Важность клетчатки для фитнеса и похудения
Загрузка...
Важность клетчатки для похудения доказана. Клетчатка, это растительные волокна или вещество, содержащееся в оболочке растительных клеток, которое организм не может переваривать.
Ведь чем чаще и больше вы употребляете в пищу растительных волокон, тем меньше вы набираете вес.
Имеются два типа клетчатки — нерастворимая и растворимая.
Рекомендованное ежедневное потребление клетчатки — от 25 до 35 грамм. Если вы в настоящее время получаете ее меньше, то должны постепенно увеличивать потребление этого вещества.
Постепенно вы заметите изменения в своих ощущениях. Дело в том, что организм очень плохо переваривает растительные волокна, особенно нерастворимые, и если вы склонны к перееданию, дополнительное количество этого вещества в рационе будет придавать вам ощущение сытости. Еще, что даже более важно, растительные волокна оказывает очень благотворное влияние на пищеварительный тракт.
Важность клетчатки для фитнеса и похудения
Клетчатка разрушается в течение термической обработки пищевых продуктов. Поэтому, по возможности, ешьте те пищевые продуты, которые были подвергнуты термической обработке в меньшей степени. Выжимая сок из фруктов, делая пюре из овощей и удаляя кожуру с фруктов и овощей, вы сами сокращаете количество растительных волокон в вашем рационе.
Рекомендуется есть побольше разнообразных продуктов, богатых клетчаткой. Это необходимо для того, чтобы организм мог получать достаточное количество этого вещества обоих видов как нерастворимого, так и растворимого.
Нерастворимая клетчатка, перемещаясь по пищеварительном тракту, действует подобно грубой губке-магниту, привлекая и впитывая воду и переваренную пищу, способствует формированию каловых масс. Это впитывание и поглощение отработанных продуктов, размягчает каловые массы и добавляет им вес, что уменьшает время переваривания пищи.
Нерастворимые растительные волокна, содержащаяся и пшеничных отрубях и других зерновых, во фруктах и овощах способствует предотвращению геморроя, дивертикулита, рака толстой кишки и варикозного расширения вен.
При добавлении клетчатки к вашему рациону не забудьте пить побольше жидкости, чтобы клетчатка могла выполнять свои функции. Растворимая клетчатка имеет те же свойства губки-магнита, которыми обладает нерастворимая клетчатка.
Разница заключается в том, что растворимая клетчатка типа овсяных отрубей, впитывает и поглощает холестерин. Это способствует предотвращению болезней желчного пузыря и сердца. Растворимая клетчатка также замедляет поглощение глюкозы из тонкого кишечника.
Лучший способ получить достаточное количество растворимой клетчатки — есть в достатке цельные зерна, фрукты и овощи. А вот если правильное питание совмещать с регулярными занятиями спортом или просто фитнесом, то можно и похудеть. Вы сбросите лишний вес, и сможете поддерживать хорошую физическую форму.
