Велотренажер для похудения дома и в фитнес клубе
Загрузка...
Если вы любите езду на велосипеде без опасностей, подстерегающих вас на улице, то велотренажер как раз для вас.
И если вам просто хочется беззаботно крутить педали и больше ни о чем не думать, более безопасно сделать это на велотренажере, чем на других видах спортивного оборудования.
Существуют компьютеризированные и не компьютеризированные велотренажеры, а также сидячие и лежачие их разновидности.
Сидячая позиция — это обычная позиция велосипедиста. Лежачая позиция — это когда педали и ноги расположены впереди велосипедиста. Такие велосипеды разработаны, чтобы разгрузить поясницу.
Тренажеры разные — концепция одинакова. Хотя велотренажеры кажутся не настоящими велосипедами, принцип их использования остается тем же — вы крутите педали с напряжением, позволяющим вращать зубчатое колесо (колесо, к которому прикреплены педали) и без больших усилий. Ритм определяется количеством оборотов педали в минуту.
Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть
Многие велотренажеры снабжены контрольной памятью, показывающей количество оборотов в минуту. Заложив в память этого устройства частоту вращения педалей и частоту пульса, можно подобрать ритм, который является комфортным для вас и в то же время дает тренировочный эффект.
Самая большая ошибка при тренировке — слишком сильное давление на педали. Тренировки призваны укрепить ваше тело, а не перенапрягать его. Ваша цель — крутить педали с интенсивностью, которая повышает сердечный ритм, но не приводит к растяжению связок.
Вторая ошибка связана с неправильной посадкой в седле. На любом велосипеде, когда ваша нога находится в нижней позиции оборота педали, угол в колене составляет от 15° до 20°. Другой способ установить седло в правильное положение — встать сзади велосипеда, лицом к седлу.
Ваша промежность должна находиться на уровне вершины седла. Если велотренажер смонтирован па постаменте, то встаньте на него и установите седло на уровне лобковой кости.
Когда вы сидите в седле и крутите педали, ваше тело не должно качаться из стороны в сторону. Если вы все еще не уверены, на какой высоте должно быть седло, выполните две инструкции, описанные выше, а затем сядьте на велосипед и, закрыв глаза, крутите педали минуту или две. Это поможет вам сосредоточиться на ощущения вашего тела.
Как отрегулировать сопротивление на велотренажере
Наиболее важное свойство любого велотренажера — возможность менять нагрузку на ноги. Существуют велотренажеры, снабженные колесиком, позволяющим создавать сопротивление, но при этом менять его параметры невозможно. На таких тренажерах трудно подобрать благоприятный ритм движения (количества оборотов), поэтому вы связаны уровнем сопротивления, заданным изготовителями этого тренажера.
Одна из моделей такого тренажера достаточно популярна, так как снабжена специальным вентилятором. Поток прохладного воздуха — это, конечно, замечательно, но из-за невозможности регулировать сопротивление эта модель не может быть оптимальной. Тренировки на подобных моделях чреваты растяжением, а уровень интенсивности может оказаться не эффективным для вас.
Велотренажер для похудения
Усовершенствованный велотренажер для похудения дает ощущение езды на велосипеде на улице, так как обладает большой устойчивостью, удобными педалями и позволяет варьировать сопротивление.
Существуют специальные тренажерные залы, оснащенные такими велотренажерами, где занятия проводятся под руководством инструкторов и под музыку. Хотя большинство желающих предпочитает занятия в группе, вы можете заниматься и самостоятельно.
Пользование таким тренажером привносит необычайное чувство новизны в тренировку.
У современных велотренажеров механизм привода педалей в действие более мягкий и удобный, такой же, как у настоящих велосипедов высокого класса. Сидение узкое, как на дорожных велосипедах, но более удобное. Оно также имеет дополнительную регулировку высоты и сдвига по горизонтали вперед-назад. Регулировочное колесо имеет сопротивление, а ручка регулировки позволяет его варьировать.
При изменении сопротивления ручка издает небольшой писк. Педаль двухсторонняя. Это позволяет использовать и обычные тренировочные туфли, и специальные велосипедные туфли с зажимами. Данный тренажер не оснащен полным набором электроники как другие модели, но если вы сравните ощущение от хода у этой модели по сравнению с другими велотренажерами, то они будут почти такими же, как при езде на настоящем велосипеде.
В заключении хочется добавить, что стационарный велосипед принесет вам пользу только в том случае, если вы будете работать на нем не менее 8 часов в день.
О том, какие бывают велотренажеры, мы рассказывали в статье «Велотренажеры для фитнеса«.
