упражнение можно разместив сведенные вместе ступни на любой возвышенности до 30 см. С этим приемом можно разработать мышцы внешней и внутренней части бедер. Альтернативой этому варианту может быть использование утяжелителя, который кладется на низ живота. Некоторые кладут даже обычную пластиковую бутылку с водой.
Прибегать к утяжелению можно только тогда, когда обычной нагрузки становится мало даже если увеличили количество повторов.
«Ходьба» на ягодицах
«Ходьба» на ягодицах является разносторонним упражнением. Оно помогает не только накачать ягодицы, бедра, но улучшает кровообращение и помогает избавиться от целлюлита.
Это упражнение для красивых ягодиц выполняется из положения сидя. Ноги должны быть выпрямлены, спина ровной, руки согнуты в локтях или сомкнуты на затылке.
«Ходьба» заключается в том, что ногой приподнимается одно бедро и совершают «шаг» вперед. Затем аналогичное действие проделывается второй ногой. Делать необходимо не менее 20-25 шагов, двигаясь в начале в один конец комнаты, а затем в обратную сторону.
Это упражнения для красивых ягодиц не только улучшает внешний вид попы, но и положительно влияет на органы малого таза, так как оказывает легкое массажное оздоровительное воздействие.
Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок и накачать ягодицы, нужно избегать для себя поблажек и послаблений выполняя упражнения для ягодиц дома или в тренажерном зале. Правильно накачать ягодичные мышцы можно только регулярно тренируясь.
Делать упражнения для ягодичных мышц нужно только после хорошей разминки. Разогревать мышцы ягодиц можно пробежкой, прыжками со скакалкой, энергичными танцами.
Видео упражнения для красивых ягодиц
Во время тренировок нужно чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц. Полностью обращая свое внимание на работу мускулатуры этой привлекательной области женского тела.
Каждое упражнение для ягодиц нужно делать примерно по 25 повторов на 4 подхода. Если это для Вас непосильный труд, то уменьшите количество повторений. Главное, полностью соблюдать технику исполнения.
Большое значение для избавления от лишнего веса и придания упругости ягодицам имеет и правильное питание. Без него Ваши усилия не смогут принести желаемого результата- сделать ягодицы упругими и красивыми. Употребление насыщенных жиров и простых углеводов нужно свести к минимуму. Ежедневный рацион питания нужно обогатить белковой пищей, которая способствует росту и восстановлению мышц.
Кроме того, чтобы мышцы ягодиц стали гладкими и упругими, нужно ежедневно выпивать достаточное количество воды. Это позволит избежать обезвоживание организма во время силовых тренировок.
Кроме перечисленных силовых упражнений помогающих накачать ягодичные мышцы, есть еще простые но эффективные упражнения для красивых ягодиц. Они помогут сделать попу привлекательной и крепкой, как орех. С ними можно ознакомится перейдя по ссылке «тут«.
